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सर्दियों में हृदय स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन सक्रिय उपायों और विशेषज्ञ मार्गदर्शन से, आप जोखिमों को कम कर सकते हैं और मौसम का आनंद ले सकते हैं
एक स्वस्थ हृदय गति आम तौर पर 60 से 100 बीट प्रति मिनट तक होती है। यदि आपका दिल बिना किसी अनियमितता के लगातार धड़कता है, तो यह अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है। (न्यूज18 हिंदी)
सर्दी दिल के स्वास्थ्य के लिए चुनौतियों का एक अलग सेट लाती है, ठंड का मौसम उन लोगों के लिए जोखिम पैदा करता है जो पहले से ही किसी बीमारी से पीड़ित हैं या हृदय संबंधी समस्याओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई है। विशेषज्ञ डॉ. जॉय सैबल शोम, कंसल्टेंट इंटरवेंशन कार्डियोलॉजिस्ट, और डॉ. अंजन सियोतिया, निदेशक, कार्डियोलॉजी, बीएम बिड़ला हार्ट हॉस्पिटल, ठंड के महीनों के दौरान अपने दिल की सुरक्षा कैसे करें, इस पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा करते हैं।
हृदय स्वास्थ्य पर ठंड का प्रभाव
डॉ. जॉय सैबल शोम इस बात पर जोर देते हैं कि ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे हृदय पर काम का बोझ बढ़ जाता है। “सर्दी हृदय स्वास्थ्य के लिए अनोखी चुनौतियाँ पेश करती है, ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं और हृदय पर काम का बोझ बढ़ जाता है। सर्दियों के दौरान अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, सक्रिय दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है,” वे कहते हैं।
इससे निपटने के लिए, डॉ. शोम ठंड के अचानक संपर्क में आने से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनने की सलाह देते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है। वह प्रसंस्कृत और उच्च वसा वाले आरामदायक खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए, मौसमी सब्जियों, साबुत अनाज और हृदय-स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने के महत्व पर भी प्रकाश डालते हैं।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सर्दी का प्रभाव
डॉ. अंजन सियोतिया का कहना है कि ठंड का मौसम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे अक्सर कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या “खराब कोलेस्ट्रॉल” बढ़ जाता है। “यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि सर्दियों में शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त कम हो जाता है।” प्रवाह और शरीर के लिए कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से संसाधित करना कठिन बना देता है,” डॉ. सियोटिया बताते हैं। सर्दियों में खान-पान की आदतें, जैसे उच्च वसा वाले आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करना और कम शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, समस्या को और बढ़ा देता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, डॉ. सियोटिया मौसमी सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और नट्स और बीजों जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सुझाव देते हैं। ट्रांस वसा, परिष्कृत शर्करा और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम, यहां तक कि योग या हल्के एरोबिक्स जैसे सरल इनडोर वर्कआउट भी स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सर्दियों के दौरान हाइड्रेटेड रहना और अपने लिपिड प्रोफाइल की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर पहले से मौजूद स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए।
शीतकालीन हृदय देखभाल के लिए सर्वोत्तम अभ्यास
डॉ. शोम रक्त परिसंचरण में सुधार और तनाव को कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सलाह देते हैं। अत्यधिक ठंड से बचते हुए सक्रिय रहने के लिए योग, स्ट्रेचिंग, प्रतिरोध प्रशिक्षण या हल्के एरोबिक्स जैसे इनडोर व्यायाम उत्कृष्ट विकल्प हैं। हृदय और हृदय प्रणाली पर तनाव को रोकने के लिए उचित वार्म-अप और कूल-डाउन दिनचर्या आवश्यक है।
डॉ. सियोतिया आहार संबंधी आदतों के महत्व को भी रेखांकित करते हैं, सूजन से निपटने और इष्टतम कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने के लिए पत्तेदार साग, जड़ वाली सब्जियां, खट्टे फल और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, अलसी और वसायुक्त मछली जैसे मौसमी सुपरफूड को शामिल करने का सुझाव देते हैं। स्तर. तले हुए स्नैक्स, मीठे पेय और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
सर्दी से संबंधित हृदय जोखिम
शोध से पता चलता है कि सर्दियों के दौरान हृदय रोग के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। डॉ. सियोतिया कहते हैं, “अध्ययन से पता चलता है कि अन्य मौसमों की तुलना में सर्दियों के दौरान दिल का दौरा पड़ने का खतरा 53% बढ़ जाता है।” हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति और जीवनशैली में बदलाव, जैसे शारीरिक गतिविधि में कमी और कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थों का सेवन, खतरे को बढ़ाता है।
उच्च जोखिम वाले समूहों के लिए निवारक उपाय
डॉ. शोम और डॉ. सियोतिया दोनों नियमित स्वास्थ्य जांच, निर्धारित दवाओं का पालन और मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों सहित उच्च जोखिम वाले समूहों में व्यक्तियों के लिए रक्तचाप की निगरानी के महत्व पर जोर देते हैं। फ्लू और न्यूमोकोकल टीके जैसे टीकाकरण भी सर्दियों से संबंधित संक्रमणों को रोक सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से हृदय पर दबाव डालते हैं।
चेतावनी संकेतों को पहचानना और कार्रवाई करना
ठंड का मौसम एनजाइना या दिल के दौरे जैसी गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है। डॉ. सियोटिया बताते हैं, “ठंड के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, हृदय अधिक मेहनत करता है, जिससे दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।”
सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक पसीना आना और थकान जैसे शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानना समय पर चिकित्सा हस्तक्षेप के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ. शोम कहते हैं कि साधारण आदतें, जैसे गर्म कपड़े पहनना, अचानक तापमान परिवर्तन से बचना और हल्के इनडोर व्यायाम करना, सर्दियों से संबंधित हृदय जटिलताओं के जोखिम को काफी कम कर सकता है।
सर्दियों में हृदय स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन सक्रिय उपायों और विशेषज्ञ मार्गदर्शन से, आप जोखिमों को कम कर सकते हैं और मौसम का आनंद ले सकते हैं। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, हाइड्रेटेड रहना और नियमित स्वास्थ्य जांच जैसी हृदय-स्वस्थ आदतों को अपनाकर, आप अपने हृदय प्रणाली को बेहतर ढंग से कार्यशील रख सकते हैं। सर्दियों के महीनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए विशेषज्ञ की सलाह सुनें और अपने दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
