यदि आप जल्द ही एक बच्चे का स्वागत करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को स्वस्थ और फिट रखें। गर्भावस्था के दौरान, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड और आयोडीन प्रदान करें, जो बच्चे के विकास के लिए भी आवश्यक हैं।
संक्षेप में, गर्भावस्था के दौरान आप जो खाती-पीती हैं, वही आपके शिशु के पोषण का मुख्य स्रोत है। इसलिए, चिप्स, फ्राइज़ और अन्य चीजें खाने के बजाय, एक स्वस्थ विकल्प बनाना सही काम है जो आप अपने शिशु के लिए कर सकते हैं।
चूंकि गर्भावस्था के दौरान भूख अधिक लगती है, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ स्नैक्स चुनकर इसका अधिकतम लाभ उठाएं।
यहां आपके लिए कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं!
मिले-जुले मेवे, बीज और सूखे मेवे
यदि आप कुछ कुरकुरे खाने के लिए तरसते हैं, तो विभिन्न बीजों और सूखे मेवों के संयोजन का उपयोग करें। काजू (काजू), बादाम (बादाम), अखरोट (अखरोट), और किशमिश (किस्मिश) का मिश्रण बनाएं और सूखे खुबानी या कुछ कद्दू (कद्दू) के बीज डालें। पोषक तत्व आपको फाइबर और आयरन की बहुत जरूरी मात्रा प्रदान करेंगे।
भुना हुआ चना
आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी चिंता के मुट्ठी भर भुने चने का आनंद ले सकती हैं। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और आयरन से भरपूर एक आसान स्नैक है।
दूध
सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध आपकी भूख को शांत करने का एक त्वरित संतोषजनक तरीका है। इसके अलावा, यह आपको अच्छी रात की नींद में मदद करने के अलावा, आपको बहुत आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व भी प्रदान करेगा।
दही की स्मूदी
गर्भावस्था के दौरान आपको मिठाइयों के लिए तरसना पड़ेगा, और एक स्वास्थ्यवर्धक दही की स्मूदी आपकी लालसा को पूरा करेगी। वे न केवल तैयार करने में आसान हैं, बल्कि सुपर स्वस्थ भी हैं। कैल्शियम से भरपूर, दही की स्मूदी भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।
मूंगफली का मक्खन
गर्भावस्था के दौरान दो बड़े चम्मच पीनट बटर आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकता है। बाजार सभी नए अलग-अलग स्वादों से भरा हुआ है। सबसे अच्छे स्वाद के लिए टोस्ट या स्मूदी में पीनट बटर डालें।
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