यदि मधुमेह चुपचाप देश में एक महामारी का नेतृत्व कर रहा है, पूर्व मधुमेह महामारी की शुरुआत का चेतावनी संकेत है. प्री-डायबिटीज में, जैसा कि नाम से पता चलता है रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से थोड़ा अधिक हैं लेकिन वे इतने अधिक नहीं हैं कि उन्हें मधुमेह माना जाए। जब शरीर दिखने लगता है इंसुलिन प्रतिरोधइसे प्री-डायबिटीज कहा जाता है।
“यदि आपको प्री-डायबिटीज है, तो आपके विकसित होने की लगभग 10% संभावना है टाइप 2 मधुमेह एक साल के भीतर। आपके जीवनकाल के दौरान टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना लगभग 70% है,” हार्वर्ड की एक रिपोर्ट कहती है।
तो, क्या प्री-डायबिटीज को नियंत्रित करके मधुमेह को नियंत्रित करने का कोई तरीका है? जी हां संभव है।
लेकिन उससे पहले आइए समझें कि प्री-डायबिटीज की पहचान कैसे करें।
प्री-डायबिटीज के दौरान दिखने वाले लक्षण
प्री-डायबिटीज के सामान्य लक्षणों में से एक है अधिक प्यास लगना और बार-बार पेशाब आना। जैसे-जैसे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, गुर्दे अतिरिक्त ग्लूकोज को फ़िल्टर करने और अवशोषित करने के लिए अधिक मेहनत करते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है और अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।
थकान प्री-डायबिटीज का एक और संकेत है जिसे आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है। जब कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं, तो वे ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए संघर्ष करती हैं, जिससे व्यक्ति थका हुआ और सुस्त महसूस करने लगता है।
इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अस्पष्टीकृत वजन परिवर्तन, विशेष रूप से पेट के आसपास वजन बढ़ना भी हो सकता है।
त्वचा में परिवर्तन, जैसे गर्दन या बगल जैसे क्षेत्रों में काले धब्बे, प्री-डायबिटीज का संकेत भी दे सकते हैं।
कुछ लोगों को धुंधली दृष्टि का अनुभव होता है क्योंकि ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर आंखों के लेंस को प्रभावित करता है।
मूड में बदलाव और बढ़ती भूख स्पष्ट संकेत हो सकते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिससे ऊर्जा और भूख में उतार-चढ़ाव होता है।
प्री-डायबिटीज में, हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण का परिणाम 5.7% और 6.4% के बीच आता है, मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण का परिणाम 140 mg/dL और 199 mg/dL के बीच होता है, और उपवास ग्लूकोज परीक्षण का परिणाम 100 और 125 mg/dL के बीच होता है। .
प्री-डायबिटीज को नियंत्रित करने के उपाय
जीवनशैली में कुछ बदलाव करके और स्वस्थ आदतें अपनाकर, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। यहां कुछ सरल और आसान उपाय दिए गए हैं जो प्री-डायबिटीज को उलटने और मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकते हैं।
प्री-डायबिटीज को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल किए जाने चाहिए। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स से बचें। आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स पर ध्यान देना, साधारण शर्करा के बजाय अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करना भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
जब प्री-डायबिटीज का प्रबंधन चर्चा में हो तो व्यायाम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए और इसमें मध्यम तीव्रता की एरोबिक्स गतिविधि जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल करनी चाहिए। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण भी किया जाना चाहिए।
शरीर का अतिरिक्त वजन कम करने से कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। शरीर के वजन में औसतन 5-10% की कमी से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम योजना पर ध्यान दें। एक रिपोर्ट में कहा गया है, “शोध से पता चला है कि प्री-डायबिटीज से पीड़ित लोग, जो अपने शरीर का वजन 5% से 7% तक कम करते हैं और प्रतिदिन लगभग 30 मिनट व्यायाम करते हैं, अगले 3 वर्षों के दौरान मधुमेह के खतरे को लगभग 60% तक कम कर सकते हैं।”
यदि रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी की जा सके, तो बहुत कुछ समझा जा सकता है कि शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और इसके लिए क्या किया जा सकता है।
गुणवत्तापूर्ण नींद ग्लूकोज नियंत्रण को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है। रात में बिना किसी रुकावट के 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। खराब नींद की आदतें कुछ हार्मोनों के संतुलन को बाधित कर सकती हैं और इंसुलिन प्रतिरोध में परिवर्तन पैदा कर सकती हैं जो प्री-डायबिटीज को बदतर बना देती हैं।
लगातार तनाव से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध का एक मुख्य कारक है। ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग या यहां तक कि प्रकृति में रहने की आदत बनाएं। तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
