आज के व्यस्त शैक्षिक माहौल में छात्र अक्सर अकादमिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करने, पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेने और प्रौद्योगिकी के निरंतर विकर्षणों से बचने के निरंतर दबाव से बोझिल महसूस करते हैं। नियंत्रित श्वास या प्राणायाम की कला जैसी प्राचीन तकनीकें इस अराजकता के बीच शांति और मानसिक स्पष्टता की किरण प्रदान करती हैं। प्राणायाम की जड़ें भारतीय योगिक परंपरा में हैं और शरीर और मन पर इसके गहन प्रभावों के लिए सदियों से इसका महत्व रहा है। रमन मित्तल, एक ध्यान प्रशिक्षक और अभ्यासी जिन्होंने माइंडफुलनेस और मानसिक स्वास्थ्य ऐप इडानिम की सह-स्थापना भी की, ने छात्रों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करने में प्राणायाम के परिवर्तनकारी प्रभाव का व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है।
प्राणायाम को समझना
प्राणायाम शब्द, जो संस्कृत के शब्द प्राण (जीवन ऊर्जा) और आयाम (विस्तार) से आया है, श्वसन को विनियमित और नियंत्रित करने के उद्देश्य से साँस लेने की तकनीकों के एक सेट को संदर्भित करता है। ये व्यायाम शरीर के प्राण प्रवाह को बेहतर बनाने के अलावा व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्व को संतुलित करते हैं। प्राणायाम जागरूकता विकसित करने, तनाव के स्तर को कम करने और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी तकनीक है क्योंकि यह मन और सांस के बीच एक मजबूत बंधन बनाता है।
विद्यार्थियों के लिए प्राणायाम के संज्ञानात्मक लाभ
1. बढ़ी हुई एकाग्रता और फोकस: प्राणायाम के प्राथमिक लाभों में से एक इसकी एकाग्रता बढ़ाने की क्षमता है। नाड़ी शोधन (नाक से बारी-बारी से सांस लेना) और भ्रामरी (मधुमक्खी की तरह सांस लेना) जैसी तकनीकें मन को शांत करने, मानसिक चंचलता को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। नियमित रूप से अभ्यास करने पर, छात्रों को अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना और जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से याद रखना आसान लगता है।
2. तनाव में कमी और भावनात्मक संतुलन: शैक्षणिक दबाव और सामाजिक चुनौतियों के कारण छात्रों में तनाव और चिंता की स्थिति पैदा हो सकती है। अनुलोम विलोम और शीतली (शीतल श्वास) जैसी प्राणायाम तकनीक पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जिससे विश्राम की स्थिति पैदा होती है और कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। यह न केवल तनाव को कम करता है बल्कि भावनात्मक स्थिरता को भी बढ़ावा देता है, जिससे छात्र शांत और संयमित मानसिकता के साथ अपने कार्यों को करने में सक्षम होते हैं।
3. बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि प्राणायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर, तंत्रिका गतिविधि में सुधार करके और नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देकर मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है। कपालभाति (खोपड़ी को चमकाने वाली सांस) जैसी तकनीकें मस्तिष्क को उत्तेजित करने और याददाश्त बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं, जिससे छात्रों के लिए जटिल अवधारणाओं को समझना और परीक्षा के दौरान जानकारी को याद रखना आसान हो जाता है।
4. ऊर्जा और जीवन शक्ति में वृद्धि: थकान और बर्नआउट छात्रों द्वारा सामना की जाने वाली आम समस्याएँ हैं। भस्त्रिका (धौंकनी साँस) जैसे प्राणायाम अभ्यास ऑक्सीजन को बढ़ाकर और परिसंचरण में सुधार करके शरीर और मन को उत्साहित करते हैं। इसके परिणामस्वरूप ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, सहनशक्ति बढ़ती है और शैक्षणिक चुनौतियों के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनता है।
प्राणायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना
प्राणायाम के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए छात्रों को इन अभ्यासों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. प्रातः अभ्यास: मन और शरीर को तरोताजा करने के लिए दिन की शुरुआत एक छोटे प्राणायाम सत्र से करें। कपालभाति और भस्त्रिका जैसी तकनीकें आने वाले दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकती हैं।
2. अध्ययन अवकाश: पढ़ाई के दौरान ब्रेक के दौरान प्राणायाम के कुछ मिनट शामिल करें। नाड़ी शोधन या अनुलोम विलोम के कुछ मिनट दिमाग को शांत करने, ध्यान केंद्रित करने और मानसिक थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. सोने से पहले की दिनचर्या: विश्राम को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भ्रामरी और शीतली जैसी शांतिदायक तकनीकों का प्रयोग करें।
प्राणायाम विद्यार्थियों को उनकी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुँचने में मदद करने की कुंजी है क्योंकि यह मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और संज्ञानात्मक कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। आइए हम इस सदियों पुरानी पद्धति को अपनाएँ और अपने बच्चों को समकालीन शिक्षा की चुनौतियों से निपटने के लिए सफल होने के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान करें। इडानिम जैसे अत्याधुनिक प्लेटफ़ॉर्म और नियमित अभ्यास की मदद से हर छात्र अधिक केंद्रित और तेज बुद्धि के मार्ग पर जा सकता है।
