विशेष: COVID-19 महामारी के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए योग का अभ्यास करें

नई दिल्ली: COVID-19 महामारी ने पूरी दुनिया में भारी तबाही मचा रखी है। लोगों का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य खराब हो गया है और हम अभी भी नहीं जानते कि चीजें कब सामान्य हो जाएंगी।

हालांकि, हम इन कोशिशों के समय में मदद करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव ला सकते हैं। योग का अभ्यास करना हमारी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की एक लाभकारी आदत है।

COVID-19 की रिकवरी के लिए योग

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हाल ही में COVID-19 से उबरे हैं, तो शीघ्र स्वस्थ होने के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

“जो लोग COVID-19 संक्रमण से उबर चुके हैं, उनके लिए अपने स्वास्थ्य को वापस पाना और प्रतिरक्षा का निर्माण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। उचित आहार और पर्याप्त नींद के अलावा, योग ठीक होने की प्रक्रिया में मदद करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है क्योंकि आसन ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, ”डॉ ज्योति वाघमारे, फिजियोथेरेपिस्ट, कोलंबिया एशिया अस्पताल, पुणे कहते हैं।

वह आगे विस्तार से बताती हैं, “चूंकि नोवेल कोरोनावायरस मुख्य रूप से मानव श्वसन प्रणाली पर हमला करता है, इसलिए श्वसन प्रणाली और फेफड़ों की क्षमता के प्राकृतिक म्यूकोसिलरी क्लीयरेंस तंत्र में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। कपालभाति और प्राणायाम जैसे श्वास व्यायाम आपके श्वास तंत्र पर अच्छा काम कर सकते हैं। कई योग आसन विशेष रूप से फेफड़ों के कार्य को बहाल करने पर केंद्रित होते हैं और शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने में मदद करते हैं।

महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग

आयुष मंत्रालय का सुझाव है कि योग विशेष रूप से संगरोध और अलगाव में COVID-19 रोगियों के मनो-सामाजिक देखभाल और पुनर्वास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है।

महामारी के कारण शारीरिक बीमारियों के अलावा लोग भारी मानसिक तनाव से भी गुजर रहे हैं।

बीमारी के कारण किसी प्रियजन को खोना, COVID ब्लूज़ के बाद, एक चरमराती अर्थव्यवस्था जिसके कारण नौकरी छूट गई, रोजमर्रा की जीवन शैली में भारी बदलाव और अनिश्चितता का एक समग्र माहौल जो हर किसी पर भारी पड़ रहा है – ऐसे कई कारक हैं जिन्होंने लोगों के मानसिक स्वास्थ्य .

“योग का अभ्यास न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। योग के भौतिक लाभों में लोच, मांसपेशियों की ताकत, बेहतर श्वसन और बहुत कुछ शामिल हैं, “जानवी सुतारिया, क्लिनिकल एंड हेल्थ साइकोलॉजिस्ट, एमपॉवर – द सेंटर, मुंबई साझा करती हैं।

वह आगे विस्तार से बताती हैं, “अनिश्चितता की भावनाओं, वायरस के अनुबंध के डर, वित्तीय कठिनाइयों, आघात और अकेलेपन के कारण महामारी ने नकारात्मक स्थितियों में वृद्धि की है। तथ्य यह है कि अत्यधिक मात्रा में चिंता और तनाव महसूस करना अपने आप में वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसलिए योग न केवल चिंता को कम करने बल्कि खुद को संक्रमण से बचाने के लिए एक प्रभावी गतिविधि है।

योग मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देता है?

जाह्नवी सुतारिया बताती हैं कि कैसे योग हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। “योग का अभ्यास सीधे तनाव-कमी से जुड़ा हुआ है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है – “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार – और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, जो एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है: दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, मांसपेशियां आराम करती हैं, और श्वास धीमी हो जाती है। व्यायाम आपके एंडोर्फिन और डोपामाइन के स्तर (लोकप्रिय रूप से “खुशी” हार्मोन के रूप में जाना जाता है) को बढ़ाने और आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है, जो उच्च तनाव से जुड़ा है।

वह आगे कहती हैं, “आसनों और सांस लेने की गतिविधियों को करने से व्यक्ति के नियंत्रण और वर्तमान के प्रति सचेत रहने की भावना बढ़ती है, जो भविष्य के बारे में अनिश्चितता का मुकाबला करने में उपयोगी होते हैं।”