अनियमित जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण, मोटापा इन दिनों तेजी से बढ़ रहा है। लोग मोटापे की समस्या से बहुत परेशान हैं क्योंकि हर कोई पतला और फिट दिखना चाहता है। जब मोटापे पर चर्चा की जाती है, तो लोग पहले कमर और पेट की वसा पर ध्यान देते हैं और हथियारों पर संचित वसा को अनदेखा करते हैं। यदि आप हाथ की वसा से भी परेशान हैं और अपनी बाहों को फिट और टोंड बनाना चाहते हैं, तो आप कुछ आसान व्यायाम कर सकते हैं। ये अभ्यास न केवल आपके हाथ की वसा को कम करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होंगे। तो चलिए जानते हैं कि कौन से अभ्यास आपके हाथ की वसा को कम करने में मदद करेंगे।
वज़न उठाने का प्रशिक्षण
इस अभ्यास को करने के लिए, अपने दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और अपने हाथों से सीधे खड़े हों। अब, अपनी कोहनी को शरीर के करीब रखते हुए, धीरे -धीरे डंबल को अपने कंधों की ओर उठाएं और फिर धीरे -धीरे उन्हें नीचे लाएं। दोनों हाथों से 10-15 बार ऐसा करें। यह अभ्यास बाइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में मदद करता है।
भुजदंड
ट्राइसेप डिप्स व्यायाम करने के लिए, आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने दोनों हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें, अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को कम करें, और फिर उसे उठाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10-15 बार करें। यह अभ्यास आपकी बाहों पर संचित वसा को पिघलाने में मदद करता है।
पुश अप
यह अभ्यास चटाई पर झूठ बोलकर किया जाता है। चटाई पर पेट पर झूठ बोलना, अपने दोनों हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर को पैर की उंगलियों और उंगलियों पर रखें। अब जमीन पर आराम करते हुए, शरीर को उठाकर नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को पुश-अप कहा जाता है, इसे कम से कम 15-20 बार दोहराने से आपकी बांह की वसा कम हो सकती है और आपकी बाहों को भी मजबूत कर सकती है।
आर्म क्रॉस ओवर
इस अभ्यास को करने के लिए, सीधे एक चटाई पर खड़े रहें। अब अपने हाथों को सीधे किनारे पर फैलाएं, फिर अपने हाथों को छाती के पास ले जाएं और इसे क्रिस-क्रॉस रूप में करें। इस अभ्यास को दोनों हाथों से लगभग 1-1 मिनट तक करते रहें। यह आपको हाथ की वसा को कम करने में बहुत मदद करेगा।
आर्मल सर्कल
आर्म सर्कल व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों के साथ सीधे और थोड़ा अलग खड़े हों। अब अपने दोनों हाथों को सीधे पक्षों पर फैलाएं। इसके बाद, अपने दोनों बाहों को आगे और पीछे की ओर 40-50 बार घुमाएं। यह अभ्यास हथियारों की वसा को कम करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।
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