हाथ की वसा से परेशान? अपनी बाहों को टोन करने के लिए रोजाना इन 5 प्रभावी अभ्यासों का अभ्यास करें


यदि आप हाथ की वसा से भी परेशान हैं, तो आप कुछ प्रभावी व्यायाम युक्तियों का पालन कर सकते हैं। तो चलिए हाथ की वसा को कम करने के लिए 5 प्रभावी अभ्यासों के बारे में सीखते हैं।

अनियमित जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण, मोटापा इन दिनों तेजी से बढ़ रहा है। लोग मोटापे की समस्या से बहुत परेशान हैं क्योंकि हर कोई पतला और फिट दिखना चाहता है। जब मोटापे पर चर्चा की जाती है, तो लोग पहले कमर और पेट की वसा पर ध्यान देते हैं और हथियारों पर संचित वसा को अनदेखा करते हैं। यदि आप हाथ की वसा से भी परेशान हैं और अपनी बाहों को फिट और टोंड बनाना चाहते हैं, तो आप कुछ आसान व्यायाम कर सकते हैं। ये अभ्यास न केवल आपके हाथ की वसा को कम करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होंगे। तो चलिए जानते हैं कि कौन से अभ्यास आपके हाथ की वसा को कम करने में मदद करेंगे।

वज़न उठाने का प्रशिक्षण

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और अपने हाथों से सीधे खड़े हों। अब, अपनी कोहनी को शरीर के करीब रखते हुए, धीरे -धीरे डंबल को अपने कंधों की ओर उठाएं और फिर धीरे -धीरे उन्हें नीचे लाएं। दोनों हाथों से 10-15 बार ऐसा करें। यह अभ्यास बाइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में मदद करता है।

भुजदंड

ट्राइसेप डिप्स व्यायाम करने के लिए, आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने दोनों हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें, अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को कम करें, और फिर उसे उठाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10-15 बार करें। यह अभ्यास आपकी बाहों पर संचित वसा को पिघलाने में मदद करता है।

पुश अप

यह अभ्यास चटाई पर झूठ बोलकर किया जाता है। चटाई पर पेट पर झूठ बोलना, अपने दोनों हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर को पैर की उंगलियों और उंगलियों पर रखें। अब जमीन पर आराम करते हुए, शरीर को उठाकर नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को पुश-अप कहा जाता है, इसे कम से कम 15-20 बार दोहराने से आपकी बांह की वसा कम हो सकती है और आपकी बाहों को भी मजबूत कर सकती है।

आर्म क्रॉस ओवर

इस अभ्यास को करने के लिए, सीधे एक चटाई पर खड़े रहें। अब अपने हाथों को सीधे किनारे पर फैलाएं, फिर अपने हाथों को छाती के पास ले जाएं और इसे क्रिस-क्रॉस रूप में करें। इस अभ्यास को दोनों हाथों से लगभग 1-1 मिनट तक करते रहें। यह आपको हाथ की वसा को कम करने में बहुत मदद करेगा।

आर्मल सर्कल

आर्म सर्कल व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों के साथ सीधे और थोड़ा अलग खड़े हों। अब अपने दोनों हाथों को सीधे पक्षों पर फैलाएं। इसके बाद, अपने दोनों बाहों को आगे और पीछे की ओर 40-50 बार घुमाएं। यह अभ्यास हथियारों की वसा को कम करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें: करीना कपूर के 4 भिन्नता वर्कआउट फिटनेस प्रेरणा की सेवा करते हैं, शासन में शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो शामिल हैं



News India24

Share
Published by
News India24

Recent Posts

BFI के महासचिव हेमंत कलिता ने वित्तीय अनियमितताओं के लिए निलंबित कर दिया, राष्ट्रपति पद के लिए नामांकन अस्वीकार कर दिया | खेल समाचार – News18

आखरी अपडेट:18 मार्च, 2025, 23:25 ISTदिल्ली के पूर्व उच्च न्यायालय के न्यायाधीश सुधीर कुमार जैन…

31 minutes ago

iPhone kaythauramapas मशीन, kana एक एक एक एक की

आखरी अपडेट:18 मार्च, 2025, 23:22 ISTएक kaya की kana आईफोन r प r प r…

34 minutes ago

'अंडा ऑन माई फेस': रूस -यूक्रेन युद्ध पर भारत के रुख के विरोध में शशि थारूर – News18

आखरी अपडेट:18 मार्च, 2025, 22:22 ISTथरूर ने भारत के रुख की आलोचना की थी जब…

2 hours ago