मधुमेह नियंत्रण: नींद में व्यवधान, जैसे नींद की समस्या और नींद संबंधी विकार, समकालीन संस्कृति में व्यापक हैं। सबसे लगातार नींद विकार शायद अपर्याप्त नींद है, या पर्याप्त समय तक बिस्तर पर नहीं रहना है। रिपोर्टों के अनुसार, नींद की अधिकांश समस्याएं इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज और मधुमेह से जुड़ी हैं और ग्लूकोज सहिष्णुता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं।
जबकि मधुमेह के प्रबंधन के संदर्भ में पोषण और व्यायाम पर अक्सर चर्चा की जाती है, नींद के बारे में बहुत कम चर्चा की जाती है। खासकर शहरों में रहने वाले भारतीयों में नींद में खलल आम बात है।
नींद की कमी ब्लड शुगर लेवल को कैसे प्रभावित कर रही है
रात में बार-बार जागना, अपर्याप्त नींद, अत्यधिक नींद और अनियमित नींद से ग्लूकोज असहिष्णुता की ओर झुकाव बढ़ जाता है। इसके अलावा, अगर किसी व्यक्ति की नींद की खराब आदतें हैं, तो प्रीडायबिटीज या डायबिटीज होने से स्थिति और खराब हो जाएगी।
शोध के निष्कर्षों के अनुसार, नींद की कमी को इंसुलिन प्रतिरोध और पूर्व-मधुमेह और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। मधुमेह वाले लोग जिन्हें नींद की कमी होती है, उनके मधुमेह पर बदतर नियंत्रण होता है। नींद की कमी लेप्टिन को कम करती है, एक हार्मोन जो संतुष्टि को इंगित करता है और घ्रेलिन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो आपको सामान्य से अधिक भूख का एहसास कराता है। नतीजतन, लोग अधिक खाते हैं, वजन बढ़ाते हैं और उनका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। साथ ही, देर तक जागना रात के समय स्नैकिंग को प्रोत्साहित करता है।
मधुमेह आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है
लगातार नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो मधुमेह और उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकता है। कुछ अध्ययनों में पुरानी नींद की कमी को भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में परिवर्तन से जोड़ा गया है। मधुमेह और नींद की कमी संयुक्त रूप से कई मुद्दों और स्थितियों का कारण बन सकती है:
पैर हिलाने की बीमारी
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम एक अंडर-मान्यता प्राप्त स्थिति है जो पैरों में एक असहज सनसनी के जवाब में पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक बेकाबू आवेग का कारण बनती है। जबकि दिन के समय लक्षण संभव हैं, इस रोग के अधिकांश पीड़ितों को नींद आने में परेशानी होती है। भले ही इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, इसे प्रबंधित करने के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है।
अत्यधिक पेशाब आना
ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर मूत्र उत्पादन में लगातार वृद्धि का कारण बनता है, जो अक्सर रात के दौरान अत्यधिक पेशाब का कारण बनता है। इसके अलावा, अनियंत्रित मधुमेह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव डाल सकता है, नियमित आंत्र और मूत्राशय के कार्यों को प्रभावित कर सकता है और साथ ही रात के मूत्र असंयम में योगदान दे सकता है।
हाइपोग्लाइसीमिया
पसीना, बेचैनी, घबराहट और धड़कनें हाइपोग्लाइसीमिया के सभी लक्षण हैं। यदि आपका रक्त शर्करा कम है तो आपको अनिद्रा हो सकती है। कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) के हमले रात में उन लोगों के लिए हो सकते हैं जो इंसुलिन या कुछ मधुमेह की दवाएं (सल्फोनीलुरिया) लेने के बाद भोजन छोड़ देते हैं, उन्हें दस्त, उल्टी, या कोई अन्य स्थिति होती है जो भोजन का सेवन कम कर देती है।
परिधीय तंत्रिकाविकृति
एक “दस्ताने और स्टॉकिंग” न्यूरोपैथी, जो हाथों और पैरों में असुविधा, झुनझुनी और सुन्नता का कारण बनती है, मधुमेह का एक और नकारात्मक प्रभाव है। इस स्थिति से पीड़ित व्यक्तियों को गिरने और सोने में परेशानी हो सकती है।
मैं अपनी नींद कैसे सुधार सकता हूँ?
दवाओं के अलावा, नींद में सुधार के लिए सिफारिशें हैं:
– आराम करने और सांस लेने के तरीके खोजें।
– आराम या प्रकृति संगीत सुनें।
– नियमित व्यायाम करें, सोने से कुछ घंटे पहले नहीं।
– शाम के समय शराब, निकोटिन या कैफीन का सेवन करने से बचें।
– दोपहर की झपकी को रोकें या कम करें।
– जब नींद न आए तो बिस्तर से उठकर दूसरे कमरे में कुछ करें। अगर आपको नींद आने लगे तो बिस्तर पर लौट आएं।
– बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और यौन संबंध बनाने के लिए करें। बिस्तर पर लेटकर टीवी न देखें और न ही पढ़ें। आपका बिस्तर तब जागते रहने के बजाय सोने के लिए एक क्यू के रूप में काम करेगा।
– अनिद्रा के लिए एक विश्वसनीय प्रथम-पंक्ति उपचार, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में शामिल होने पर विचार करें।
– टीवी, कंप्यूटर और मोबाइल उपकरणों सहित रात से पहले किसी भी स्क्रीन का उपयोग किए बिना कम से कम 30 मिनट बिताएं।
– लाइट बंद करके सोते समय कमरे को उपयुक्त तापमान पर रखें।
नींद में बाधा डालने वाली किसी भी चिकित्सा समस्या की पहचान करना उच्च रक्त शर्करा प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
