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यह समझना कि मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन पाचन को कैसे प्रभावित करते हैं, पीरियड फ़ार्ट के प्रबंधन में पहला कदम है
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन, पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे अक्सर गैस और सूजन बढ़ जाती है।
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव अक्सर पाचन संबंधी परेशानियों का कारण बन सकता है, जिसमें सूजन और गैस का बढ़ना भी शामिल है। हालांकि यह असुविधाजनक या शर्मनाक भी लग सकता है, यह एक स्वाभाविक हिस्सा है कि शरीर आपके चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
पीरियड गैस के पीछे का विज्ञान
“मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन, पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे अक्सर गैस और सूजन बढ़ जाती है,” पी सेफ में वीपी-आर एंड डी कंप्लायंसेज डॉ. अजीत कुमार श्रीवास्तव बताते हैं। “ये हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं।” चिकनी मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है और फंसी हुई गैस पैदा होती है, मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले प्रोस्टाग्लैंडीन, जो गर्भाशय को अपनी परत को सिकोड़ने में मदद करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी प्रभावित कर सकते हैं और असुविधा में योगदान कर सकते हैं।
रेवा के संस्थापक और सीईओ महिपाल सिंह भी इस बात से सहमत हैं और कहते हैं, “प्रोजेस्टेरोन चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देता है, विशेष रूप से जठरांत्र प्रणाली में। यह विश्राम पाचन में देरी करता है और गैस उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, प्रोस्टाग्लैंडिंस-हार्मोन जैसे पदार्थ-पाचन तंत्र में मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, दस्त या कब्ज जैसे लक्षण होते हैं।”
जीवन शैली समायोजन के माध्यम से पीरियड गैस का प्रबंधन
शुक्र है, इन लक्षणों को प्रबंधित करने और आपकी अवधि के दौरान असुविधा को कम करने के कई तरीके हैं। दोनों विशेषज्ञ सूजन और गैस से राहत पाने के लिए आहार और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन की सलाह देते हैं।
डॉ. श्रीवास्तव सलाह देते हैं, “हाइड्रेटेड रहने और फाइबर से भरपूर संतुलित आहार लेने से पाचन में मदद मिल सकती है और सूजन कम हो सकती है।” टहलना या योग जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ पाचन में सहायता कर सकती हैं और असुविधा को कम कर सकती हैं।”
सिंह उन खाद्य पदार्थों से परहेज करने के महत्व पर जोर देते हैं जो जल प्रतिधारण और सूजन को बढ़ाते हैं। “इन विकारों को दूर करने में आहार एक महत्वपूर्ण कारक है। नमकीन, मीठा, या कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करना जो जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं, मदद कर सकते हैं। इन लक्षणों को कम करने के लिए, अधिक फाइबर युक्त भोजन खाएं, हाइड्रेटेड रहें और फ़िज़ी पेय से बचें। योग या पैदल चलने जैसी हल्की हरकतें भी पाचन में मदद कर सकती हैं और इस अवधि के दौरान असुविधा से राहत दिला सकती हैं,” वे कहते हैं।
अन्य उपाय और डॉक्टर को कब दिखाना है
पाचन स्वास्थ्य में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए ओवर-द-काउंटर उपचार या प्राकृतिक पूरक भी राहत प्रदान कर सकते हैं। डॉ. श्रीवास्तव तनाव को प्रबंधित करने के लिए गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस प्रथाओं की सलाह देते हैं, जो अक्सर मासिक धर्म से संबंधित पाचन समस्याओं से जुड़ा होता है। “साधारण परिवर्तन, जैसे कि छोटे, अधिक बार भोजन करना, भी ध्यान देने योग्य अंतर ला सकते हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि लक्षण गंभीर या लगातार हैं,” उन्होंने आगे कहा।
सिंह इस बात से सहमत हैं कि हालांकि ये लक्षण आम हैं, लेकिन अगर ये दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं तो इन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। “यदि अत्यधिक गैस या सूजन आपकी नियमित गतिविधियों में बाधा डालती है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। हालांकि पीरियड्स के दौरान ये लक्षण आम हैं, किसी भी अंतर्निहित पाचन विकार या असंतुलन को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। आपके शरीर के संकेतों पर ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, ताकि आप अपने पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान आरामदायक और समर्थित रहें।”
आराम के लिए सक्रिय कदम
यह समझना कि मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन पाचन को कैसे प्रभावित करते हैं, इन लक्षणों को प्रबंधित करने में पहला कदम है। अपने आहार और जीवनशैली में छोटे लेकिन सार्थक समायोजन करके, आप असुविधा को कम कर सकते हैं और अपने चक्र के दौरान समग्र कल्याण का समर्थन कर सकते हैं। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अन्य समाधान तलाशने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें।
