तेज़-तर्रार शहरी जीवन, जहाँ हर कोई खेल में आगे रहने के लिए एक-दूसरे की दौड़ लगा रहा है, वास्तव में पूरे दिन कार्य डेस्क पर बैठे रहने की माँग करता है। लेकिन पूरी गंभीरता से, यह व्यक्ति को आलसी बना देता है क्योंकि शारीरिक गतिविधियों के लिए उसकी प्रेरणा कम होती जा रही है।
COVID-19 प्रतिबंधों के कारण होम कल्चर से नए काम ने आग में घी का काम किया है। नए सामान्य ने लोगों को समय पर कार्यालय पहुंचने के लिए अपनी बसों, सबवे या ट्रेनों को पकड़ने के लिए दौड़ने से भी रोक दिया है।
निस्संदेह, शहरी आबादी के लिए बैठना नया धूम्रपान बन गया है और दुखद बात यह है कि मजदूर वर्ग अपने जीवन के बाद के वर्षों में इसके दुष्प्रभावों के लक्षणों का निरीक्षण करेगा।
लगातार 7-8 घंटे बैठे रहने से आसन बिगड़ जाता है, आंत की चर्बी जमा हो जाती है, कलाई की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, बट की मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं और पीठ दर्द बढ़ जाता है। और हो सकता है कि व्यक्ति को शुरुआत में इसका एहसास न हो क्योंकि लक्षण धीरे-धीरे ही दिखने लगते हैं।
जबकि डेस्क जॉब करने के इन खतरों से दूर भागने का कोई विकल्प नहीं है, एक व्यक्ति निश्चित रूप से हर आधे घंटे के बाद 5 मिनट तक खड़े होकर शरीर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए कुछ सरल कसरत करके प्रभाव को कम कर सकता है।
ये सरल स्ट्रेच और वर्कआउट निश्चित रूप से एक व्यक्ति की मदद कर सकते हैं:
• डीप स्क्वाट
दिन भर लगातार बैठे रहने से पूरा शरीर अकड़ जाता है। यह वह जगह है जहाँ गहरे स्क्वैट्स बचाव के लिए आते हैं। इन्हें करने से शरीर की स्थिरता और गतिशीलता में सुधार होगा। डीप स्क्वैट्स को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि सेट की संख्या में भारी वृद्धि से शरीर पर दबाव पड़ेगा।
• चिन नोड्स
चिन नोड्स वास्तव में गर्दन के दर्द के लिए बहुत अच्छे होते हैं और सिर को आगे की मुद्रा में लाने में मदद करते हैं।
• रीढ़ की हड्डी में मरोड़
स्पाइनल ट्विस्टिंग बहुत आराम देता है क्योंकि यह इंटरवर्टेब्रल स्पेस बनाने में मदद करता है। यह रीढ़ को लंबा करता है और कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है।
• टक-जंप बर्पी
डेस्क जॉब के लिए पूरे दिन बैठने से जुड़े जोखिमों को कम करते हुए इस प्रकार के burpees शक्ति, मुद्रा और संतुलन बनाने के अद्भुत तरीकों में से एक हैं।
• चेस्ट ओपनर
यह एक्सरसाइज पीठ और कंधे की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में बेहद मददगार होती है और अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो इससे कूबड़ वाली पीठ की समस्या कम हो जाएगी।
• उल्टा फलक
यह अभ्यास फ्रेशर्स के लिए थोड़ा काम का हो सकता है और इसे करने का प्रयास करते समय उन्हें धैर्य रखना चाहिए। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है।
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