नई दिल्ली: जब हम हृदय स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो हम अक्सर वृद्ध लोगों की तस्वीर लेते हैं। दुर्भाग्य से, अध्ययनों से पता चलता है कि पश्चिमी समकक्षों की तुलना में भारतीयों को कम से कम एक दशक पहले हृदय रोग का खतरा होता है। इसका मतलब है कि 30 वर्ष से कम उम्र के लोगों में हृदय रोगों (सीवीडी) का प्रचलन बढ़ रहा है। भारत पहले से ही दुनिया भर में हृदय रोगों के कारण होने वाली मौतों का पांचवां हिस्सा है। और यह 235 के वैश्विक औसत की तुलना में प्रति 1,00,000 जनसंख्या पर 272 की आयु-मानकीकृत मृत्यु दर के साथ युवा आबादी में भी परिलक्षित होता है।
युवा भारतीयों में हृदय रोग का यह बढ़ता जोखिम विरासत में मिले जीनों के संयोजन के साथ-साथ पर्यावरणीय कारकों के कारण है। दुर्भाग्य से, इन पर्यावरणीय कारकों ने समय के साथ जोखिम को और खराब कर दिया है। लंबे समय तक काम करना, अक्सर तनावपूर्ण नौकरियों में और कम सोना हमारे जीवन में नया सामान्य हो गया है। आधुनिक कार्य व्यवस्था में बहुत अधिक बैठना और व्यायाम न करना शामिल है और यह खराब हृदय स्वास्थ्य के जोखिम को लगभग दोगुना कर सकता है।
सफोलालाइफ द्वारा 2019 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि शीर्ष शहरों में 30 से 40 वर्ष की आयु के 58 प्रतिशत लोग, जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें हृदय रोग का अधिक खतरा होता है। इसके बावजूद उनमें से 92 प्रतिशत हृदय रोग के लिए शीर्ष 3 जोखिम वाले कारकों में व्यायाम की कमी को नहीं मानते हैं। जागरूकता की यह कमी समस्या को और बढ़ा देती है।
युवा लोगों में, हम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में भोजन के महत्व के बारे में बढ़ती जागरूकता देखते हैं। लेकिन वास्तविकता यह भी है कि एक लंबे और थका देने वाले दिन के बाद, अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए ऑर्डर देना और देना आसान हो गया है। कम व्यायाम और बार-बार जंक फूड खाने से पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, जो हृदय रोग के लिए एक और प्रमुख जोखिम कारक है।
शुक्र है, अच्छी खबर है। अपने दिल की देखभाल करना मुश्किल नहीं है। एक बार जब आप जोखिम कारकों से अवगत हो जाते हैं, तो आप उनके प्रभाव को कम करने के लिए सही कदम उठा सकते हैं। अपने आहार और जीवन शैली में साधारण परिवर्तन करने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात सक्रिय होना है; हम अपने 30 और 40 के दशक में जो बदलाव करते हैं, वे हमारे दिल को स्वस्थ रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
अपने 30 के दशक में, हर साल अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करना एक अच्छा विचार है। इससे आपको पहले लक्षणों के बारे में पता चल सकता है और तुरंत सुधारात्मक कार्रवाई की जा सकती है। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करें जैसे कि दिन में लगभग बीस मिनट तेज चलना, सप्ताह में कम से कम तीन बार। गहरी सांस लेने के व्यायाम के लिए काम के घंटों के बीच ब्रेक लेने की कोशिश करें। भावनात्मक/तनाव वाले खाने या देर तक जगने और द्वि घातुमान देखने के बजाय व्यायाम और योग से तनाव को नियंत्रित करें। अपने आहार में सरल और आसान परिवर्तन करें, जैसे प्रतिदिन नाश्ते के समय कच्चे फल और सब्जियों का एक भाग खाना। नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और ओट्स जैसी हृदय-स्वस्थ सामग्री को शामिल करने का प्रयास करें। हृदय-स्वस्थ तेल का उपयोग करना भी एक महान और आसान परिवर्तन हो सकता है जो आप कर सकते हैं।
याद रखें कि शुरुआत में विकसित जीवनशैली की अच्छी आदतें दिल के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। इसलिए आज ही दिल की सेहत को प्राथमिकता दें।
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