आखरी अपडेट: 13 फरवरी, 2023, 18:36 IST
अपनी सांसों पर ध्यान दें।
चटाई पर बैठने की कोई भी मुद्रा जैसे पद्मासन से शुरुआत करें और अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
कोविड-19 के बाद फिट रहने और हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने का महत्व और भी महत्वपूर्ण हो गया है। उचित पोषण और उचित नींद चक्र के अलावा, आपके शरीर का व्यायाम करने से अच्छे परिणाम मिलेंगे। अगर आपको लगता है कि वेट ट्रेनिंग और हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग आपके बस की बात नहीं है, तो आप हमेशा योग पर भरोसा कर सकते हैं, जिसके अपने फायदे हैं।
शरीर जिन तत्वों से बना है उनमें से एक वायु भी है। अगर शरीर के अंदर हवा के प्रवाह में कोई रुकावट आती है तो इससे परेशानी हो सकती है। आज हम आपको पवनमुक्ति आसन के नाम से जाने जाने वाले एक आसन के बारे में बताएंगे, जो अपने नाम के अनुरूप है, आपके शरीर के अंदर हवा के मुक्त प्रवाह की अनुमति देता है।
चटाई पर बैठने की कोई भी स्थिति, जैसे कि पद्मासन, और अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर अपने शरीर को खींचकर शुरू करें। गहरी सांस लें और इस तरह से अपनी सांस को रोकें। फिर, जैसे-जैसे शरीर शिथिल होता जाए, हाथों को नीचे करें और ध्यान की स्थिति अपनाएं। अब गहरी सांस लें, आंखें बंद करें और सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जोर से “ओम” कहें और ध्यान करना शुरू करें। उसके बाद, अपनी क्षमता के अनुसार कुछ हल्के व्यायाम करें। योग विशेषज्ञ सविता को प्रदर्शन करते देखने के लिए वीडियो देखें।
आराम से चटाई पर लेट जाएं और शरीर को पूरी तरह ढीला कर लें। अपनी सांसों पर ध्यान दें। अब एक पैर को उठाएं और उसे घुमाते हुए घुटने को मोड़ लें। अब दोनों हाथों से पकड़ते हुए पैर को पकड़ लें। दूसरे पैर को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें। जिन लोगों को सर्वाइकल की समस्या होती है उन्हें अपनी गर्दन नीचे रखनी होती है। लेकिन जिन्हें सर्वाइकल की समस्या नहीं है, वे पैरों को अच्छे से पकड़ने की कोशिश करें और घुटनों को अपनी गर्दन से टच करें। कुछ देर रुकें और फिर आराम से चटाई पर लेट जाएं। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें।
अब दोनों पैरों को मोड़कर ग्रिप बनाएं और एक बार दाएं और फिर बाएं घुमाएं। ऐसा आप 10 से 15 बार करें। फिर आराम करो। बेहतर ढंग से समझने के लिए ऊपर दिया गया वीडियो देखें।
पवनमुक्तासन के लाभ
जैसे-जैसे आंतों का फूलना अधिक तेज़ी से आगे बढ़ता है और निष्कासित होता है, यह मुद्रा पेट फूलने को काफी कम कर देती है।
एक पिलपिला पेट के मामलों में सकारात्मक परिवर्तन, श्रोणि अंगों के उप-सामान्य कार्य और पेट के आंत, और पुरानी कब्ज और धीमी यकृत से राहत भी उपचार से नोट की जाती है।
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