सभी बच्चों से शैक्षणिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करने की अपेक्षा की जाती है, क्योंकि समाज शैक्षणिक प्रतिभा को बहुत महत्व देता है। यह माता-पिता के दबाव में बदल जाता है जहां बच्चों को उच्च ग्रेड प्राप्त करने और अधिक सफल भविष्य बनाने के लिए किनारे पर धकेल दिया जाता है। पूरी बात को इतना बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है कि उन पर काफी मानसिक दबाव पड़ता है।
हाल ही में स्कूल की इमारत से कूदकर आत्महत्या करने वाली 9वीं कक्षा की एक छात्रा के बारे में खबर आई, जिसने सुसाइड नोट में अपनी पढ़ाई को जिम्मेदार ठहराया। तीन दिन पहले यूपी के एक छात्र ने फीस न भरने के कारण परीक्षा में बैठने से रोक दिए जाने के बाद आत्महत्या कर ली। डॉ. समीर मल्होत्रा, निदेशक और प्रमुख – मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विभाग, मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, साकेत, ”किशोरावस्था विकास की एक संवेदनशील और संवेदनशील उम्र है जिसमें हार्मोन में अंतर्निहित परिवर्तन, संक्रमण का एक चरण और विकासात्मक परिवर्तन होते हैं। इसमें अंतर्निहित जैविक तनाव है। शैक्षणिक पाठ्यक्रम की अत्यधिक मात्रा के कारण पाठ्येतर रचनात्मक शौक और मनोरंजन/विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम समय मिलता है। अस्वास्थ्यकर प्रतिस्पर्धा, शैक्षणिक बोझ और अधूरी उम्मीदें, नकारात्मक दबाव और पढ़ाई और स्वयं के प्रति नकारात्मक धारणा को जन्म देती हैं।”
डॉ. रचना के सिंह, एचओडी – होलिस्टिक मेडिसिन, आर्टेमिस हॉस्पिटल, गुड़गांव, रिलेशनशिप, लाइफस्टाइल और तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ ने उन किशोर बच्चों से परामर्श किया है जो शैक्षणिक दबाव और प्रतिस्पर्धा, परीक्षा तनाव और असफलता के डर, स्वयं के लिए कम समय, साथियों के दबाव और तनाव से ग्रस्त महसूस करते हैं। समर्थन की कमी।
डॉ. समीर का मानना है कि माता-पिता के लिए अपने बच्चों के साथ गुणवत्ता और मात्रा में समय बिताना महत्वपूर्ण है ताकि वे उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें और उन्हें अनुकूली मुकाबला और जीवन कौशल विकसित करने में मदद कर सकें। “असफलताओं को आत्मसुधार और विकास के लिए चुनौतियों और अवसरों के रूप में लेना सीखना: व्यक्ति को सकारात्मक तर्कसंगत विचारों के साथ नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने की आवश्यकता है।”
दुख की बात है कि हमारी शैक्षिक प्रणाली ऐसी है कि हर कोई सबसे प्रतिभाशाली छात्रों की तलाश में रहता है और यह उनके शैक्षणिक ग्रेड से परिभाषित होता है। लेकिन बच्चे की क्षमता और योग्यता को समझे बिना, अधिकांश माता-पिता अपने बच्चों को उनके वास्तविक हितों से समझौता करते हुए, कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं। “माता-पिता को बच्चे की क्षमता और योग्यता को तर्कसंगत अपेक्षाओं के साथ मिलाना चाहिए। उन्हें बच्चे की ताकत और कमजोरियों को समझना चाहिए और उनकी ताकत पर काम करने की कोशिश करनी चाहिए। उत्साहजनक दृष्टिकोण का उपयोग करके कमजोरियों को यथासंभव दूर करने का प्रयास करने में उनकी सहायता करें।
इसमें शामिल न हों…
अतिप्रावधान
बहुत अधिक ध्यान भटकाने वाला
अस्वस्थ जीवन शैली
नकारात्मक चर्चा
अस्वस्थ प्रतिस्पर्धा
अत्यधिक मोबाइल का उपयोग
शैक्षणिक जानकारी की अधिकता के कारण लचीलेपन और मुकाबला करने के कौशल के विकास के लिए समय कम होता जा रहा है
डॉ. रचना ने माता-पिता और बच्चों के लिए सुझाव साझा किए
माँ बाप के लिए –
1. अपने बच्चे से उनके तनाव के बारे में बात करें। सुनिश्चित करें कि तनाव के दौरान आपके बच्चे आपकी प्रतिक्रियाओं से डरने के बजाय आप तक पहुँचें। उन्हें बताएं कि कभी-कभी स्कूल को लेकर तनाव महसूस करना सामान्य है और आप उनका समर्थन करने के लिए वहां मौजूद हैं।
2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। शैक्षणिक रूप से सफल होने के लिए अपने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव न डालें। याद रखें कि हर कोई अपनी गति से सीखता है।
3. अपने बच्चे को स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद करें। इसमें उन्हें विश्राम तकनीक सिखाना, जैसे गहरी साँस लेना या ध्यान करना, या उन्हें शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना शामिल हो सकता है। इन्हें स्वयं मॉडलिंग करने से वे आपका अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित होंगे।
4. अपने बच्चे को ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें। सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं और मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकाल रहे हैं।
बच्चों के लिए –
1. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह माता-पिता, शिक्षक, परामर्शदाता या मित्र हो सकता है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको बेहतर महसूस करने और तनाव से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं. कई अन्य छात्र स्कूल को लेकर तनाव महसूस करते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो मदद मांगने से न डरें।
2. अपने लिए यथार्थवादी/स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार में बहुत कुछ करने की कोशिश न करें. अपने लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें।
3. ब्रेक लें. बिना ब्रेक लिए घंटों तक पढ़ाई करने की कोशिश न करें। उठें और घूमें, या आराम करने और अपना सिर साफ़ करने के लिए कुछ मिनट का समय लें।
4. पर्याप्त नींद लें. जब आप अच्छी तरह से आराम करेंगे, तो आप बेहतर ढंग से ध्यान केंद्रित करने और सीखने में सक्षम होंगे।
5. स्वस्थ भोजन खाएं. स्वस्थ भोजन खाने से आपको अध्ययन करने और तनाव से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।
6. नियमित व्यायाम करें. व्यायाम तनाव दूर करने और आपके समग्र मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
7. अपनी तुलना दूसरों से न करें. हर कोई अपनी गति से सीखता है। अपनी प्रगति पर ध्यान दें और इस बात की चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं।
8. याद रखें कि आपकी योग्यता आपके शैक्षणिक प्रदर्शन से निर्धारित नहीं होती है।
हाल ही में स्कूल की इमारत से कूदकर आत्महत्या करने वाली 9वीं कक्षा की एक छात्रा के बारे में खबर आई, जिसने सुसाइड नोट में अपनी पढ़ाई को जिम्मेदार ठहराया। तीन दिन पहले यूपी के एक छात्र ने फीस न भरने के कारण परीक्षा में बैठने से रोक दिए जाने के बाद आत्महत्या कर ली। डॉ. समीर मल्होत्रा, निदेशक और प्रमुख – मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विभाग, मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, साकेत, ”किशोरावस्था विकास की एक संवेदनशील और संवेदनशील उम्र है जिसमें हार्मोन में अंतर्निहित परिवर्तन, संक्रमण का एक चरण और विकासात्मक परिवर्तन होते हैं। इसमें अंतर्निहित जैविक तनाव है। शैक्षणिक पाठ्यक्रम की अत्यधिक मात्रा के कारण पाठ्येतर रचनात्मक शौक और मनोरंजन/विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम समय मिलता है। अस्वास्थ्यकर प्रतिस्पर्धा, शैक्षणिक बोझ और अधूरी उम्मीदें, नकारात्मक दबाव और पढ़ाई और स्वयं के प्रति नकारात्मक धारणा को जन्म देती हैं।”
डॉ. रचना के सिंह, एचओडी – होलिस्टिक मेडिसिन, आर्टेमिस हॉस्पिटल, गुड़गांव, रिलेशनशिप, लाइफस्टाइल और तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ ने उन किशोर बच्चों से परामर्श किया है जो शैक्षणिक दबाव और प्रतिस्पर्धा, परीक्षा तनाव और असफलता के डर, स्वयं के लिए कम समय, साथियों के दबाव और तनाव से ग्रस्त महसूस करते हैं। समर्थन की कमी।
डॉ. समीर का मानना है कि माता-पिता के लिए अपने बच्चों के साथ गुणवत्ता और मात्रा में समय बिताना महत्वपूर्ण है ताकि वे उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें और उन्हें अनुकूली मुकाबला और जीवन कौशल विकसित करने में मदद कर सकें। “असफलताओं को आत्मसुधार और विकास के लिए चुनौतियों और अवसरों के रूप में लेना सीखना: व्यक्ति को सकारात्मक तर्कसंगत विचारों के साथ नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने की आवश्यकता है।”
दुख की बात है कि हमारी शैक्षिक प्रणाली ऐसी है कि हर कोई सबसे प्रतिभाशाली छात्रों की तलाश में रहता है और यह उनके शैक्षणिक ग्रेड से परिभाषित होता है। लेकिन बच्चे की क्षमता और योग्यता को समझे बिना, अधिकांश माता-पिता अपने बच्चों को उनके वास्तविक हितों से समझौता करते हुए, कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं। “माता-पिता को बच्चे की क्षमता और योग्यता को तर्कसंगत अपेक्षाओं के साथ मिलाना चाहिए। उन्हें बच्चे की ताकत और कमजोरियों को समझना चाहिए और उनकी ताकत पर काम करने की कोशिश करनी चाहिए। उत्साहजनक दृष्टिकोण का उपयोग करके कमजोरियों को यथासंभव दूर करने का प्रयास करने में उनकी सहायता करें।
इसमें शामिल न हों…
अतिप्रावधान
बहुत अधिक ध्यान भटकाने वाला
अस्वस्थ जीवन शैली
नकारात्मक चर्चा
अस्वस्थ प्रतिस्पर्धा
अत्यधिक मोबाइल का उपयोग
शैक्षणिक जानकारी की अधिकता के कारण लचीलेपन और मुकाबला करने के कौशल के विकास के लिए समय कम होता जा रहा है
डॉ. रचना ने माता-पिता और बच्चों के लिए सुझाव साझा किए
माँ बाप के लिए –
1. अपने बच्चे से उनके तनाव के बारे में बात करें। सुनिश्चित करें कि तनाव के दौरान आपके बच्चे आपकी प्रतिक्रियाओं से डरने के बजाय आप तक पहुँचें। उन्हें बताएं कि कभी-कभी स्कूल को लेकर तनाव महसूस करना सामान्य है और आप उनका समर्थन करने के लिए वहां मौजूद हैं।
2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। शैक्षणिक रूप से सफल होने के लिए अपने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव न डालें। याद रखें कि हर कोई अपनी गति से सीखता है।
3. अपने बच्चे को स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद करें। इसमें उन्हें विश्राम तकनीक सिखाना, जैसे गहरी साँस लेना या ध्यान करना, या उन्हें शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना शामिल हो सकता है। इन्हें स्वयं मॉडलिंग करने से वे आपका अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित होंगे।
4. अपने बच्चे को ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें। सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं और मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकाल रहे हैं।
बच्चों के लिए –
1. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह माता-पिता, शिक्षक, परामर्शदाता या मित्र हो सकता है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको बेहतर महसूस करने और तनाव से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं. कई अन्य छात्र स्कूल को लेकर तनाव महसूस करते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो मदद मांगने से न डरें।
2. अपने लिए यथार्थवादी/स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार में बहुत कुछ करने की कोशिश न करें. अपने लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें।
3. ब्रेक लें. बिना ब्रेक लिए घंटों तक पढ़ाई करने की कोशिश न करें। उठें और घूमें, या आराम करने और अपना सिर साफ़ करने के लिए कुछ मिनट का समय लें।
4. पर्याप्त नींद लें. जब आप अच्छी तरह से आराम करेंगे, तो आप बेहतर ढंग से ध्यान केंद्रित करने और सीखने में सक्षम होंगे।
5. स्वस्थ भोजन खाएं. स्वस्थ भोजन खाने से आपको अध्ययन करने और तनाव से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।
6. नियमित व्यायाम करें. व्यायाम तनाव दूर करने और आपके समग्र मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
7. अपनी तुलना दूसरों से न करें. हर कोई अपनी गति से सीखता है। अपनी प्रगति पर ध्यान दें और इस बात की चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं।
8. याद रखें कि आपकी योग्यता आपके शैक्षणिक प्रदर्शन से निर्धारित नहीं होती है।
