नई दिल्ली: गर्भावस्था के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक पोषक तत्वों से भरपूर आहार है। हालांकि, यह देखा गया है कि गर्भावस्था के दौरान दैनिक आहार को गर्भावस्था से पहले के आहार से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होने की आवश्यकता नहीं है, और स्वस्थ भोजन का सामान्य नियम बना रहता है – संतुलित आहार खाने के लिए।
जबकि सभी पोषक तत्व गर्भवती माताओं के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, फोलिक एसिड, आयरन, विटामिन डी, कैल्शियम, आयोडीन और ओमेगा -3 डीएचए बच्चे के समग्र विकास के साथ-साथ स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं, मनु शर्मा, नियोनेटोलॉजिस्ट / बाल रोग विशेषज्ञ कहते हैं , मैक्स हेल्थकेयर।
“हालांकि, ओमेगा -3 डीएचए हमेशा नियमित प्रसव पूर्व की खुराक में मौजूद नहीं होता है और यही वजह है कि कई महिलाओं के पास गर्भावस्था के दौरान डीएचए के महत्व के बारे में सवाल हैं,” वे कहते हैं।
विशेषज्ञ द्वारा अधिक जानकारी के लिए होने वाली माताओं को पढ़ना चाहिए:
डीएचए क्या है?
डीएचए या डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है और इसे सैल्मन, टूना और एंकोवी जैसे समुद्री भोजन से भरपूर आहार या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। हालांकि, यदि आप शाकाहारी भोजन का पालन कर रहे हैं तो यह आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में दैनिक भोजन के सेवन से प्राप्त नहीं होता है।
एक मानव शिशु का मस्तिष्क तेजी से विकसित होता है, खासकर मां के गर्भ में तीसरी तिमाही के दौरान बच्चे के जीवन के पहले दो वर्षों तक। डीएचए को आपके बच्चे के मस्तिष्क का निर्माण खंड माना जाता है क्योंकि यह मस्तिष्क में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का 97 प्रतिशत और मस्तिष्क की कुल वसा सामग्री का 25 प्रतिशत है। चूंकि डीएचए मस्तिष्क और रेटिना में महत्वपूर्ण मात्रा में मौजूद होता है, यह बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने में मदद करता है।
वास्तव में, डीएचए न केवल शिशुओं के लिए, बल्कि माताओं के लिए भी आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान इष्टतम डीएचए स्तर एक पूर्ण गर्भावस्था के साथ-साथ स्वस्थ जन्म वजन का समर्थन करता है। डीएचए को प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने और बच्चे के जन्म के बाद मां के स्वस्थ मूड का समर्थन करने के लिए भी दिखाया गया है।
दैनिक डीएचए सेवन की आदर्श मात्रा क्या है?
गर्भावस्था के दौरान डीएचए सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 200 मिलीग्राम है। हालांकि, भारत में गर्भवती महिलाओं को मुख्य रूप से शाकाहारी भोजन के कारण विशेष रूप से डीएचए की कमी पाई जाती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डीएचए स्तरों को जानें और अपने आहार में बदलाव करें या परिणामों के आधार पर पूरक आहार शामिल करें। एक घर पर रक्त परीक्षण इस महामारी के दौरान बाहर कदम रखे बिना आपके डीएचए स्तरों का आकलन और निगरानी करने में मदद कर सकता है।
स्तन के दूध में डीएचए
नवजात शिशुओं के लिए मां का दूध पोषण का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। डीएचए, जो स्वाभाविक रूप से स्तन के दूध में मौजूद होता है, आपके बच्चे के संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करता है और बच्चे की दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए, डीएचए की अनुशंसित मात्रा दूध वसा का 0.32 प्रतिशत से 0.35 प्रतिशत है। हालांकि, चूंकि स्तन के दूध में डीएचए की मात्रा भोजन के माध्यम से मां के डीएचए सेवन से निर्धारित होती है, इसलिए अवशोषण की दर मां के आहार पैटर्न के आधार पर भिन्न होती है।
इसलिए, अपने डीएचए स्तरों की जांच करने और इष्टतम विकास के लिए अपने बच्चे को सही पोषण प्रदान करने के लिए ब्रेस्टमिल्क का परीक्षण एक निश्चित तरीका है।
कोई व्यक्ति पर्याप्त डीएचए खपत कैसे सुनिश्चित करता है?
आप गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान अपने रक्त और स्तन के दूध के डीएचए के स्तर को सही और सुविधाजनक घरेलू निदान उपकरणों से जान सकते हैं। परिणामों के आधार पर, आप अपने बच्चे के इष्टतम विकास और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार को संशोधित कर सकते हैं और डीएचए युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं!
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