मस्तिष्क पर प्रभाव डालने वाला अधिकांश भोजन लेना
इन दिनों लोगों की जिंदगी में तनाव का हिस्सा बन गया है। देश की 70% आबादी हमेशा तनाव में रहती है और फिर ऐसा होता है कि स्ट्रेस, कमोडिटी चेंजेस, खराब जीवनशैली और नींद की कमी का सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। स्ट्रेस लेने से मस्तिष्क में विकृति आने लगती है और उस कारण से लोग लॉजिकल लॉजिकल डिसऑर्डर की लत में आने लगते हैं। फ़ोर्टिस स्थित फोर्टिस एस्कॉर्ट्स अस्पताल के न्यूरोलॉजी निदेशक डॉ. नींद बा बता रहे हैं कि दैनिक दिनचर्या में दिमाग को स्थिर और मन को शांत करने के लिए क्या करें?
दिमाग को ठीक करने के लिए ये काम करें:
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अन्य उत्पाद लें: पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन दिमाग की सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है। एंटीऑक्सीडेंट, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनिरल से भरपूर खाद्य पदार्थ रसायन को ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। इसलिए, समग्र में पत्तेदार सागा, जामिन, मछली, मेवे और बीज शामिल हैं। सैल्मन जैस फिश में ओमेगा 3 के एसिड दिमाग को तेज़ करने में बेहद फ़ायदेमंद है।
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नियमित व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करने से मस्तिष्क का रक्त संतुलन बेहतर होता है जो यादाश को बेहतर बनाने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक व्यायाम के लक्ष्य रखें जैसे- पैदल यात्रा, तैरना और योग जैसे धार्मिक संस्थान के कार्यों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा दिया जाता है।
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दिमाग को तेज बनाने वाले गेम गेम: आपकी दैनिक दिनचर्या में ऐसी सक्रियता शामिल होती है जो आपके दिमाग को चुनौती देती है। जैसे – पहेलियाँ, साक्षरता, नई कौशल सीखना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना आपके मस्तिष्क को तेज बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
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नींद लें: रोज़ाना 7-9 घंटे की अच्छी नींद का लक्ष्य रखें। सोने से पहले कैफीन का सेवन न करें और इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग न करें। रात को सोने से काले मोबाइल का इस्तेमाल करने से आपकी नींद खराब हो सकती है।
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तनाव कम लें: तनाव मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, तनाव से राहत पाने के लिए गहरी सांस लें और आंखें बंद करके ध्यान लगाएं। अपने मन-पसंद बातें सीखें। दोस्तों के साथ समय नाखून और ब्रेक लेने से भी तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
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