हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद को उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से जोड़ा गया है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और अधिकांश लोगों को दिन के दौरान नींद आने लगती है। कम से कम 8 घंटे की भरपूर नींद लेना समय की मांग है। लेकिन कई लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण केवल 5-6 घंटे ही सोते हैं। इसलिए, समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए।
इस तरह से स्लीप एपनिया दिल पर असर डालता है। के अनुसार डॉ. सचिन नलावडे, वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक, मधुमेह विशेषज्ञ और गहन विशेषज्ञ, मेडिकवर अस्पताल, नवी मुंबई, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) एक प्रचलित नींद विकार है जो नींद और हृदय स्वास्थ्य दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करता है। यह तब होता है जब गले के पीछे की मांसपेशियां अत्यधिक शिथिल हो जाती हैं, जिससे वायुमार्ग में संकुचन होता है और नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावट आती है। ओएसए फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप में भी योगदान दे सकता है – एक प्रकार का उच्च रक्तचाप जो फेफड़ों की धमनियों और हृदय के दाहिने हिस्से को प्रभावित करता है – और हृदय की विफलता का कारण बन सकता है। ऑक्सीजन की कमी शरीर के हर अंग को प्रभावित करती है, जिसमें हृदय की कार्यप्रणाली में बदलाव भी शामिल है। चूँकि हृदय और फेफड़े दोनों छाती गुहा के भीतर जगह घेरते हैं, फेफड़ों के कार्य पर बढ़ा हुआ तनाव हृदय के प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है। इस शारीरिक तनाव से हृदय की मांसपेशियाँ मोटी हो सकती हैं और समग्र हृदय क्रिया ख़राब हो सकती है। व्यक्ति को उच्च रक्तचाप और उच्च हृदय गति का भी अनुभव हो सकता है। स्लीप एपनिया दिन में अत्यधिक थकान, हांफने या दम घुटने की आवाज के साथ जोर से खर्राटे लेना, सुबह सिरदर्द, जागने पर मुंह सूखना और बेचैन नींद के रूप में प्रकट हो सकता है। सिर और गर्दन की शारीरिक रचना और शरीर का वजन जैसे कारक भी जोखिम में योगदान कर सकते हैं।
नींद को प्राथमिकता देने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- रात की आरामदायक नींद की तैयारी सोने से बहुत पहले शुरू हो जाती है। दिन के दौरान सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर को यह संकेत मिलता है कि दिन हो गया है, जो बदले में नींद की इच्छा को बढ़ाता है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है।
- जब भी संभव हो दोपहर के बाद कैफीन से बचें क्योंकि इसका प्रभाव दोपहर की एक कप कॉफी खत्म करने के काफी देर बाद तक आपके सिस्टम में रहता है।
- सोने के लिए एक अंधेरा और ठंडा वातावरण बनाएं और देर रात को उत्तेजक गतिविधियों, जैसे व्यायाम या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अत्यधिक स्क्रीन समय से दूर रहें।
- टेलीविजन देखने के बजाय हल्का संगीत सुनें, गर्म पानी से स्नान करें या सोने से पहले पढ़ें।
- सोने से पहले पानी पीने से बचें क्योंकि आपको बाथरूम जाना पड़ेगा और आपकी नींद में खलल पड़ेगा।
याद रखें कि स्लीप एपनिया दिन में अत्यधिक थकान, हांफने या दम घुटने की आवाज के साथ जोर से खर्राटे लेना, सुबह सिरदर्द, जागने पर मुंह सूखना और बेचैन नींद के रूप में प्रकट हो सकता है। सिर और गर्दन की शारीरिक रचना और शरीर का वजन जैसे कारक भी जोखिम में योगदान कर सकते हैं।