एक स्वस्थ वजन बनाए रखना कई बीमारियों को रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर भी शामिल है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और कुछ 'फैंसी आहार' किराने का सामान के साथ अपनी गाड़ी को लोड करने वाले हैं, तो पकड़ लें। इन फैंसी आहार या जटिल वर्कआउट के बिना वजन कम करने के बारे में कैसे? स्निगड़ा बारुआ, जिन्होंने अपने आदर्श वजन को पाने के लिए 35 किलो बहाया, ने 9 महीनों में वजन कम करने में मदद करने के लिए तीन प्रभावी सुझाव साझा किए हैं।
पिक सौजन्य: इंस्टाग्राम/ स्निगा बारुआह
“आहार विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक मुझे इसे तोड़ने के लिए नफरत करने वाले हैं। आपको किसी भी मात्रा में वजन कम करने के लिए एक फैंसी आहार, महंगे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों या एक फैंसी जिम की आवश्यकता नहीं है। मैंने खुद 35 किलोग्राम खो दिया है, और मैं फिटनेस के बारे में एक या दो बातें जान सकता हूं। और यहाँ तीन सरल बुनियादी चीजें हैं जो मैंने कीं कि आप तुरंत शुरू कर सकते हैं, ”महिला ने कहा। चलो सही में गोता लगाते हैं।
अपने को ओवरकम्प्लिकेट करने की आवश्यकता नहीं है व्यायाम प्रशासन
ऑनलाइन फिटनेस शासन के बहुत सारे हैं। आप कैसे चुनते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है? जटिल वर्कआउट के ढेरों में खो जाना कोई अपराध नहीं है। लेकिन बारुआ ने इसे सरल रखने का सुझाव दिया। “आपको अपने व्यायाम दिनचर्या को कम करने की आवश्यकता नहीं है। ताकत प्रशिक्षण के लिए छड़ी करें और फिर स्थिर राज्य कार्डियो। स्थिर स्थिति क्या है? कई कर रहे हैं एक दिन में कदम। 5,000, 7,000, 10,000, 11,000 के साथ शुरू करें। एक समय में, मैं एक दिन में 21,000 कदमों का एहसास किए बिना भी कर रही थी, ”उसने इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में कहा।
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वजन कम करने के लिए आपका गो-टू विधि क्या है?
कार्ब्स को छोड़ें नहीं
हाँ यह सही है। आपने सुना होगा कि कार्ब्स वजन घटाने के दौरान आदर्श नहीं हैं। खैर, यह उन मिथकों को फोड़ने का समय है। कार्ब्स एक स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, जिसमें वजन घटाने की यात्रा भी शामिल है। “आपके शरीर को जीवित रहने के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है। और मैंने खुद कार्ब्स को नहीं काटा, इसलिए मुझे आपको यह क्यों बताना चाहिए? आपको बस इतना करना है कि आप भाग नियंत्रण और कैलोरी ट्रैकिंग कर रहे हैं। आप जो भी कैलोरी खा रहे हैं, आप जो भी खाते हैं, उसमें अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश करें। नहीं केटो, कोई कार्ब कट, कुछ भी नहीं, ”वह कहा।
जल्दी सो
खैर, यह एक ऐसी चीज है जहां हम में से अधिकांश असफल होते हैं। नींद आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वजन घटाने के लिए। सब कुछ सही कर रहा है, लेकिन गुणवत्ता की नींद को छोड़ देना, केवल आपके शरीर में अधिक पाउंड जोड़ देगा। “यह सबसे कठिन है। 7 से 9 घंटे के लिए लक्ष्य नींद हर रात।अस्वीकरण: इस लेख में साझा की गई जानकारी व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। वजन घटाने के परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। हमेशा अपने आहार, फिटनेस, या जीवन शैली दिनचर्या में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
