दीर्घायु की कुंजी के लिए असाधारण प्रयासों या अत्यधिक सनक की आवश्यकता नहीं होती है। असली रहस्य रोजमर्रा की सरल आदतों और सावधानीपूर्वक विकल्पों में छिपा है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य का निर्माण करते हैं। इसी अवधारणा पर प्रकाश डालते हुए, बोर्ड-प्रमाणित वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. इवान लेविन ने 10 आदतें साझा कीं जो आपके जीवन में दस संतुष्टिदायक वर्ष जोड़ने में मदद कर सकती हैं। डॉ. लेविन 29 साल की उम्र से अभ्यास कर रहे हैं और स्वास्थ्य संबंधी मिथकों को उजागर करने में मुखर रहे हैं। डॉ. लेविन कहते हैं कि ये दस आदतें 30 साल की उम्र में भी शुरू की जा सकती हैं।
लंबी उम्र के लिए 10 आदतें
1. कभी भी धूम्रपान न करें और न ही धूम्रपान करने वाले किसी व्यक्ति के आसपास रहेंडॉ. लेविन का कहना है कि धूम्रपान से कई प्रकार के कार्सिनोजन निकलते हैं और यहां तक कि स्ट्रोक, दिल के दौरे, संवहनी रोग, महाधमनी धमनीविस्फार और उच्च रक्तचाप का खतरा भी बढ़ जाता है।
2. शराब नहीं या न्यूनतम सेवनडॉ. लेविन का कहना है कि शराब का बिल्कुल भी सेवन न करना आदर्श है। वैकल्पिक रूप से, वह सप्ताह में कुछ पेय से कम पीने की सलाह देते हैं। 3. “फ़ास्ट फ़ूड के लिए दरवाज़ा न खोलें”डॉ. लेविन फास्ट फूड से पूरी तरह दूर रहने की सलाह देते हैं। उनका कहना है कि फास्ट फूड जहरीली कैलोरी जोड़ता है जो पहले ही लाखों लोगों को जहर दे चुका है। 4. दवाओं और औषधियों को न्यूनतम संभव सीमा तक सीमित करेंवह दवाओं और दवा की खुराक को यथासंभव न्यूनतम तक सीमित करने की सलाह देते हैं। वह एडीएचडी दवाओं को न्यूनतम संभव खुराक तक सीमित करने की भी सिफारिश करते हैं। 5. किसी भी व्यायाम को रोजमर्रा के अभ्यास में शामिल करेंशारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। वह कहते हैं कि किसी भी व्यायाम का नियमित अभ्यास करें। चलने के लिए वह प्रतिदिन 7 हजार कदम चलने का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। यह भी पढ़ें: हैरिसन फोर्ड, 83 वर्ष की उम्र में शानदार ढंग से बूढ़े हो रहे हैं: उनकी दीर्घकालिक जीवन शक्ति के पीछे 6 आदतें हैं6. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखेंस्वस्थ रक्तचाप का प्रबंधन हृदय और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक शक्तिशाली तरीका है। डॉ. कहते हैं कि ब्लड प्रेशर 120 से 80 के बीच रखें। 7. अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करेंडॉ. लेविन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने की सलाह देते हैं। वह एलडीएल को 90 से ऊपर कम करने, या बस आहार और व्यायाम के साथ जीवनशैली में बदलाव करने के लिए स्टैटिन की सलाह देते हैं। 8. सोडा या विषैले शर्करा युक्त पेय को ना कहेंसोडा जैसे शर्करा युक्त पेय मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हुए हैं। डॉ. लेविन ऐसे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं। 9. तनाव कम करेंदीर्घकालिक तनाव मन के साथ-साथ शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। तनाव कम करने के लिए डॉ. लेविन इसका कारण बनने वाले कारकों से बचने के लिए कहते हैं। वह कहते हैं, “दोस्तों की अपनी नींव तैयार करें।” 10. स्वस्थ नींद की आदत अपनाएंगुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देना हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और समग्र दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है। हमेशा नींद की स्वच्छता बनाए रखें और नियमित रहें।
डॉ. लेविन ने जो युक्तियाँ दीं, वे कोई असाधारण बात नहीं हैं जिसके लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता हो। वास्तव में, ये सबसे सरल चीजें हैं जो स्वास्थ्य की नींव बनाती हैं। समस्या इस तथ्य में निहित है कि हमने खुद को अस्वास्थ्यकर आदतों का इतना आदी बना लिया है कि उन्हें अपनाना एक बड़ा काम लगता है। हालाँकि, बदलाव की मानसिकता और लगातार प्रयासों के साथ, इन सरल आदतों को अपनाना मुश्किल नहीं होना चाहिए।
