सो नहीं सकते? नए शोध से पता चलता है कि प्राचीन भारतीय और चीनी अभ्यास नींद की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं | – टाइम्स ऑफ इंडिया

सोते हुए या रात के माध्यम से सोते रहने के लिए संघर्ष? आप अकेले नहीं हैं। अनिद्रा अब दुनिया भर के 16% से अधिक लोगों को प्रभावित करती है, और यह केवल आज की व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन शैली के साथ खराब हो रही है। जबकि थेरेपी और नींद की दवाएं मदद कर सकती हैं, वे हमेशा पहुंचना आसान नहीं होते हैं। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि योग, ताई ची, वॉकिंग और जॉगिंग जैसी सरल आंदोलन-आधारित प्रथाएं उतनी ही प्रभावी हो सकती हैं। ये प्राचीन, प्राकृतिक उपचार सिर्फ आपके शरीर को आराम नहीं करते हैं; वे आपकी नींद की लय को रीसेट करने में भी मदद करते हैं। यदि आप बेहतर नींद के लिए एक सौम्य, सस्ती तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो ये समय-परीक्षण तकनीकें कोशिश करने लायक हैं।

वैश्विक अनिद्रा सांख्यिकी: दुनिया क्यों सोने के लिए संघर्ष कर रही है

अनिद्रा अब एक व्यक्तिगत मुद्दा नहीं है; यह एक व्यापक स्वास्थ्य चिंता है। हाल के शोध से पता चलता है कि वैश्विक आबादी का 16.2% अनिद्रा से ग्रस्त है, और लगभग 8% इसके अधिक गंभीर रूपों से निपटता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, सीडीसी की रिपोर्ट है कि 14.5% वयस्क पुरानी नींद की कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।सीबीटी-आई जैसे पारंपरिक उपचार अत्यधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन अक्सर प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ संरचित सत्रों की आवश्यकता होती है। कई लोगों के लिए, इस चिकित्सा की लागत और उपलब्धता बाधाएं हैं। यह वह जगह है जहां शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से कोमल और मनमौजी रूप जैसे योग, ताई ची, चलना और जॉगिंग, एक आशाजनक समाधान प्रदान कर सकते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि योग और ताई ची स्वाभाविक रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

एक 2024 मेटा-विश्लेषण नेचर एंड साइंस ऑफ़ स्लीप जर्नल में प्रकाशित ने पता लगाया कि विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ नींद को कैसे प्रभावित करती हैं। यह निष्कर्ष निकाला कि योग, ताई ची, चलने, और जॉगिंग में नियमित भागीदारी से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है, कभी-कभी सीबीटी-आई को प्रतिद्वंद्वी भी।

कैसे कोमल व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं

इन प्रथाओं को प्रभावी बनाता है, तंत्रिका तंत्र पर उनका प्रभाव है। योग और ताई ची सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, आपकी “लड़ाई या उड़ान” तनाव प्रतिक्रिया की सक्रियता को कम करते हैं, और इसके बजाय पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो शरीर को आराम करने और आराम के लिए तैयार करने में मदद करता है।चलना और जॉगिंग जैसी एरोबिक गतिविधियाँ भी मदद करती हैं

क्यों प्राकृतिक नींद उपचार जैसे योग और ताई ची इतने प्रभावी हैं

इन निष्कर्षों के सबसे उत्साहजनक पहलुओं में से एक पहुंच है। थेरेपी या दवा के विपरीत, योग, ताई ची, वॉकिंग, और जॉगिंग की आवश्यकता नहीं होती है, जिसमें कोई लागत कम होती है और इसे आपके लिविंग रूम, नेबरहुड पार्क, या यहां तक कि लंच ब्रेक के दौरान भी किया जा सकता है।वे व्यापक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं, जिसमें शामिल हैं

ये जीवनशैली-आधारित समाधान लक्षणों को मास्क करने के बजाय अनिद्रा के मूल कारणों को संबोधित करते हैं।

जीवनशैली की आदतें जो आपकी नींद को बर्बाद कर सकती हैं

आधुनिक नींद संघर्ष अक्सर ओवरस्टिम्यूलेशन और अनियमित आदतों से उपजी है। कुछ सामान्य दोषियों में शामिल हैं

विडंबना यह है कि नींद के बारे में चिंता करने से अनिद्रा खराब हो सकती है। इस संदर्भ में, कोमल आंदोलन प्रथाएं संरचना, शांत और शरीर जागरूकता को पेश करने में मदद करती हैं, जिससे भीतर से एक स्वस्थ नींद का माहौल बनता है। अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि प्राकृतिक आंदोलन-आधारित प्रथाएं एक कम जोखिम, अनिद्रा के लिए अत्यधिक प्रभावी समाधान हो सकती हैं। चाहे आप दवा के बिना अधिक ध्वनि से सोने का लक्ष्य रखें या अपनी समग्र भलाई में सुधार करें, योग, ताई ची को शामिल करना, चलना, या अपनी दिनचर्या में जॉगिंग करना एक स्थायी अंतर बना सकता है। आंदोलन में छोटे बदलाव से आपके आराम में बड़े सुधार हो सकते हैं। और लंबे समय में, यह एक बेहतर मूड, तेज फोकस और एक स्वस्थ जीवन में अनुवाद कर सकता है।यह भी पढ़ें: मजबूत बछड़ों, एक लंबे जीवन के लिए आपका सुराग: शक्ति और स्थिरता बनाने के लिए 7 सरल अभ्यास