सबसे आम सवाल जो लोग एक-दूसरे से पूछते हैं, वह है, “क्या आप बहिर्मुखी हैं या अंतर्मुखी? लेकिन अब ऐसा प्रतीत होता है कि कहानी में और भी बहुत कुछ है! हाल ही में एक सोशल मीडिया ट्रेंड “ओट्रोवर्ट” के विषय को सामने ला रहा है। ऑट्रोवर्ट एक प्रकार के व्यक्तित्व को संदर्भित करता है जो आसानी से अंतर्मुखी और बहिर्मुखी के बीच स्विच कर सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अंतर्मुखी और बहिर्मुखी शब्दों के विपरीत, एक बहिर्मुखी व्यक्ति अपने मूड और जरूरतों के आधार पर बदलाव कर सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, बहिर्मुखी व्यक्ति भ्रमित नहीं होता, बल्कि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होता है। आइए बहिर्मुखी होने के बारे में बात करें।
अंतर्मुखी मानसिकता को समझना
पीडी हिंदुजा अस्पताल और मेडिकल रिसर्च सेंटर में मनोविज्ञान में सलाहकार और परामर्शदाता सुश्री शीना सूद बताती हैं कि सामाजिक जुड़ाव और शांत वापसी के बीच बदलाव करने की क्षमता मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ हो सकती है। वह कहती हैं, “ओट्रोवर्ट लोग हर समय चुप रहने वाले या अलग-थलग रहने वाले लोग नहीं होते हैं, न ही वे लगातार सामाजिक होते हैं।” “वे अकेले रहने या लोगों से घिरे होने, मनोदशा, मांग या बस उस दिन कैसा महसूस करते हैं, इसके बीच आगे-पीछे होते रहते हैं।”
खुद को एक निश्चित श्रेणी में रखने के बजाय, व्यक्तिगत पैटर्न को पहचानना अधिक मायने रखता है। सूद कहते हैं, “इस बात पर ध्यान देना कि क्या जीवन नीरस या लुभावना लगता है, और यह समझना कि जब आप अकेले बनाम लोगों के साथ बेहतर काम करते हैं, तो चुनौतियाँ आने पर व्यक्तियों को तेजी से वापसी करने में मदद मिलती है।”
मानसिक स्वास्थ्य के लिए लचीलापन क्यों मायने रखता है?
विशेषज्ञों का कहना है कि मानसिक तंदुरुस्ती इस बात पर कम निर्भर करती है कि आप कितने मिलनसार दिखते हैं और इस बात पर अधिक निर्भर करती है कि आप आंतरिक संकेतों पर कितनी अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। कभी-कभी, कनेक्शन के स्थान पर शांत रहना आवश्यक होता है। सूद कहते हैं, “जानबूझकर माइंडफुलनेस चुनना, जर्नलिंग करना या नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने से मस्तिष्क को शांति की ओर बढ़ने में मदद मिल सकती है।” “अन्य समय में, सामाजिककरण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कुंजी किसी भी विकल्प के बारे में कोई अजीबता महसूस नहीं करना है।”
यह संतुलन लोगों को भावनात्मक थकावट से बचने की अनुमति देता है, जो हाइपर-कनेक्टेड, हमेशा सक्रिय जीवनशैली में बढ़ती चिंता है।
संरचना, जागरूकता और भावनात्मक संतुलन
फोर्टिस हीरानंदानी अस्पताल और फोर्टिस अस्पताल मुलुंड के सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ. केदार टिलवे इस बात पर जोर देते हैं कि मानसिक कल्याण संरचना और जानबूझकर संबंध का एक कार्य है। वे कहते हैं, “मानसिक भलाई का ख्याल रखना दिन की शुरुआत में नियमित, ध्यानपूर्ण गतिविधियों और काम, खेल और सामाजिक मेलजोल के बीच संतुलन से शुरू होता है।”
वह विभिन्न प्रकार के कनेक्शनों के लिए जानबूझकर अवसर पैदा करने की आवश्यकता पर भी जोर देते हैं। “‘मी टाइम’, ‘वी टाइम’ और ‘अस टाइम’ के लिए जगह बनाने से भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और अलगाव को रोका जा सकता है।”
जब आत्म-चिंतन पर्याप्त न हो
दोनों विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि खुली बातचीत आत्म-जागरूकता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। डॉ. टिलवे कहते हैं, “किसी विश्वसनीय विश्वासपात्र के साथ गैर-निर्णयात्मक बातचीत व्यवहार पैटर्न में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती है।” “रचनात्मक प्रतिक्रिया अक्सर उन क्षेत्रों पर प्रकाश डालती है जिनमें बदलाव की आवश्यकता होती है।”
जब संकट लगातार बढ़ जाता है, तो पेशेवर मदद महत्वपूर्ण होती है। उन्होंने आगे कहा, “संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, सहायक मनोचिकित्सा, या अंतर्दृष्टि-उन्मुख थेरेपी जैसे मनोचिकित्सीय हस्तक्षेप स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।”
बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करने का जोखिम
डॉ. टिलवे बताते हैं, “अपनेपन के साथ संघर्ष से पारस्परिक गलतफहमी, कम आत्मसम्मान, चिंता या अवसाद हो सकता है।” “भावनात्मक दबाव बिंदुओं को समझना और मुकाबला करने के कौशल को मजबूत करना संचार और दीर्घकालिक मानसिक स्वच्छता में सुधार करता है।”
अंतर्मुखी प्रवृत्ति नहीं है; यह एक अनुस्मारक है कि मानसिक कल्याण का मतलब अकेलेपन और समाज के बीच चयन करना नहीं है। यह जानने के बारे में है कि आपको कब किसकी आवश्यकता है, और बिना किसी अपराधबोध के अपने आप को वह विकल्प चुनने की अनुमति देना है। जैसा कि सूद कहते हैं: “जो मायने रखता है वह बदलाव करने में सक्षम होना, जरूरत पड़ने पर जुड़ना, जरूरत पड़ने पर पीछे हटना और दोनों तरह से सहज महसूस करना है।” लेबलों से ग्रस्त इस युग में, लचीलापन सभी व्यक्तित्वों में सबसे स्वस्थ गुण हो सकता है।