पेट की चर्बी
मोटापा कम करना किसी तपस्या से कम नहीं है। घंटों जिम में खरीदारी करने, योग करने और खाने के बाद कुछ बच्चों का वजन कम होता है। कुछ लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं होता है। ऐसे लोग घर में ही कुछ चीजें दिखाकर अपने पेट की चर्बी यानी पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। आपको सिर्फ आधा घंटे का हिसाब-किताब करना है, जिसके लिए आपको किसी टूल की भी जरूरत नहीं होगी। इन लक्ष्यों को बनाने से आपका बाहरी पेट कुछ ही दिनों में अंदर हो जाएगा। जानिए बेली फातिहा के लिए कौन सी गतिविधियां (व्यायाम) करनी चाहिए?
बेली फ़ास्ट के लिए गोलियाँ
पैर अंदर बाहर
पैर इन और आउट- पेट की चर्बी को कम करने के लिए है ये असरदार व्यायाम। इससे बेली फ़िट और लोअर एब्स काफी प्रभावशाली हैं। एक मैट पर बैठने के लिए लेग इन एंड आउट गोस्ट करने के लिए। अब दोनों हाथों को पीछे की ओर रखें और पैर सामने की ओर फैलाएं। यात्रा से आगे बढ़ें। इस लक्ष्य को आपको 20-20 के 2 सेट में बनाना है।
पैर उठाना
लाइंग लेग रैजेस- बेली फ़िट को पूर्वजों के लिए ये अच्छे लक्ष्य हैं। सबसे पहले मैट पर पृथ्वी के बल लेट। अब अपने हाथों को बनाते हुए दोनों साइड में मैट पर रख लें। फ़्रैस्ट को सीधा हवा में नारा। आपको 90 डिग्री के कोणीय ब्रेक के साथ व्यायाम करना है। आदिवासियों को ऊपर लेकर जाना और फिर नीचे जाना। इसके 15-15 के 3 सेट लगे हैं।
उठक बैठक
साइट एप्स- सबसे पहले मैट पर बैठो और फिर से वापस जाओ और सामने की ओर मुड़ो। दोनों हाथों को सिर के पीछे ही रखें। आदिवासियों को जमीन पर रुक ही कर रखा गया और फिर धीरे-धीरे हो सके शरीर को पीछे लेकर आगे बढ़े। इस तरह 12-12 के आपको 2 सेट करने हैं। साइट एप्स करने से पेट में तेजी से कमी आती है।
तख्तों
प्लैंक- बेली फ़िट कम करने और कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए प्लैंक कर सकते हैं। इसके लिए जमीन पर मैट प्लांटकर पेट के बल लेट जाओ। अब रेलवे स्टेशन को सीधे रखा जाएगा। कोहनी को मोड़ते हुए हाथों को सीधा करें और फिर पैरों के पंजों और कोहनी को पूरे शरीर पर झुकाएं, वजनदार शरीर को ऊपर की ओर झुकाएं। शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। आप पुरानी होल्ड कर वैलनेस और इसके 3 सेट जरूर बनाएं। इससे पेट पर काफी असर पड़ता है।
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