नवरात्रि 2025 उपवास टिप्स: कैसे स्वस्थ रहें, ऊर्जावान और 9-दिवसीय महोत्सव में सक्रिय रहें

नवरात्रि कई के लिए भक्ति, उत्सव और उपवास का समय है। जबकि उपवास आध्यात्मिक रूप से उत्थान किया जा सकता है, यह आपको ऊर्जा पर कम महसूस करने पर भी छोड़ सकता है यदि मन से नहीं किया जाता है। सही युक्तियों और योजना के साथ, आप नवरात्रि 2025 के 9 दिनों के दौरान स्वस्थ, ऊर्जावान और सक्रिय रह सकते हैं।

1। एक पौष्टिक नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें

उपवास के दौरान भी, एक पौष्टिक नाश्ता आवश्यक है। फलों, भिगोए गए नट, दूध, दही, या सबदना खिचड़ी जैसे विकल्प ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक पूरा करते हैं। दिन में भारी तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

2। हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण आपको थका हुआ और चक्कर महसूस कर सकता है। पानी, नारियल का पानी, या फलों का रस पिएं। ताज़ा रहने के लिए बटरमिल्क (चास) या नींबू के पानी जैसे तरल पदार्थ शामिल करें।

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3। उपवास के घंटों के दौरान संतुलित भोजन खाएं

एक प्रकार की एक प्रकार का कप्बोहाइड्रेट जैसे कि एक प्रकार का अनाज (कुट्टू), सिंहरा (पानी चेस्टनट) आटा, या निरंतर ऊर्जा के लिए जई शामिल हैं। प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए फल, नट और बीज जोड़ें। यह संयोजन आपके शरीर को पोषित रखता है और थकान को रोकता है।

4। उपवास भोजन के दौरान अधिक खाने से बचें

बड़े भोजन आपको सुस्त कर सकते हैं। ऊर्जा के स्तर और सहायता पाचन को बनाए रखने के लिए छोटे, लगातार भोजन खाएं। यह गरबा या अन्य गतिविधियों के दौरान सूजन और असुविधा को भी रोकता है।

5। ऊर्जा-बढ़ाने वाले स्नैक्स को शामिल करें

भुना हुआ लोमड़ी, भिगोए गए बादाम, या दिनांक जैसे हल्के स्नैक्स ले जाएं। ये त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करते हैं, खासकर यदि आप नृत्य करने या घटनाओं में भाग लेने की योजना बनाते हैं।

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6। मध्यम शारीरिक गतिविधि

उपवास का मतलब पूर्ण आराम नहीं है। प्रकाश व्यायाम, योग, या स्ट्रेच रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और थकान को रोक सकते हैं। यदि गरबा में भाग लेते हैं, तो थकावट से बचने के लिए अपने आप को गति दें।

7। पर्याप्त नींद लें

उपवास के दौरान एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को ठीक करने, ऊर्जा बनाए रखने और दिन के दौरान केंद्रित रहने में मदद करता है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे के आरामदायक नींद के लिए लक्ष्य करें।

नवरात्रि उपवास आध्यात्मिक विकास और अनुशासन के बारे में है, लेकिन स्वस्थ और ऊर्जावान रहना सुनिश्चित करता है कि आप त्योहार के हर पल का आनंद लें। इन सरल युक्तियों के साथ, आप तेजी से मन से, उत्साह से मना सकते हैं, और अपने शरीर को नवरात्रि 2025 के सभी 9 जीवंत दिनों के लिए पोषित रख सकते हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)