क्रिकेटर-पोलिटिशियन नवजोत सिंह सिद्धू ने सभी को उनकी प्रेरणादायक के साथ चौंका दिया वजन घटाने में परिवर्तन। अगस्त के केवल 5 महीनों में, उन्होंने 33 किलोग्राम बहाया, जो किसी के लिए भी यह साबित करने जैसा है कि अनुशासन और स्थिरता फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है।
एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, सिद्धू ने अपने परिवर्तन को “अनुशासित आहार, प्राणायाम (श्वास अभ्यास), वजन प्रशिक्षण, और लंबी सैर” के लिए श्रेय दिया। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो अच्छी खबर यह है- आप कर सकते हैं! यहां 3 चीजें हैं जो उसके लिए काम करती हैं और किसी को भी स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से अपना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
एक अनुशासित आहार: स्मार्ट खाओ, कम नहीं
सिद्धू का वजन कम करना खुद को भूखा नहीं बल्कि सही खाद्य पदार्थ खाने के बारे में था। उन्होंने एक संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित किया जो उन्हें ऊर्जावान रखते हुए वजन घटाने का समर्थन करता था।
क्या करें?
- जंक फूड को मिटा दें: हर कीमत पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत चीनी और तली हुई वस्तुओं से बचें।
- स्वाभाविक रूप से उपलब्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाएं।
- भाग नियंत्रण मामले: अजीब लग सकता है लेकिन नियमित अंतराल पर छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय को सक्रिय रख सकते हैं।
- उबाऊ लग सकता है, लेकिन बहुत सारे पानी और हर्बल पेय पीने से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद मिलती है और जांच में cravings को बनाए रखता है।
यह काम क्यों करता है?
एक स्वच्छ आहार आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए, वजन घटाने को आसान और अधिक टिकाऊ बनाने के दौरान कैलोरी के सेवन को कम करने में मदद करता है।
लंबी पदयात्रा
सिद्धू की प्रमुख वजन घटाने की रणनीतियों में से एक लंबी सैर थी। चलना सरल लग सकता है, लेकिन यह वसा को जलाने और सहनशक्ति में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।
क्या करें?
- वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खोने के लिए, हमें एक दिन में कम से कम 10,000 कदमों का लक्ष्य रखना होगा या तेज गति से एक घंटे के लिए चलना होगा।
- ताजी हवा और तनाव से राहत के लिए आउटडोर वॉक चुनें।
- तीव्रता को धीरे -धीरे बढ़ाने की कोशिश करें – धीमी गति से शुरू करें और फिर अपने आप को लंबे या तेज चलने के साथ चुनौती दें।
यह काम क्यों करता है?
चलना लगातार कैलोरी जलाता है, हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है, और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डाले बिना चयापचय को बढ़ाता है।
प्राणायाम और भार प्रशिक्षण
सिद्धू में प्राणायाम (श्वास अभ्यास) और अपनी दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण शामिल था, जिसने चयापचय और निर्माण की ताकत को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।
क्या करें?
- एनालोम विलोम की तरह सरल प्राणायाम के साथ शुरू करें और
Kapalbhati ऑक्सीजन प्रवाह और पाचन में सुधार करने के लिए। - सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वजन प्रशिक्षण (यहां तक कि हल्के वजन या बॉडीवेट अभ्यास) जोड़ने का प्रयास करें।
- शक्ति प्रशिक्षण वसा को खोने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है, जिससे शरीर टोंड दिखता है।
यह काम क्यों करता है?
प्राणायाम क्रेविंग को नियंत्रित करने, तनाव को कम करने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है, जबकि वजन प्रशिक्षण चयापचय को बढ़ाता है और वसा हानि को तेज करता है।