प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके: पुरुषों और महिलाओं के लिए जीवनशैली में बदलाव कैसे प्रभावी हो सकते हैं

फर्टिलिटी बढ़ाएं: पितृत्व की इच्छा को पूरा करने के लिए प्रजनन क्षमता मानव जीवन का एक अनिवार्य घटक है। दुर्भाग्य से, जोड़ों के लिए बांझपन एक आम समस्या है, और यह भावनात्मक रूप से परेशान करने वाला और परेशान करने वाला हो सकता है। यह उम्र, आनुवंशिकी, चिकित्सा समस्याओं और जीवन शैली विकल्पों सहित विभिन्न कारकों द्वारा लाया जा सकता है, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, डेटा ने संकेत दिया कि प्रजनन संबंधी समस्याएं 15 प्रतिशत जोड़ों को प्रभावित करती हैं। जीवनशैली में कुछ संशोधन करने से प्रजनन क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है और गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है, भले ही इनमें से कुछ कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हों।

जोड़े परिवार, दोस्तों, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता मांगकर बांझपन से जुड़े तनाव और भावनात्मक तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं क्योंकि यह एक संवेदनशील और भावनात्मक मामला हो सकता है।

डॉ. संगीता आनंद, अपोलो फर्टिलिटी, ब्रुकफील्ड के अनुसार, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रजनन क्षमता केवल एक महिला की चिंता नहीं है और दोनों भागीदारों को अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए कदम उठाने चाहिए।

यहां जीवनशैली में बदलाव पर एक नजर है जो गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने और परिवार शुरू करने के सपने को पूरा करने में मदद कर सकता है:

स्वस्थ वजन बनाए रखें

कम वजन या अधिक वजन होने से प्रजनन क्षमता को काफी नुकसान हो सकता है। कम वजन वाली महिलाओं को ओव्यूलेशन में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, और अधिक वजन वाली महिलाओं को हार्मोनल असामान्यताओं का अनुभव हो सकता है जो ओव्यूलेशन में बाधा डालती हैं। दूसरी तरफ, पुरुषों में मोटापा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो जाती है।

नतीजतन, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से पुरुषों और महिलाओं दोनों को अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने से लाभ हो सकता है।

तनाव को कम करें

पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता दोनों तनाव से काफी प्रभावित हो सकते हैं। हार्मोन का स्तर प्रभावित हो सकता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म और कम शुक्राणु की गुणवत्ता हो सकती है। इसलिए, तनाव प्रबंधन के तरीकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम गतिविधियों में संलग्न होना।

नियमित रूप से व्यायाम करें

फर्टिलिटी के मामले में पुरुष और महिला दोनों नियमित व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। व्यायाम हार्मोन विनियमन, तनाव में कमी और वजन के रखरखाव में सहायता करता है, ये सभी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, अत्यधिक गतिविधि से बचना चाहिए क्योंकि यह मासिक धर्म चक्र और कम शुक्राणुओं की संख्या के साथ खिलवाड़ कर सकती है।

पर्याप्त नींद

पर्याप्त नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसका प्रजनन क्षमता पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। नींद की कमी हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को कम कर सकती है। इसलिए, प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए हर रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना आवश्यक है।

एक संतुलित आहार खाएं

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। फोलेट, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और पत्तेदार साग, मेवे, बीज और फलों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। इसके अलावा, संसाधित और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना भी जरूरी है, क्योंकि वे मोटापे और हार्मोनल असंतुलन में योगदान दे सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने

पुरुषों और महिलाओं दोनों में, धूम्रपान प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है। महिलाओं में, धूम्रपान अंडाशय को नुकसान पहुंचा सकता है और अंडों की संख्या कम कर सकता है, जबकि पुरुषों में धूम्रपान शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है और खराब शुक्राणु गतिशीलता का कारण बन सकता है। इस प्रकार, धूम्रपान छोड़ने से गर्भाधान की संभावना में सुधार और वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचना जरूरी है, क्योंकि यह प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से प्रजनन क्षमता में सुधार

विशिष्ट जीवन शैली में संशोधन करके पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता में नाटकीय रूप से वृद्धि की जा सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने, धूम्रपान छोड़ने, शराब का सेवन कम करने, नियमित व्यायाम करने, तनाव का प्रबंधन करने, पर्याप्त नींद लेने और पौष्टिक आहार का पालन करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रजनन क्षमता एक जटिल समस्या है और यह कि नई आदतों को अपनाने से हमेशा गर्भधारण नहीं हो सकता है।

“इसलिए, यदि आप सफलता के बिना एक वर्ष से अधिक समय से गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से इनकार करने के लिए डॉक्टर को देखना अनिवार्य है, जो आपके बांझपन का कारण हो सकता है,” डॉ संगीता ने निष्कर्ष निकाला।