हममें से अधिकांश लोग जानते हैं कि सक्रिय रहने के लिए पैदल चलना एक अच्छा तरीका है। लेकिन जब आप कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाने के बारे में सोच रहे होते हैं, तो चुपचाप सीढ़ियाँ चढ़ना आपका ध्यान खींच लेता है। उन दिनों जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त लगता है, तो बिना जिम के कुछ त्वरित सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए टहलने से आश्चर्यजनक बदलाव आ सकता है।
और बिल्कुल यही नेशनल टेक द स्टेयर्स डे के बारे में है। यह कोई हार्डकोर वर्कआउट नहीं है, बस एक रोजमर्रा की आदत के प्रति एक हल्का सा इशारा है जो वास्तव में आपकी फिटनेस पर असर डालता है।
सीढ़ियाँ चढ़ना बनाम चलना: एक त्वरित कैलोरी बर्न तुलना
जब आप दोनों गतिविधियों की आमने-सामने तुलना करते हैं, तो सीढ़ियाँ चढ़ने से आम तौर पर समतल जमीन पर चलने की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती है। कई फिटनेस विश्लेषणों से पता चलता है कि सीढ़ियाँ चढ़ने में प्रति मिनट लगभग 8 से 11 कैलोरी खर्च हो सकती है, जबकि चलने में आमतौर पर प्रति मिनट लगभग 3 से 5 कैलोरी खर्च होती है, जो गति और शरीर के वजन पर निर्भर करता है। यह उसी समय सीमा में ऊर्जा उत्पादन से लगभग दोगुना है।
क्योंकि सीढ़ियाँ चढ़ना आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध लंबवत उठाने के लिए मजबूर करता है, आपकी हृदय गति अधिक तेज़ी से बढ़ती है, और आपके बड़े पैर की मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं। यही बात इसे इतना शक्तिशाली छोटा वर्कआउट बनाती है।
सीढ़ियाँ चढ़ने से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी क्यों जलती है?
बड़ा अंतर तीव्रता में आता है। फ्लैट पर चलना ज्यादातर क्षैतिज गति है और शरीर के इंजन पर काफी हल्का पड़ता है। इसके विपरीत, सीढ़ियाँ चढ़ना, गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध ऊर्ध्वाधर कार्य है, इसलिए आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और पिंडलियों जैसी मांसपेशियों को अधिक प्रयास करना पड़ता है।
उस अतिरिक्त कार्यभार का मतलब है कि आपके शरीर को इस समय अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, भले ही आप चलने जितना ही समय सीढ़ियों पर बिताते हैं।
क्या रोजाना सीढ़ियाँ चढ़ने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है?
हाँ, व्यावहारिक और रोजमर्रा के तरीके से। नियमित रूप से सीढ़ियों की कुछ उड़ानें करने से आपके समग्र ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है, और जब इसे एक सप्ताह में एक साथ जोड़ा जाता है, तो यह वजन प्रबंधन में योगदान देता है। चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना दोनों ही कैलोरी जलाने और फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं, लेकिन सीढ़ियाँ चढ़ना अपनी उच्च तीव्रता के कारण इसे कम समय में पूरा करता है।
वजन घटाने के लिए, खाई गई कैलोरी को अभी भी जली हुई कैलोरी के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है। सीढ़ियों के लिए लिफ्टों की अदला-बदली एक आसान आदत है जो बिना अधिक प्रयास के आपकी ऊर्जा खपत को बढ़ा देती है।
व्यस्त कार्यक्रम के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना: छोटा प्रयास, अधिक कैलोरी बर्न
यदि आपका दिन काम, काम-काज, ईमेल और कामों से भरा लगता है, तो सीढ़ियाँ चढ़ना आपके लिए उपयुक्त है। इसके लिए कोई अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है, कोई विशेष कपड़े नहीं हैं, और आपके मार्ग में कोई बदलाव नहीं है। बस वही सीढ़ियाँ चुनें जहाँ आप सामान्यतः नहीं जाते। इधर-उधर कुछ उड़ानें जल्द ही जुड़ जाती हैं, और इससे पहले कि आपको पता चले, आप अपने शेष व्यस्त जीवन के साथ-साथ कुछ जोरदार गतिविधि में शामिल हो गए हैं।
यहां तक कि छोटे विस्फोट भी फायदेमंद होते हैं। नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय स्वास्थ्य, पैरों की ताकत और ऊर्जा के स्तर में मदद मिल सकती है, बिना पूर्ण कसरत के महसूस किए।
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