यह राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2025, महिलाओं के लिए संतुलित भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करना अनिवार्य है जो जीवन के हर चरण के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। इन महत्वपूर्ण युक्तियों का पालन करें जो एक बड़ा अंतर बनाएंगे।
क्या आप जानते हैं? किशोरावस्था से लेकर बुढ़ापे तक, महिलाओं के शरीर को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए अलग -अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन जरूरतों को समझने से सामान्य कमियों को रोकने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह लेख महिलाओं के लिए पोषण को समझने में मदद करता है। यह आहार पर ध्यान देने और भलाई में सुधार करने का समय है।
व्यस्त जीवन शैली, अनियमित खाने की आदतों और शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, इस बारे में जागरूकता की कमी के कारण भारत में महिलाओं में पोषण संबंधी कमियां आम हैं। लोहे, कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की कमी आमतौर पर महिलाओं में देखी जाती है। यह एक ज्ञात तथ्य है कि अपर्याप्त पोषण ऊर्जा के स्तर, प्रतिरक्षा, हड्डी की ताकत और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, डॉ। श्रुति कोटांगले, सलाहकार स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रसूति विशेषज्ञ और बांझपन विशेषज्ञ, एआईएमएस अस्पताल, डोमबिवली ने सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए हर उम्र की महिलाओं के लिए कुछ आवश्यक सुझाव साझा किए हैं।
महिलाओं के पोषण के लिए टिप्स
13-19 वर्ष: यह वह समय है जब हड्डियां अभी भी बढ़ रही हैं। लड़कियों को कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो मासिक धर्म के दौरान एनीमिया को रोकने के लिए लोहे के साथ हड्डी की ताकत के लिए महत्वपूर्ण हैं। दूध, दही, पत्तेदार साग, अंडे, और नट खाना महत्वपूर्ण है। माता -पिता को पर्याप्त वृद्धि और विकास के लिए बच्चे के आहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
20-35 वर्ष: अब, इस आयु वर्ग की महिलाएं अध्ययन, काम, या यहां तक कि नई पारिवारिक जिम्मेदारियों को टाल देती हैं। उन्हें मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन, ऊर्जा के लिए बी विटामिन और गर्भावस्था की योजना बनाने वालों के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। दालों, साबुत अनाज, मछली, अंडे और हरी सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद होते हैं। इसलिए, आहार के बारे में एक विशेषज्ञ की मदद लें और बिना असफलता के दिशानिर्देशों का पालन करें। इसके अलावा, विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही कोई सप्लीमेंट लें।
36-50 वर्ष: जैसा कि चयापचय धीमा होता है, महिलाओं को वजन बढ़ने, हार्मोनल परिवर्तन और हड्डी के नुकसान का अधिक जोखिम होता है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी हड्डियों की रक्षा के लिए आवश्यक हो जाते हैं, जबकि फाइबर पाचन को कम करता है। फल, सब्जियां, बीज और कम वसा वाले डेयरी चुनें।
पोस्ट-मेनोपॉज़ (50+ वर्ष): महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग का अधिक खतरा हो सकता है। हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन के के साथ, हृदय स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करना सुनिश्चित करें। आहार में फ्लैक्ससीड्स, सोया और गढ़वाले अनाज चुनने की कोशिश करें। आहार पौष्टिक और पौष्टिक होना चाहिए। किसी भी उम्र में तैलीय, संसाधित, डिब्बाबंद और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। याद रखें कि सही पोषण महिलाओं को ऊर्जावान, मजबूत और स्वस्थ रख सकता है।
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