नेशनल बेस्ट फ्रेंड्स डे 2024 दोस्तों के बीच खास बंधन का जश्न मनाने के लिए समर्पित एक दिन है। यह उन लोगों की कद्र करने और उनकी सराहना करने की याद दिलाता है जो हर अच्छे-बुरे समय में हमारे साथ रहे हैं।
सबसे अच्छा दोस्त होने का मतलब परफेक्ट इंसान को पाना नहीं है, बल्कि एक परफेक्ट कनेक्शन बनाना है, जो हमेशा आपके साथ रहेगा, चाहे जीवन में कुछ भी हो। लेकिन क्या होगा अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त हाल ही में एक दोस्त की तरह व्यवहार कर रहा है? शायद अब ब्रेकअप का समय आ गया है। सबसे अच्छे दोस्त से ब्रेकअप करना एक मुश्किल और भावनात्मक फैसला हो सकता है।
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि दोस्ती का मूल्यांकन करने का समय आ गया है, तथा यदि आप इसे समाप्त करने का निर्णय लेते हैं तो स्थिति से कैसे निपटा जाए, इस पर सुझाव दिए गए हैं।
एकतरफा प्रयास: क्या आपको लगता है कि दोस्ती एकतरफ़ा है? आप खुद को लगातार योजनाएँ बनाते हुए या दोस्ती को बनाए रखने के लिए ज़्यादा प्रयास करते हुए पा सकते हैं। गतिशीलता असंतुलित लगती है, आपसी रुचि की कमी होती है। आप देख सकते हैं कि उनकी तरफ़ से अब कम टेक्स्ट, कॉल या हैंगआउट होते हैं, और बातचीत ज़बरदस्ती या अल्पकालिक लग सकती है, जिससे कनेक्शन बनाए रखने के लिए कम प्रयास किए जाते हैं।
ब्याज की कमी: क्या आपको लगता है कि आपके दोस्त पहले की तरह आपकी ज़िंदगी में दिलचस्पी दिखा रहे हैं? हो सकता है कि आपके दोस्त को आपकी ज़िंदगी के अपडेट, उपलब्धियों या संघर्षों में कोई दिलचस्पी न हो। वे बातचीत में ज़्यादा दिलचस्पी नहीं लेते। अनुभवों को साझा करने के लिए उनमें पारस्परिकता और उत्साह की भावना कम हो गई है। आपको उनकी मौजूदगी में सहजता और आराम की कमी महसूस हो सकती है।
ऊर्जा सुखना: क्या आप अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के बाद थका हुआ महसूस करते हैं? पहले के दिनों के विपरीत, अब आप अपने दोस्त से मिलने या बात करने के बाद भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। यह पहले की तरह रोमांचक और रिचार्ज करने वाला नहीं है। आप उनके साथ समय बिताने के बाद आसानी से ऊब जाते हैं या थक जाते हैं।
नाराजगी या नकारात्मकता: क्या आपके दोस्त आपके जीवन में नकारात्मक ऊर्जा लाते हैं? कभी-कभी दोस्ती सहायक होने के बजाय प्रतिस्पर्धी लगती है। व्यंग्यात्मक टिप्पणियाँ, द्वेषपूर्ण तारीफ़ें और कभी-कभी चुप रहने जैसे निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार आम लगते हैं। आप उनमें “आप ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया कर रहे हैं” या “यह कोई बड़ी बात नहीं है” जैसे वाक्यांशों के साथ आपकी चिंताओं या अनुभवों को खारिज करने और आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने का पैटर्न देख सकते हैं।
वे सब अपने बारे में ही सोचते हैं: क्या आपके दोस्त सिर्फ़ अपने बारे में और अपनी समस्याओं के बारे में बात करते हैं और आपके लिए उनके पास कोई समय नहीं है? उनके पास आपकी समस्याओं को सुनने के लिए समय नहीं है और जब आपको मुश्किल समय में उनकी ज़रूरत होती है तो वे उपलब्ध नहीं होते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने दोस्तों से खुलकर बात नहीं कर सकते या वे आपके दृष्टिकोण को सही तरह से नहीं समझते। भावनात्मक अंतरंगता और भेद्यता की कमी है।
वे आपको नीचे लाते हैं: क्या आपके दोस्त आपका मज़ाक उड़ाते हैं, आपकी आलोचना करते हैं या दूसरों के सामने आपको नीचा दिखाते हैं? आपके दोस्त लगातार आपकी आलोचना कर सकते हैं, आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं या आपको ऐसी चीज़ें करने के लिए दबाव डाल सकते हैं जिनसे आप असहज हैं। बिना किसी सहायता के अपनी कमियों या गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना असुरक्षा और रक्षात्मकता को बढ़ावा देता है। जब आप अपने दोस्तों के साथ कमज़ोर महसूस नहीं कर सकते, तो यह सच्ची दोस्ती का संकेत नहीं है।
आपकी आंतरिक भावना: क्या आपको लगता है कि आपकी दोस्ती में कुछ गड़बड़ है? अपनी आंतरिक भावना को नज़रअंदाज़ न करें। अक्सर, आपका अंतर्ज्ञान आपको बहुत कुछ बता सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी दोस्ती में कुछ गड़बड़ है, तो शायद आपकी बात सुनना उचित होगा।
ऐसी स्थिति से निपटने के लिए सुझाव:
जब हमने मानसी पोद्दार, एक ट्रॉमा-सूचित मनोचिकित्सक से बात की, तो उन्होंने कहा, “स्वस्थ दोस्ती हमेशा दो-तरफ़ा होती है, जहाँ दोनों लोग महसूस करते हैं कि उनकी बात सुनी जा रही है और उन्हें महत्व दिया जा रहा है। दोस्ती को खत्म करना, खासकर लंबे समय से चली आ रही दोस्ती को खत्म करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन कभी-कभी, यह आपके लिए सबसे स्वस्थ विकल्प होता है।”
मित्रता पर विचार करें: दोस्ती में क्या गलत हुआ, इस पर विचार करने के लिए समय निकालें। यह आपको अनुभव से सीखने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, ताकि आप भविष्य में ऐसी गलतियाँ करने से बच सकें। पक्षपात या निर्णय से बचने के लिए किसी बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से दोस्ती पर विचार करें। यह आपको स्पष्टता और बेहतर आत्म-मूल्यांकन देगा।
ईमानदार बातचीत (यदि सहज हो): हमेशा याद रखें, बातचीत ही सबसे ज़रूरी है। अगर आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने दोस्त के साथ खुलकर बातचीत कर सकते हैं। अपनी भावनाएँ व्यक्त करें और समझाएँ कि आपको दोस्ती से पीछे हटने की ज़रूरत क्यों है।
संपर्क कम करें: अगर आपके प्रयासों का कोई नतीजा नहीं निकला है, तो शायद आगे बढ़ने का समय आ गया है। आप दो तरीके अपना सकते हैं।
स्वच्छ विराम (दुर्लभ): अत्यधिक नकारात्मकता या विषाक्तता के मामलों में यह आवश्यक हो सकता है। इसमें सभी संपर्कों को काट देना शामिल है। एक दृढ़ सीमा निर्धारित करें और उन्हें अपनी ऊर्जा को और अधिक खत्म न करने दें।
क्रमिक लुप्तीकरण: इसमें धीरे-धीरे संचार कम करना और कम हैंगआउट शुरू करना शामिल है। यह एक सौम्य दृष्टिकोण हो सकता है, खासकर लंबी दोस्ती के लिए। उनके सोशल मीडिया प्रोफाइल को चेक करना बंद करें।
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: दोस्ती दुख देती है और यह दर्द वास्तविक है। आपको खुद को समय और अनुग्रह देने की आवश्यकता है।
अपने आप को दुःखी होने दें: सबसे पहले, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। भावनाओं को दबाए रखना उपचार में बाधा डाल सकता है। दोस्ती खत्म होने के बाद दुखी या अकेला महसूस करना सामान्य है। खुद को रोने दें। अपनी दोस्ती के अंत पर शोक मनाने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खुद को समय और स्थान दें। अपने विचारों और भावनाओं को अधिक स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के लिए जर्नलिंग का अभ्यास करें।
अपनी भलाई पर ध्यान दें: दोस्ती खत्म करना भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। अपने दोस्त और खुद को माफ़ करें। ज़्यादा सोचने और खुद की आलोचना करने वाले विचारों पर ध्यान न दें। खुद के प्रति नरम रहें। स्वीकार करें, माफ़ करें और आगे बढ़ें। उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को पोषण देती हैं। स्वस्थ भोजन खाएं, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें। अपने पसंदीदा शौक पूरे करें या नई रुचियों को खोजें। अपने आस-पास ऐसे दोस्तों और परिवार के सदस्यों को रखें जो आपकी बात बिना किसी निर्णय के सुन सकें और आपको दिलासा दे सकें।
नये सम्बन्धों को अपनाएं: दोस्ती खत्म होने से नए, सकारात्मक संबंधों के द्वार खुलते हैं। दोस्ती टूटने से आप सुन्न महसूस कर सकते हैं और आप नई दोस्ती बनाने में रुचि खो सकते हैं। याद रखें, हर दोस्ती निराशा और दिल टूटने के साथ खत्म नहीं होती। नई संभावनाओं के लिए खुले रहने की कोशिश करें। खुद को बाहर निकालें और नए सामाजिक दायरे तलाशें।
कृतज्ञता का अभ्यास करें: इससे आपके वर्तमान जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण लाने में मदद मिलेगी। अपनी उन मित्रताओं पर ध्यान केंद्रित करें जो अभी भी आपके पास हैं, उनकी सराहना करें और देखें कि वे आपके जीवन में क्या मूल्य जोड़ रहे हैं। कृतज्ञता पत्रिकाओं का अभ्यास करने से आपको अपनी मानसिकता को नुकसान से प्रशंसा में बदलने का मौका मिलेगा।
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