एमआरआई स्कैन से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क को युवा दिखा सकता है: अध्ययन

वाशिंगटन डीसी: नए शोध से पता चलता है कि नियमित एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क को जैविक रूप से युवा बनाए रखने में मदद कर सकता है। जिन वयस्कों ने एक वर्ष तक नियमित रूप से व्यायाम किया, उनका दिमाग उन लोगों की तुलना में लगभग एक वर्ष छोटा दिखाई दिया, जिन्होंने अपनी आदतें नहीं बदलीं।

अध्ययन मध्य जीवन पर केंद्रित है, एक महत्वपूर्ण समय जब रोकथाम दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकती है। मस्तिष्क की उम्र में छोटे-छोटे बदलाव भी दशकों तक बढ़ सकते हैं।

आपके मस्तिष्क की देखभाल एक ऐसी प्रक्रिया है जो कई वर्षों तक चलती है, और एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के नए निष्कर्ष एक उत्साहजनक विकल्प की ओर इशारा करते हैं। शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि लगातार एरोबिक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने से मस्तिष्क को जैविक रूप से युवा बने रहने में मदद मिल सकती है।

यह प्रभाव स्पष्ट सोच, बेहतर स्मृति और समग्र मानसिक कल्याण का समर्थन कर सकता है।

शोध से पता चला कि जो वयस्क पूरे एक साल तक एरोबिक व्यायाम करते हैं, उनका दिमाग उन प्रतिभागियों की तुलना में लगभग एक साल छोटा दिखता है, जिन्होंने अपनी गतिविधि के स्तर में बदलाव नहीं किया है।

एमआरआई के साथ मस्तिष्क की आयु मापना

जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित अध्ययन में इस बात की जांच की गई कि क्या नियमित एरोबिक व्यायाम जिसे वैज्ञानिक “मस्तिष्क की उम्र” कहते हैं, उसे धीमा कर सकता है या उलट भी सकता है।

चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग करके मस्तिष्क की उम्र का अनुमान लगाया जाता है और यह दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की वास्तविक उम्र की तुलना में मस्तिष्क कितना पुराना लगता है। मस्तिष्क द्वारा अनुमानित उम्र में अधिक अंतर (ब्रेन-पीएडी) का मतलब है कि मस्तिष्क बूढ़ा दिखता है, और पहले के अध्ययनों ने इस माप को कमजोर शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मृत्यु के उच्च जोखिम से जोड़ा है।

एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के प्रमुख लेखक और डेटा वैज्ञानिक डॉ. लू वान ने कहा, “हमने पाया कि एक सरल, दिशानिर्देश-आधारित व्यायाम कार्यक्रम मस्तिष्क को केवल 12 महीनों में काफी युवा बना सकता है।”

डॉ. लू वान ने कहा, “बहुत से लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे की जाए। इस तरह के अध्ययन रोजमर्रा की आदतों के आधार पर आशावादी मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। ये पूर्ण परिवर्तन मामूली थे, लेकिन मस्तिष्क की उम्र में एक साल का बदलाव भी दशकों के दौरान मायने रख सकता है।”

साल भर चलने वाले अभ्यास परीक्षण के अंदर

क्लिनिकल परीक्षण में 26 से 58 वर्ष की आयु के बीच के 130 स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया। प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से या तो मध्यम-से-जोरदार एरोबिक व्यायाम समूह या सामान्य देखभाल नियंत्रण समूह को सौंपा गया था।

व्यायाम समूह में शामिल लोगों ने प्रत्येक सप्ताह एक प्रयोगशाला में दो पर्यवेक्षित 60-मिनट के कसरत सत्र पूरे किए और प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि तक पहुंचने के लिए घर-आधारित व्यायाम को जोड़ा। यह शेड्यूल अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुरूप है।

शोधकर्ताओं ने एमआरआई स्कैन का उपयोग करके मस्तिष्क की संरचना को मापा और अध्ययन की शुरुआत में और फिर 12 महीने के बाद अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण (वीओ2पीक) के माध्यम से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का आकलन किया।

युवा दिखने वाले मस्तिष्क से जुड़ा व्यायाम

एक वर्ष के बाद, दोनों समूहों के बीच स्पष्ट मतभेद उभर कर सामने आये। व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों की मस्तिष्क की आयु में औसत दर्जे की कमी देखी गई, जबकि नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की मस्तिष्क आयु में मामूली वृद्धि देखी गई।

औसतन, व्यायाम समूह ने अपने मस्तिष्क-पीएडी में लगभग 0.6 साल की गिरावट देखी, जिसका अर्थ है कि अध्ययन के अंत में उनका दिमाग युवा दिख रहा था। नियंत्रण समूह का मस्तिष्क लगभग 0.35 वर्ष पुराना दिखाई दिया, एक ऐसा परिवर्तन जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।

जब सीधे तुलना की गई, तो व्यायाम समूह के पक्ष में दोनों समूहों के बीच का अंतर पूरे एक वर्ष के करीब था।

अध्ययन के वरिष्ठ लेखक और न्यूरोसाइंटिस्ट और एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के निदेशक डॉ. किर्क आई. एरिकसन ने कहा, “भले ही अंतर एक वर्ष से कम है, लेकिन पूर्व अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क की उम्र का प्रत्येक अतिरिक्त ‘वर्ष’ बाद के जीवन के स्वास्थ्य में सार्थक अंतर से जुड़ा होता है।” “जीवनकाल के दृष्टिकोण से, मध्य जीवन में मस्तिष्क को युवा दिशा में प्रेरित करना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।”

व्यायाम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को क्यों प्रभावित कर सकता है?

यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि व्यायाम मस्तिष्क की उम्र को क्यों प्रभावित करता है, शोध टीम ने कई संभावित कारकों की जांच की। इनमें शारीरिक फिटनेस, शरीर की संरचना, रक्तचाप और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के स्तर में परिवर्तन शामिल थे, एक प्रोटीन जो मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी का समर्थन करता है। हालाँकि व्यायाम से फिटनेस के स्तर में स्पष्ट रूप से सुधार हुआ, लेकिन इनमें से कोई भी कारक सांख्यिकीय रूप से परीक्षण में देखी गई मस्तिष्क-पीएडी में कमी के लिए जिम्मेदार नहीं था।

वान ने कहा, “यह आश्चर्य की बात थी।” “हमें उम्मीद थी कि प्रभाव के लिए फिटनेस या रक्तचाप में सुधार होगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। व्यायाम अतिरिक्त तंत्रों के माध्यम से कार्य कर सकता है जिन्हें हमने अभी तक नहीं समझा है, जैसे मस्तिष्क संरचना में सूक्ष्म परिवर्तन, सूजन, संवहनी स्वास्थ्य या अन्य आणविक कारक।”

दीर्घकालिक लाभ के लिए मध्य जीवन पर ध्यान केंद्रित करना

व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर कई अध्ययन वृद्ध वयस्कों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि उम्र से संबंधित परिवर्तन पहले से ही अधिक स्पष्ट हो गए हैं। इस परीक्षण ने एक अलग दृष्टिकोण अपनाया, प्रारंभिक से मध्य वयस्कता के लोगों को लक्षित किया, जब मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों का पता लगाना कठिन होता है लेकिन रोकथाम समय के साथ अधिक लाभ प्रदान कर सकती है।

एरिकसन ने कहा, “30, 40 और 50 के दशक में हस्तक्षेप करने से हमें बढ़त मिलती है। अगर हम बड़ी समस्याओं के सामने आने से पहले मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं, तो हम बाद के जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने या कम करने में सक्षम हो सकते हैं।”

निष्कर्षों का आगे बढ़ने का क्या मतलब है

लेखक सावधान करते हैं कि अध्ययन में स्वस्थ, अपेक्षाकृत सुशिक्षित स्वयंसेवक शामिल थे और मस्तिष्क की आयु में परिवर्तन मामूली थे।

उन्होंने ध्यान दिया कि यह जानने के लिए बड़े अध्ययन और लंबी अनुवर्ती अवधि की आवश्यकता है कि क्या मस्तिष्क-पीएडी में इन कटौती से स्ट्रोक, मनोभ्रंश या मस्तिष्क से संबंधित अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है।

“लोग अक्सर पूछते हैं, ‘क्या मैं बाद में अपने मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए अभी कुछ कर सकता हूं?'” एरिक्सन ने कहा।

एरिकसन ने निष्कर्ष निकाला, “हमारे निष्कर्ष इस विचार का समर्थन करते हैं कि वर्तमान व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन – प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-से-जोरदार एरोबिक गतिविधि – मस्तिष्क को जैविक रूप से युवा रखने में मदद कर सकती है, यहां तक ​​​​कि मध्य जीवन में भी।”