माँ बनने का मतलब आम तौर पर ढेर सारी प्रतिबद्धताएँ होना होता है, जिससे किसी के अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए बहुत कम समय बचता है। माताएँ अपना अधिकांश समय घर के काम-काज, काम करने, बच्चों का पालन-पोषण करने और कई ज़िम्मेदारियाँ संभालने में बिताती हैं, अक्सर अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई की उपेक्षा करती हैं। लेकिन प्रमुख योग और आध्यात्मिकता शिक्षकों में से एक, हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, दिन के दौरान अपने लिए बस कुछ मिनट निकालने से फर्क पड़ सकता है।
जैसा कि हिमालयन सिद्ध अक्षर ने अपने नवीनतम गाइड में वर्णित किया है, 10 मिनट की सरल योगाभ्यास हैं जिनका पालन व्यस्त कार्यक्रम वाली माताएं कर सकती हैं जिनके पास लंबे या जटिल वर्कआउट के लिए समय नहीं है।
लघु योगाभ्यास बेहतर क्यों काम करते हैं?
हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, छोटी लेकिन प्रभावी कल्याण प्रथाओं के सकारात्मक परिणाम लाने की अधिक संभावना है क्योंकि उनका लगातार पालन करना आसान होता है। इन प्रथाओं के पीछे मुख्य विचार मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करते हुए समग्र कल्याण और परिसंचरण में सुधार करना है।
सुबह की स्ट्रेच प्रैक्टिस
सुबह के समय हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती है। बाहों को ऊपर की ओर उठाना, रीढ़ की हड्डी को खींचना और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना जैसी सरल गतिविधियाँ रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आने वाले दिन के लिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
ऊर्जा के लिए हिमालयन प्रणाम
हिमालय प्रणाम को सचेतन श्वास के साथ संयुक्त गतिविधियों के एक सौम्य अनुक्रम के रूप में वर्णित किया गया है। यह अभ्यास मुद्रा में सुधार लाने, रक्त प्रवाह को समर्थन देने और शरीर को तरोताजा महसूस कराने में मदद करते हुए मानसिक स्पष्टता पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सिद्ध संतुलन के लिए चलते हैं
“इन्फिनिटी वॉक” के रूप में भी जाना जाता है, सिद्ध वॉक में आठ नंबर के आकार में धीरे-धीरे चलना शामिल है। गाइड के अनुसार, यह लयबद्ध गति मन को शांत करने में मदद करते हुए पाचन, परिसंचरण और समन्वय का समर्थन कर सकती है।
आराम के लिए गहरी सांस लें
साँस लेने के व्यायाम मन और शरीर को आराम देने के सबसे सरल तरीकों में से एक हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने और व्यस्त दिनचर्या के बीच शांति और स्थिरता की भावना पैदा करने में मदद कर सकते हैं।
आंतरिक जागरूकता के लिए सिद्धोहम क्रिया
सिद्धोहम क्रिया सचेतनता और आत्म-जागरूकता पर केंद्रित है। यह अभ्यास माताओं को रुकने, सांस लेने और भावनात्मक और मानसिक रूप से खुद से दोबारा जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ आदतों के लिए हमेशा घंटों प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि कुछ स्ट्रेच और गहरी सांसें भी माताओं को अपने रोजमर्रा के जीवन में शांत, अधिक जमीनी और मजबूत महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
क्योंकि सुपरहीरो को भी कभी-कभी खिंचाव की जरूरत होती है।
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