आपके सुबह पूरे दिन के लिए आपका लहजा है। जिस तरह से आप अपनी सुबह शुरू करते हैं, वह आपको या तो आवश्यक ऊर्जा दे सकता है और ध्यान केंद्रित कर सकता है या आपको दिन के लिए अप्रस्तुत महसूस कर रहा है। सही सुबह की दिनचर्या होने से आपको प्रेरित महसूस करने में मदद मिल सकती है और आगे के दिन के लिए एक मजबूत नींव भी बना सकती है।
कुछ सरल लेकिन प्रभावी आदतों को अपनाने से आपकी सुबह बदलने में मदद मिल सकती है। इन आदतों का पालन करने से फ़ोकस, ऊर्जा और सफलता के लिए टोन सेट हो सकता है। यहां कुछ सुबह की रस्में दी गई हैं जो आपको अपने दिन को सही शुरू करने और उत्पादकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
अपना दिन शुरू करने के लिए सुबह की रस्म
लगातार जल्दी उठो
हर दिन एक ही समय में जागने से आपके शरीर की घड़ी को विनियमित करने में मदद मिल सकती है और आपको एक हेड स्टार्ट दे सकता है। शुरुआती सुबह आमतौर पर शांत हो जाती है, जो आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने से पहले खुद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
पहले हाइड्रेट करें
आपका शरीर रात भर निर्जलित हो जाता है, जिससे सुस्त हो सकता है। सुबह एक गिलास पानी पीने से आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने में मदद मिलती है, आपके शरीर को फिर से शुरू होता है, और आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद करता है।
अपने शरीर को हिलाएँ
व्यायाम का मतलब एक गहन जिम सत्र नहीं है। यहां तक कि 10-15 मिनट तक स्ट्रेचिंग, योग, या एक त्वरित चलना आपके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, एंडोर्फिन को छोड़ सकता है और आपका ध्यान तेज कर सकता है।
माइंडफुलनेस या मेडिटेशन
सिर्फ 5-10 मिनट का ध्यान या गहरी साँस लेना मन को शांत करने, चिंता को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक दिमागदार सुबह आपको वर्तमान में रहने और अपने कार्यों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।
योजना और अपने दिन को प्राथमिकता दें
अपनी शीर्ष तीन प्राथमिकताओं को लिखने के लिए कुछ मिनट लें। यह सरल अनुष्ठान आपको दिशा दे सकता है और आपको अभिभूत नहीं कर सकता है। क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप होशियार काम कर सकते हैं और कठिन नहीं हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास करें
कृतज्ञता के साथ दिन शुरू करना आपकी मानसिकता को सकारात्मकता की ओर ले जाता है। उन तीन चीजों को नोट करने के लिए कुछ मिनट लें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह छोटी आदत तनाव को कम करने में मदद करती है और आपको दिन की चुनौतियों का प्रबंधन करने के लिए मन के सही फ्रेम में रखती है।
स्वस्थ नाश्ता
स्किपिंग नाश्ता आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है। एक संतुलित भोजन खाएं जिसमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा हो, जैसे जई, अंडे या स्मूदी। एक पौष्टिक नाश्ता आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को ईंधन देता है।
ALSO READ: AMLA: द आयुर्वेदिक सीक्रेट टू बैलेंस योर वाटा, पिट्टा और कपा