मानसून ब्लूज़: मौसमी भावात्मक विकार को समझना

मानसून का मौसम अंधेरे आसमान और भारी बारिश लाता है, अन्यथा तीव्र गर्मी की गर्मी के खिलाफ एक शांत बाम की पेशकश करता है। मुट्ठी भर व्यक्तियों के लिए, यह मूड के स्तर में कमी, ऊर्जा की कुछ कमी और सामान्य भावनात्मक थकान का भी अनुवाद कर सकता है। बस मानसून ब्लूज़, वे नहीं हैं? खैर, वास्तव में, वे एक वास्तविक नैदानिक ​​विकार के संकेत हो सकते हैं जिसे मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है, अवसाद का एक रूप आमतौर पर मौसमी परिवर्तनों से जुड़ा होता है।

NITI SAPRU, होली फैमिली हॉस्पिटल, मुंबई में सलाहकार मनोचिकित्सक, मौसमी स्नेहपूर्ण विकार को समझने पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा करता है।

स्थिति वर्ष के विशेष समय पर होने वाली एक मनोदशा विकार है, अक्सर सर्दियों में घटती धूप के कारण। भारत में मानसून ने हफ्तों के आसमान में आसमान में वृद्धि की और आर्द्रता में वृद्धि की, दैनिक दिनचर्या में एक व्यवधान को प्रभावित किया, यह भी दुख के विकास के पक्ष में है।

सूर्य के प्रकाश की कमी शरीर की आंतरिक घड़ी के लिए एक विरोधी के रूप में खड़ा है- सर्कैडियन लय, जिससे मूड-रेगुलेटिंग हार्मोन यानी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित किया जाता है। यह बदले में अवसाद, थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, नींद में गड़बड़ी और यहां तक ​​कि भूख में बदलाव की ओर जाता है- ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट की लालसा।

मानसून उदास अक्सर मान्यता प्राप्त है। इसके अलावा, भारी वर्षा की अवधि के दौरान घर के अंदर रहना शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्क और प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से सीमित हो जाएगा- जो सभी अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जोखिम में कौन है?

कोई भी दुखी हो सकता है, लेकिन कुछ व्यक्ति दूसरों की तुलना में अधिक प्रवण हैं:

● अवसाद या चिंता के पूर्व इतिहास वाले व्यक्ति
● महिलाओं को सांख्यिकीय रूप से SAD का अनुभव होने की अधिक संभावना है
● जिनके पास प्राकृतिक प्रकाश के लिए कम जोखिम है, जैसे कि घने शहरी क्षेत्रों में लोग
● मूड विकारों के पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्ति
● युवा वयस्क बुजुर्गों की तुलना में अधिक जोखिम में लगते हैं।

यदि आपके लक्षण मानसून के दौरान रोजमर्रा की चीजें करना आपके लिए कठिन बना रहे हैं, तो आपको मदद के लिए पहुंचने की आवश्यकता है। पहली बात यह है कि यह स्वीकार करना है कि मिजाज केवल “आलस्य” या “मौसम की वजह से ग्रम्पनेस नहीं है।” ये एक बीमारी के लिए वास्तविक सुराग हो सकते हैं। पहले एक कार्य करता है, यह बेहतर है। तो मैं आपको कुछ चेतावनी के लक्षणों के माध्यम से बाहर देखने के लिए ले जाऊं।

यदि आप या आप जो कोई भी जानते हैं, वह मानसून के मौसम के दौरान दो सप्ताह से अधिक समय से कुछ लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक यात्रा का भुगतान करने के लायक हो सकता है:

● लगातार कम या निराशाजनक महसूस करना
● सामान्य से अधिक जागने या सोने में कठिनाई
● एक बार आनंद लेने वाली गतिविधियों में रुचि कम हो गई
● थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
● उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थों के लिए cravings
● सामाजिक संपर्क से हटकर
● बढ़ी हुई चिंता/चिड़चिड़ापन

NITI SAPRU पिछले शेयरों में, “मैं यह उल्लेख करना चाहूंगा कि भले ही मानसून कई लोगों के लिए हरे -भरे हरियाली और नवीनीकरण का समय हो, दूसरों के लिए यह भावनात्मक रूप से सूखा हो सकता है। यदि आप या कोई व्यक्ति जिसे आप इस मौसम के दौरान कम मूड के साथ संघर्ष करते हैं, तो इसे एक पासिंग चरण के रूप में खारिज न करें। यह पूरी तरह से वैध है।

उपचार में मुख्य रूप से जीवनशैली में एक निश्चित नींद के समय, हल्की शारीरिक गतिविधि, घर के अंदर, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में वृद्धि और ताजा फलों और सब्जियों से भरे एक स्वस्थ आहार शामिल हैं। इसके अलावा, मध्यम से लेकर गंभीर मामलों में, एक मनोचिकित्सक द्वारा एक मूल्यांकन, और सीबीटी जैसे मनोचिकित्सा के साथ सेरोटोनर्जिक एंटीडिप्रेसेंट्स के उपयोग की वकालत की जाती है।

SAD या मानसून ब्लूज़ अक्सर मूड विकारों की उपस्थिति को इंगित करते हैं और इसे हल्के ढंग से ब्रश नहीं किया जाना चाहिए, खासकर जब लक्षण अक्षम हो रहे हैं और हल्के तीव्रता और छोटी अवधि से अधिक, एक सप्ताह या तो कहते हैं। लाइट थेरेपी एसएडी के उपचार में सकारात्मक परिणाम पैदा करती है जहां लोग एक विशेष तीव्रता के कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में होते हैं जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करता है। हालांकि आमतौर पर सर्दियों के दुख के लिए अधिक लागू होता है, चिकित्सा मानसून के महीनों के दौरान प्रभावित लोगों को भी लाभान्वित कर सकती है।

मौसमी परिवर्तनों के आसपास भावनात्मक जागरूकता भी आवश्यक है। मूड जर्नल को रखना, प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखना, और एक संरचित दैनिक दिनचर्या का पालन करना अच्छी तरह से मौसम परिवर्तन के मनोवैज्ञानिक प्रभावों के लिए कुछ बफ़र्स हो सकता है।