माइग्रेन सिरदर्द: माइग्रेन गंभीर सिरदर्द होते हैं जो अक्सर सिर के एक तरफ को प्रभावित करते हैं और धड़कते, धड़कने या अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकते हैं। प्रत्यक्ष प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता, साथ ही मतली और उल्टी, आमतौर पर लक्षणों से जुड़ी होती है। एक माइग्रेन प्रकरण असुविधा का कारण बन सकता है जो इतनी गंभीर है कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है और घंटों या दिनों तक रहता है।
इनके अलावा, कई अन्य कारण भी माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। आप उचित निवारक कदम उठाकर, दवाएँ लेकर और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके माइग्रेन के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और उनका प्रबंधन कर सकते हैं।
यहां शीर्ष 6 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको आपके सिरदर्द से काफी हद तक राहत दिला सकते हैं,
1. डार्क चॉकलेट
जब आप माइग्रेन की शुरुआत देखते हैं तो एक औंस डार्क चॉकलेट फायदेमंद हो सकती है। अध्ययनों के अनुसार, कोको युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, माइग्रेन और उच्च रक्तचाप को जोड़ा गया है।
2. बादाम
ये ट्री नट्स चलते-फिरते खाने में आसान होते हैं और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। वे फाइबर और अच्छे वसा में भी समृद्ध हैं, जो सिर में तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने में मदद करते हैं।
3. पालक
इस पत्तेदार गहरे हरे रंग की सब्जी में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। एक कप पके हुए पालक में लगभग 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम मौजूद होता है, जो आपके आहार में खनिज की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करते समय इसे शुरू करने के लिए एक सरल और अच्छी जगह बनाता है।
4. वसायुक्त मछली
कुछ रोगियों के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड माइग्रेन के हमलों की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 मछली जैसे सैल्मन, और मैकेरल में उपलब्ध एक प्रमुख घटक है।
5. सन बीज
ये छोटे बीज मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट संयंत्र-आधारित स्रोत हैं। अलसी के बीज को पीसना चाहिए क्योंकि सारे बीज अखाद्य होते हैं। आप अलसी के बीज खरीद सकते हैं जो पहले से ही पिसे हुए हैं, या आप घर पर एक खाद्य प्रोसेसर या कॉफी की चक्की का उपयोग करके उन्हें आवश्यकतानुसार पीस सकते हैं।
6. अदरक
जब माइग्रेन के हमले की गंभीरता को कम करने की बात आती है, तो अदरक पाउडर सामान्य नुस्खे वाली दवा की तरह ही प्रभावी था। अदरक की चाय पीने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है, लेकिन आप खाने में भी अदरक का इस्तेमाल कर सकते हैं।
