मध्याह्न मीठे cravings? यहां बताया गया है कि उन्हें चीनी के बिना कैसे वश में किया जाए

यह 3 बजे है, आपकी ऊर्जा का स्तर सूई जा रहा है, और अचानक आप सभी के बारे में सोच सकते हैं कि चॉकलेट, कुकीज़, या उस शर्करा वाले लट्टे हैं। मध्याह्न मीठे cravings वास्तविक हैं – और वे सिर्फ भूख के बारे में नहीं हैं। अक्सर, वे थकान, तनाव या यहां तक कि आदत से बंधे होते हैं। चीनी के लिए पहुंचने से आपको एक त्वरित बढ़ावा मिल सकता है, यह अक्सर बाद में एक ऊर्जा दुर्घटना की ओर जाता है। अच्छी खबर? आप चीनी पर भरोसा किए बिना स्वस्थ तरीकों से उन cravings को संतुष्ट कर सकते हैं।

मिडडे क्रेविंग क्यों होती है?

ऊर्जा डिप्स: दोपहर के भोजन के बाद, रक्त शर्करा गिर जाता है, जिससे शरीर ईंधन का एक त्वरित स्रोत की तलाश करता है।

तनाव या ऊब: मस्तिष्क डोपामाइन (एक “फील-गुड” रसायन) को तरसता है, और चीनी इसे ट्रिगर करने का एक तेज़ तरीका है।

प्रोटीन या फाइबर की कमी: संतुलन के बिना एक कार्ब-भारी दोपहर का भोजन आपको जल्द ही भूखा बना सकता है।

चीनी के बिना मीठे cravings को वश में करने के लिए स्मार्ट तरीके

1। स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों के लिए जाएं

परिष्कृत चीनी के बजाय, सेब के स्लाइस, दिनांक या जामुन जैसे फल चुनें। वे फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं।

2। हाइड्रेटेड रहें

प्यास अक्सर भूख के लिए गलत है। एक गिलास पानी या हर्बल चाय तुरंत cravings को कम कर सकती है। नींबू, पुदीना, या ककड़ी जोड़ना इसे ताज़ा बनाता है।

3। प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ें

प्रोटीन (जैसे ग्रीक दही, नट, या ह्यूमस) के साथ स्नैक्स जोड़ी बनाना आपको लंबे समय तक फुलर रखता है और चीनी दुर्घटनाओं को रोकता है।

4। चीनी मुक्त गोंद चबाना

यह आपके मस्तिष्क को यह सोचने में ले जा सकता है कि आप नियंत्रण cravings की मदद करते हुए कुछ मीठा है।

5। मसालों के लिए पहुंचें

दालचीनी, इलायची और जायफल चीनी के बिना प्राकृतिक मिठास जोड़ते हैं। ओटमील, स्मूदी या कॉफी पर दालचीनी छिड़कने की कोशिश करें।

6। अपने मन को विचलित करें

Cravings अक्सर कुछ ही मिनटों तक रहता है। एक त्वरित वॉक, स्ट्रेचिंग, या यहां तक कि एक सहकर्मी के साथ एक छोटी चैट चक्र को तोड़ सकती है।

7। डार्क चॉकलेट की कोशिश करें (मॉडरेशन में)

यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो 70% या उच्चतर डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा चुनें। यह दूध चॉकलेट की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट और कम चीनी की पेशकश करते हुए लालसा को संतुष्ट करता है।