जिस भी तरीके से आप कर सकें, अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। चाहे वह किसी मित्र से मिलने या किसी चिकित्सक से मिलने के लिए कुछ खाली समय मिल रहा हो। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो बच्चों की देखभाल करें या परिवार से मदद मांगें। यदि यह संभव नहीं है, तो स्वयं की देखभाल के लिए अपने बच्चों के आसपास समय निकालें।
मानसिक आघात की जानकारी रखने वाली मनोचिकित्सक मानसी पोद्दार कहती हैं, “एक माँ के रूप में, मैं सुरक्षित रूप से कह सकती हूँ – यह आंशिक रूप से उस पितृसत्तात्मक संस्कृति के कारण संभव है जिसमें हम रहते हैं। कई महिलाएँ स्वयं की देखभाल करना और अपने लिए समय निकालना पसंद करती हैं, लेकिन इसके कारण उनके परिवार की संरचना और पतियों के प्रकार, वे भी असमर्थ हैं। कई पुरुषों का मानना है कि सिर्फ इसलिए कि एक महिला का काम बच्चे और घर है, उन्हें यह एहसास नहीं है कि यह 24/7 काम है जबकि उनका नहीं है कई पुरुष अपनी देखभाल के लिए समय निकालते हैं – खेल, लोगों से मिलना, यात्रा करना आदि, जबकि घर पर महिलाओं को ससुराल वालों और बच्चों की देखभाल की जिम्मेदारी निभानी पड़ती है। हमें सहायता प्रदान करने के बारे में पुरुषों और परिवारों से बात करने की जरूरत है महिलाओं को अच्छी तरह से पालन-पोषण करने की आवश्यकता है। एक तनावग्रस्त नाखुश माँ के परिणामस्वरूप तनावग्रस्त नाखुश बच्चे होंगे।”
इसके बाद उन्होंने कहा, “परिवारों में, यदि संभव हो तो महिलाओं को एक मजबूत रुख अपनाने की जरूरत है, और कहें कि उन्हें अपने समय की आवश्यकता है। कई महिलाएं अपमानित होने या न्याय किए जाने के डर से ऐसा नहीं करती हैं। यही वह जगह है जहां वे फंस जाती हैं। हम भारतीय महिलाओं को अपनी पसंद के लिए ना कहने और नापसंद किए जाने में सहज होना शुरू करना होगा। हम जितना अधिक पितृसत्ता की रेखा खींचते हैं, उतना ही हम नीचे धकेले जाते हैं, मैं कई महिला ग्राहकों के साथ ऐसा देखती हूं जो जल्दबाजी करती हैं और तनावग्रस्त हो जाती हैं। यहां तक कि नींद भी उनके लिए एक विलासिता है इसका एक बड़ा हिस्सा है – पति और ससुराल वालों की आज्ञा का पालन करना। यदि यह आपके लिए शारीरिक रूप से सुरक्षित है, तो कृपया स्वयं की वकालत करना शुरू करें और अपनी सीमाओं और जरूरतों के बारे में खुलकर बात करें।''
इसके अलावा, उन्होंने उल्लेख किया कि आत्म-देखभाल अधिक करना नहीं है, बल्कि कम करना और शरीर का पालन करना है। मैं ग्राहकों को कभी भी कसरत करने या एक्सवाईजेड करने के लिए नहीं कहता, मैं उनसे खुद के साथ एक रिश्ते पर काम करना शुरू करने के लिए कहता हूं जो अंततः स्व-देखभाल अभ्यास का मार्गदर्शन करता है। शरीर को आवश्यकता पड़ने पर भोजन को आराम देने या चलने-फिरने की अनुमति देने से बड़ी कोई देखभाल नहीं है।
