सुपरवुमन, जो शक्ति और दृढ़ता का प्रतीक हैं, अपने पूरे जीवन में मासिक धर्म से निपटती हैं, इसके प्राकृतिक चक्र को स्वीकार करती हैं। हालांकि, उनके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को अच्छी मासिक धर्म स्वच्छता बनाए रखना चाहिए और एक मजबूत और सुंदर जीवन जीना चाहिए जो न केवल मातृत्व की ओर ले जाता है बल्कि एक मजबूत आंतरिक अस्तित्व की ओर भी ले जाता है।
रेवा के संस्थापक और सीईओ महिपाल सिंह द्वारा मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए 7 महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
सैनिटरी उत्पादों को नियमित रूप से बदलें:
सैनिटरी पैड या टैम्पोन को लंबे समय तक पहनने से चकत्ते, लालिमा, त्वचा में जलन, बैक्टीरियल और योनि यीस्ट संक्रमण हो सकता है। कुछ संक्रमण बेहद दर्दनाक हो सकते हैं और सामान्य कार्य करने में असुविधा पैदा कर सकते हैं। भले ही आपको हल्का प्रवाह हो, लेकिन ऐसी समस्याओं से बचने के लिए हर चार से छह घंटे में नियमित रूप से पैड बदलते रहने का सुझाव दिया जाता है, और लंबे समय तक एक ही पैड का उपयोग करने से अप्रिय गंध आ सकती है। इसलिए, उचित स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए दिन में 5-6 बार अपना पैड/टैम्पोन बदलना काफी सामान्य है।
सांस लेने योग्य अंडरवियर पहनें
अपने अंडरवियर को बार-बार बदलने से दुर्गंध, जलन और संक्रमण से बचा जा सकता है। कॉटन जैसी सामग्री से बने सांस लेने वाले अंडरगारमेंट पहनने से हवा का संचार होता है, जिससे नमी और बैक्टीरिया और यीस्ट की वृद्धि कम होती है। पीरियड्स के दौरान उस क्षेत्र को सूखा और साफ रखना बहुत ज़रूरी है। कॉटन अंडरवियर जैसे साफ, सांस लेने वाले अंडरवियर पहनने की सलाह दी जाती है और कुछ महिलाएं पीरियड पैंटी पहनना भी पसंद करती हैं जो विशेष रूप से अतिरिक्त सुरक्षा और आराम के लिए अतिरिक्त अवशोषण के साथ डिज़ाइन की गई हैं।
व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना
मासिक धर्म के दौरान जननांगों की अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना ज़रूरी है। नियमित रूप से स्नान करके सुनिश्चित करें कि आपके जननांग सूखे और साफ हैं, और आपको उन्हें योनि से गुदा तक हमेशा पोंछना चाहिए। दूसरी दिशा में धोने से बचना चाहिए क्योंकि इससे गुदा से योनि तक बैक्टीरिया फैल सकता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, क्योंकि गर्म पानी से नहाने से आपके पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है, यह आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान पीठ की तकलीफ़ और ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
संतुलित और पौष्टिक आहार लें
पीरियड्स के दौरान अपने स्वास्थ्य का अतिरिक्त ध्यान रखना ज़रूरी है, जिसमें ऐंठन और मूड स्विंग जैसे लक्षणों को कम करके अपने मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए संतुलित आहार खाना शामिल है। साथ ही, आपको पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पीना चाहिए जो समग्र शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में सहायता करता है और हल्के सिरदर्द जैसे सामान्य मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
हाथों की उचित स्वच्छता बनाए रखना
सैनिटरी नैपकिन या अन्य सामान बदलने से पहले और बाद में हमेशा अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह से धोएं। इससे जननांग क्षेत्र में बैक्टीरिया या कीटाणुओं के प्रवेश का जोखिम कम होता है, जिससे बेहतर मासिक धर्म स्वास्थ्य और स्वच्छता सुनिश्चित होती है।
मासिक धर्म उत्पादों का उचित निपटान
सुनिश्चित करें कि आप डिस्पोजेबल पैड और टैम्पोन जैसे इस्तेमाल किए गए सैनिटरी उत्पादों को बायोडिग्रेडेबल बैग में लपेटने के बाद उचित कूड़ेदान में फेंककर स्वच्छ तरीके से निपटाएं। प्रदूषण को रोकने के अलावा, यह प्रक्रिया स्वच्छ वातावरण बनाए रखती है।
रासायनिक उत्पादों के उपयोग से बचें
मासिक धर्म के दौरान योनि के पीएच संतुलन को बनाए रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि पीएच स्तर में गड़बड़ी से बैक्टीरियल वेजिनोसिस जैसे संक्रमण हो सकते हैं जिससे खुजली, असामान्य स्राव और जलन जैसे लक्षण हो सकते हैं। इसलिए, रासायनिक उत्पादों और सुगंधित साबुन से दूर रहने की अत्यधिक सलाह दी जाती है क्योंकि उनमें योनि के पीएच संतुलन को बिगाड़ने की क्षमता होती है। इसके बजाय, गुनगुने पानी और बिना गंध वाले साबुन से क्षेत्र को साफ करना हमेशा बेहतर होता है।
