रजोनिवृत्ति से राहत: कैसे ठंडे पानी में तैरने से चिंता और गर्मी कम होती है

एक नए अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्त महिलाएं जो नियमित रूप से ठंडे पानी में तैरती हैं, उनके शारीरिक और मानसिक लक्षणों जैसे चिंता, गर्म फ्लश में महत्वपूर्ण सुधार होता है।

पोस्ट रिप्रोडक्टिव हेल्थ जर्नल में प्रकाशित शोध में 1,114 महिलाओं का सर्वेक्षण किया गया, जिनमें से 785 रजोनिवृत्ति से गुजर रही थीं, ताकि उनके स्वास्थ्य और भलाई पर ठंडे पानी में तैरने के प्रभावों की जांच की जा सके।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में, निष्कर्षों से पता चला कि रजोनिवृत्त महिलाओं ने चिंता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया (जैसा कि 46.9 प्रतिशत महिलाओं ने बताया), मूड में बदलाव (34.5 प्रतिशत), कम मूड (31.1 प्रतिशत) ) और ठंडे पानी में तैरने के परिणामस्वरूप गर्म फ्लश (30.3 प्रतिशत)।

इसके अलावा, अधिकांश महिलाएं (63.3 प्रतिशत) विशेष रूप से अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए तैरती हैं।

यूसीएल के ईजीए इंस्टीट्यूट फॉर विमेन हेल्थ के वरिष्ठ लेखक प्रोफेसर जॉयस हार्पर ने कहा, “पहले भी ठंडे पानी को बाहरी तैराकों के मूड में सुधार और तनाव को कम करने के लिए पाया गया है, और बर्फ के स्नान का उपयोग लंबे समय से एथलीटों की मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी में सहायता के लिए किया जाता रहा है।”

“हमारा अध्ययन इन दावों का समर्थन करता है, इस बीच वास्तविक सबूत यह भी उजागर करते हैं कि महिलाएं गर्म फ्लश, दर्द और पीड़ा जैसे शारीरिक लक्षणों को कम करने के लिए गतिविधि का उपयोग कैसे कर सकती हैं।

“लक्षणों में कमी लाने के लिए आवश्यक आवृत्ति, अवधि, तापमान और जोखिम पर अभी और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। हालाँकि, हमें उम्मीद है कि हमारे निष्कर्ष रजोनिवृत्ति से जूझ रही महिलाओं के लिए एक वैकल्पिक समाधान प्रदान कर सकते हैं और अधिक महिलाओं को खेलों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, ”हार्पर ने कहा।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सहायता के साथ-साथ, महिलाओं ने कहा कि ठंडे पानी में तैरने के लिए उनकी मुख्य प्रेरणा बाहर रहना, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और व्यायाम करना था।

“अधिकांश महिलाएं चिंता, मूड में बदलाव और गर्मी लगने जैसे लक्षणों से राहत पाने के लिए तैरती हैं। उन्होंने महसूस किया कि उनके लक्षणों को ठंडे पानी के शारीरिक और मानसिक प्रभावों से मदद मिली, जो ठंडा होने पर अधिक स्पष्ट था, ”हार्पर ने कहा।

“जो लोग अधिक देर तक तैरते थे, उन पर अधिक स्पष्ट प्रभाव पड़ता था। ठंडे पानी में तैरने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इससे लोग प्रकृति में और अक्सर दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं, जो एक महान समुदाय का निर्माण कर सकता है।

शोधकर्ता यह भी जांचना चाहते थे कि क्या ठंडे पानी में तैरने से महिलाओं के मासिक धर्म संबंधी लक्षणों में सुधार होता है।

मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव करने वाली 711 महिलाओं में से लगभग आधी ने कहा कि ठंडे पानी में तैरने से उनकी चिंता में सुधार हुआ (46.7 प्रतिशत), और एक तिहाई से अधिक ने कहा कि इससे उनके मूड में बदलाव (37.7 प्रतिशत) और चिड़चिड़ापन (37.6 प्रतिशत) में मदद मिली।

फिर भी, ठंडे पानी में तैराकी के लाभों के बावजूद, शोधकर्ता यह भी उजागर करने के इच्छुक थे कि यह खेल कुछ जोखिमों के साथ आता है।

हार्पर ने बताया, “ठंडे पानी में तैरते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि प्रतिभागियों को हाइपोथर्मिया, ठंडे पानी का झटका, हृदय गति में गड़बड़ी या यहां तक ​​​​कि डूबने का खतरा हो सकता है।”

“वे कहाँ तैर रहे हैं इसके आधार पर, पानी की गुणवत्ता के मानक भी भिन्न हो सकते हैं। और, दुख की बात है कि इससे गैस्ट्रोएंटेराइटिस और अन्य संक्रमणों की संभावना बढ़ सकती है।”