रजोनिवृत्ति एक महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलाव है जो हड्डियों, हृदय, मनोदशा और चयापचय को प्रभावित कर सकता है। महिलाओं को पता है कि सही पोषक तत्व इस चरण के दौरान लक्षणों से राहत दे सकते हैं, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। इसलिए, यहां विशेषज्ञ आपके आहार में शामिल करने के लिए कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को सूचीबद्ध करते हैं, जो एक बड़ा अंतर लाएंगे।
रजोनिवृत्ति हर महिला के जीवन में एक प्राकृतिक चरण हो सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया प्रजनन वर्षों के समापन का प्रतीक है। रजोनिवृत्ति हार्मोनल परिवर्तन लाती है जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और परिवर्तन के कारण गर्म चमक, थकान, मूड में बदलाव और हड्डियों का नुकसान जैसे लक्षण पैदा होते हैं। इस बात का समर्थन करने के लिए कई अध्ययन हैं कि पोषण इन परिवर्तनों को संबोधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
डॉ. पूजा चौधरी, सलाहकार – प्रसूति, स्त्री रोग और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी, मदरहुड हॉस्पिटल, ग्रेटर नोएडा के अनुसार, प्रमुख पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार न केवल रजोनिवृत्ति की परेशानी से राहत दिला सकता है, बल्कि हड्डियों को मजबूत करने, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करके दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा भी कर सकता है। इसलिए महिलाएं आहार के मामले में किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
ये प्रमुख पोषक तत्व हैं जिन पर हर महिला को रजोनिवृत्ति के दौरान ध्यान देना चाहिए
कैल्शियम: क्या आप जानते हैं? एस्ट्रोजन हड्डियों के घनत्व की रक्षा करता है और रजोनिवृत्ति के दौरान इसकी गिरावट से महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है। कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने में मददगार होगा। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, रागी, टोफू, बादाम और पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। आहार में कैल्शियम शामिल करें, और आप स्वस्थ और हृष्ट-पुष्ट रह सकेंगे।
विटामिन डी: शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने की अनुमति देता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है। सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन महिलाओं को अंडे और सैल्मन जैसे पूरक या खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जा सकती है। प्रतिदिन सुबह सूर्य की रोशनी अवश्य लें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: ये वसा सूजन को कम करते हैं, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, और मूड स्विंग और गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकते हैं। अलसी, अखरोट, चिया बीज और सैल्मन या सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली से ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करें।
मैग्नीशियम: रजोनिवृत्ति के दौरान आम तौर पर होने वाली चिंता, मांसपेशियों में ऐंठन और नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद करता है। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने भोजन में साबुत अनाज, मेवे, बीज और फलियाँ शामिल करें।
मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, जो रजोनिवृत्ति के बाद कम हो जाती है। हड्डियों को स्वस्थ रखने और चयापचय में सुधार के लिए डेयरी, दाल, सोया और चने को शामिल करें। अपने दैनिक भोजन में इन पोषक तत्वों को शामिल करके, सक्रिय रहकर और हाइड्रेटेड रहकर, आप लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और ताकत, आत्मविश्वास और संतुलन के साथ इस चरण का आनंद ले सकते हैं। याद रखें, यदि आप ये आवश्यक कदम उठाती हैं तो रजोनिवृत्ति सुचारू हो सकती है। इसलिए, महिलाएं आगे बढ़ें और आहार के साथ-साथ डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम भी करें।
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