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सर्दी केवल जीवित रहने का मौसम नहीं होनी चाहिए; सही दृष्टिकोण और सामूहिक प्रयास के साथ, यह उपचार, विकास और लचीलेपन का मौसम हो सकता है।
सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर सिर्फ मौसमी मूड में गिरावट से कहीं अधिक है – यह एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिस पर ध्यान, समझ और देखभाल की आवश्यकता होती है।
जैसे ही भारत में सर्दियों की ठंडक कम होती है, मौसम की ठंडी हवा और छोटे दिन अक्सर पुरानी यादों और आराम की भावना लाते हैं। हालाँकि, कई लोगों के लिए, वर्ष का यह समय उदासी, थकान और सामाजिक अलगाव की भावनाओं को भी ट्रिगर करता है। मूड में यह बदलाव, जिसे सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के रूप में जाना जाता है, अवसाद का एक रूप है जो ठंड के महीनों के दौरान उभरता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे लंबे समय से नजरअंदाज किया गया है, लेकिन इसके बढ़ते प्रचलन के साथ, खासकर भारत में, अब इसके प्रभाव को संबोधित करने और इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का समय आ गया है।
एसएडी आमतौर पर सर्दियों में उत्पन्न होता है जब दिन के उजाले घंटे कम होते हैं, और लोग सूरज की रोशनी के संपर्क में कम आते हैं। जबकि एसएडी आमतौर पर उन देशों से जुड़ा है जहां कठोर सर्दियों का अनुभव होता है, भारत में इसकी उपस्थिति निर्विवाद है। वास्तव में, पंजाब, दिल्ली और जम्मू-कश्मीर जैसे उत्तरी क्षेत्रों में, जहां दिन काफी छोटे हो जाते हैं और सूरज की रोशनी कम होती है, एसएडी के अधिक मामले देखे जाते हैं। यहां तक कि अधिक समशीतोष्ण दक्षिणी क्षेत्रों में भी, मानसून या बादल अवधि के दौरान प्राकृतिक प्रकाश का कम संपर्क इस स्थिति में योगदान दे सकता है।
एसएडी सामान्य शीतकालीन ब्लूज़ से परे चला जाता है; यह अवसाद का एक नैदानिक रूप है जिसमें थकान, भूख में बदलाव (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए लालसा), ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सामाजिक गतिविधियों से विमुख होना और नींद में खलल जैसे लक्षण होते हैं। यह स्थिति व्यक्तियों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है, लेकिन यदि लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो उन्हें गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है। डॉ. रितुपर्णा घोष, कंसल्टेंट सीनियर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई आपको वह सब कुछ बता रही हैं जो आपको जानना चाहिए।
यह समझना कि जोखिम में कौन है
कुछ समूह SAD के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। महिलाओं में, विशेषकर 20 और 30 की उम्र में, पुरुषों की तुलना में एसएडी विकसित होने की अधिक संभावना होती है। अवसाद या चिंता के इतिहास वाले लोगों में भी जोखिम अधिक होता है। अधिक सर्दी वाले क्षेत्रों में रहने वाले या सूर्य के प्रकाश के सीमित संपर्क वाले लोग अधिक संवेदनशील होते हैं। शहरी निवासी, विशेष रूप से दिल्ली और मुंबई जैसे शहरों में, जहां हरे-भरे स्थान दुर्लभ हैं, बाहरी धूप और सामाजिक अलगाव तक सीमित पहुंच के कारण भी अधिक जोखिम में हैं।
इसके बढ़ते प्रभाव के बावजूद, SAD को अक्सर भारत में एक गंभीर स्थिति के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है। जागरूकता की कमी से उपचार और सहायता में देरी हो सकती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत बढ़ाना आवश्यक हो जाता है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान।
लक्षणों को पहचानना और मदद कब लेनी है
एसएडी के लक्षणों को अक्सर मूड में मौसमी गिरावट के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन जब वे बने रहते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी को बाधित करना शुरू कर देते हैं, तो पेशेवर मदद लेने का समय आ गया है। लगातार उदासी की भावना, सामाजिक गतिविधियों से विमुखता और ऊर्जा या प्रेरणा की कमी को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि ये लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं और दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
एसएडी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना
एसएडी के प्रबंधन के लिए जीवनशैली में बदलाव और, कुछ मामलों में, पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। एसएडी को प्रबंधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क को अधिकतम करना है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना दिन के उजाले के दौरान बाहर निकलना या लाइट थेरेपी लैंप में निवेश करना, खासकर अंधेरे महीनों के दौरान जब सूरज की रोशनी कम होती है। यहां तक कि दिन में सिर्फ 20-30 मिनट की धूप भी शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकती है।
एसएडी के लक्षणों के प्रबंधन में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। व्यायाम, जैसे चलना, योग, या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि, शरीर के प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाले एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है। योग, विशेष रूप से, भारतीय संस्कृति में गहराई से समाया हुआ है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक चिकित्सीय दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। नियमित व्यायाम से अक्सर एसएडी के साथ होने वाली थकान और उदासीनता को कम करने में मदद मिलती है।
नियमित नींद की दिनचर्या भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। सर्दी अक्सर नींद के पैटर्न को बाधित करती है, या तो अत्यधिक नींद का कारण बनती है या जागना कठिन बना देती है। इन व्यवधानों को प्रबंधित करने के लिए, नियमित नींद-जागने का चक्र स्थापित करने और शाम को कैफीन से परहेज करने से नींद को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। सोने से पहले माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
एसएडी के प्रबंधन में सामाजिक संबंध भी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। ठंड के महीनों के दौरान अलग-थलग रहने की प्रवृत्ति के बावजूद, दोस्तों, परिवार या सामुदायिक गतिविधियों में शामिल होने से अकेलेपन की भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है। त्योहारी सीज़न के दौरान सामाजिक समारोहों पर भारत का सांस्कृतिक जोर जुड़े रहने और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है।
जिन लोगों में एसएडी के लक्षण गंभीर या लगातार बने रहते हैं, उनके लिए पेशेवर उपचार आवश्यक हो सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एसएडी के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है – नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विकल्पों के साथ बदलना, व्यक्तियों को मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और उनके विचारों और व्यवहारों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करना। हालाँकि नकारात्मक को सकारात्मक वैकल्पिक विकल्पों से बदलना। कुछ मामलों में, लक्षणों को कम करने में मदद के लिए अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। सौभाग्य से, भारत में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बढ़ती जागरूकता के साथ, व्यक्तिगत परामर्श और ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म दोनों के माध्यम से पेशेवर सहायता प्राप्त करना अधिक सुलभ होता जा रहा है।
मानसिक स्वास्थ्य वकालत की आवश्यकता
जबकि व्यक्तिगत प्रयास आवश्यक हैं, एसएडी से निपटने के लिए सामूहिक कार्रवाई की आवश्यकता है। भारत को सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंडे के हिस्से के रूप में मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना जारी रखना चाहिए। कार्यस्थलों, स्कूलों और समुदायों को ऐसा वातावरण बनाना चाहिए जो मानसिक कल्याण को बढ़ावा दे। लचीले कामकाजी घंटे, कल्याण कार्यक्रम और नियमित मानसिक स्वास्थ्य जांच जैसी पहल व्यक्तियों को एसएडी से निपटने में मदद कर सकती है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान।
मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कलंक को तोड़ने की जिम्मेदारी हम सभी पर है। एक खुले, सहायक वातावरण को बढ़ावा देकर और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत को प्रोत्साहित करके, हम एसएडी का सामना कर रहे व्यक्तियों को उनकी आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर सिर्फ मौसमी मिजाज से कहीं अधिक है – यह एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिस पर ध्यान, समझ और देखभाल की आवश्यकता होती है। प्रकाश के संपर्क को अधिकतम करने, सक्रिय रहने, नींद को नियंत्रित करने और सामाजिक संपर्क बनाए रखने जैसे सक्रिय कदमों के माध्यम से, हम एसएडी के प्रभावों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। जैसा कि भारत मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ा रहा है, यह महत्वपूर्ण है कि हम एसएडी जैसी स्थितियों का समाधान करें और उन लोगों को आवश्यक सहायता प्रदान करें जो संघर्ष कर रहे हैं।
सर्दी केवल जीवित रहने का मौसम नहीं होनी चाहिए; सही दृष्टिकोण और सामूहिक प्रयास के साथ, यह उपचार, विकास और लचीलेपन का मौसम हो सकता है।
