वज़न कम करना आमतौर पर शोर के साथ आता है। आहार के रुझान. जटिल ऐप्स. जिम की योजनाएँ जो चलती नहीं हैं। हसन नाम के एक तकनीकी पेशेवर ने कुछ अलग करने की कोशिश करने का फैसला किया। उनका दावा है कि चैटजीपीटी को अपनी व्यक्तिगत फिटनेस प्रणाली के रूप में इस्तेमाल करके उन्होंने केवल तीन महीनों में 27 किलो वजन कम किया।
एक्स पर पोस्ट करते हुए हसन ने कहा कि इसमें कोई शॉर्टकट शामिल नहीं है। कोई जिम नहीं. कोई सशुल्क ऐप्स नहीं. बस संरचना और दैनिक अनुवर्ती कार्रवाई। उनके अनुसार चैटजीपीटी, प्रेरणा नहीं थी। यह भ्रम को दूर करने और बुनियादी बातों पर टिके रहने का एक तरीका था।
उन्होंने सात संकेत साझा किए जो उनके भोजन, वर्कआउट, आदतों और मानसिकता को निर्देशित करते थे। संकेत वही रहे. जो बदला वह था निरंतरता।
यहां सटीक चैटजीपीटी संकेत दिए गए हैं जिनका उपयोग हसन ने आकार में आने के लिए किया था।
संकेत 1: अपने शुरुआती बिंदु को समझना
“यह मेरा वर्तमान वजन है: [insert kg]ऊंचाई: [insert cm]आयु: [insert age]लिंग: [M/F]और मेरा लक्ष्य: वसा कम करना, दुबली मांसपेशियां हासिल करना। एक निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के रूप में कार्य करें। एक यथार्थवादी 12-सप्ताह की फिटनेस और पोषण योजना बनाएं जो जिम के उपयोग के बिना भी काम करे।”
संकेत 2: दैनिक भोजन से अनुमान हटाना
“प्रति दिन 1800 कैलोरी पर आधारित 7-दिवसीय भोजन योजना डिज़ाइन करें, जिसमें 120 ग्राम से अधिक प्रोटीन, न्यूनतम संसाधित कार्ब्स और सस्ती, पकाने में आसान सामग्री शामिल हो। मैक्रोज़ और किराने की सूची शामिल करें। मैं नहीं खाता [insert foods you avoid]।”
संकेत 3: ऐसे वर्कआउट जो वास्तविक जीवन में फिट बैठते हैं
“एक 4-दिवसीय साप्ताहिक कसरत योजना बनाएं जो मैं घर पर कर सकता हूं, कोई उपकरण नहीं। वसा हानि, शरीर के वजन की ताकत और गतिशीलता पर ध्यान दें। प्रत्येक सत्र 25-35 मिनट का होना चाहिए और 12 सप्ताह में उत्तरोत्तर कठिन होता जाना चाहिए।”
संकेत 4: लालसा बढ़ने से पहले उसे प्रबंधित करें
“मुझे 200 कैलोरी से कम के 10 उच्च-मात्रा, कम-कैलोरी स्नैक्स की एक सूची दें जो चीनी की लालसा को रोकने में मदद करते हैं। इसके अलावा एक छोटी स्क्रिप्ट भी शामिल करें जिसे मैं खुद को दोहरा सकता हूं जब मुझे अत्यधिक चीनी खाने की इच्छा महसूस हो।”
संकेत 5: हर दिन जवाबदेह बने रहना
“एक फिटनेस जवाबदेही कोच के रूप में कार्य करें। मुझसे 5 दैनिक चेक-इन प्रश्न पूछें (उदाहरण के लिए, क्या आपने अपनी भोजन योजना का पालन किया? कसरत हो गई? सोने के घंटे?)। इसे एक आदत ट्रैकर के रूप में प्रारूपित करें जिसे मैं हर रात भर सकता हूं।”
संकेत 6: दिन के लिए माहौल तैयार करना
“एक सुबह की जर्नलिंग स्क्रिप्ट बनाएं जिसे मैं 5 मिनट से कम समय में भर सकूं जिसमें शामिल है: 1) मेरा लक्ष्य अनुस्मारक, 2) एक कार्रवाई जो मैं आज करूंगा, 3) जिसके लिए मैं आभारी हूं, और 4) एक फिटनेस पुष्टि।”
संकेत 7: छोड़ने के बजाय समायोजन करना
“हर रविवार, 1-10 के बीच मेरे वजन, कमर माप और स्थिरता स्कोर की समीक्षा करने में मेरी मदद करें। फिर, परिणामों के आधार पर, सुझाव दें कि अगले 7 दिनों के लिए अपने वर्कआउट या भोजन को कैसे समायोजित किया जाए।”
यहां, हसन की पोस्ट देखें:
कोई हैक नहीं. बस संरचना. और दिख रहा है.
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अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।