अपने शुक्राणु को अच्छी स्थिति में रखने के लिए नियमित रूप से संतुलित आहार लेना और स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। इसमें प्रतिदिन कम से कम 5 भाग फल और सब्जियां खाना शामिल है; और आलू, ब्रेड, चावल या पास्ता जैसे उच्च फाइबर और स्टार्च पर भोजन करना। अपने आहार में बीन्स, दालें, मछली, अंडे, मांस और कुछ डेयरी या डेयरी विकल्प भी शामिल करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं और बच्चे के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आपको स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ कुछ वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए। अधिक वजन होना आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकता है।
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