उम्र सिर्फ एक संख्या है और मलाइका अरोड़ा इस कहावत का एक आदर्श पर्याय हैं। मलाइका, हालांकि 40 के दशक के उत्तरार्ध में आसानी से 20 या 30 के दशक में किसी के लिए गलत हो सकती हैं। मॉडल और सेलिब्रिटी मलाइका इंडस्ट्री के सबसे फिट सितारों में से एक हैं और उन्होंने सोशल मीडिया पर हमेशा अपने प्रशंसकों और फॉलोअर्स को फिटनेस के लक्ष्य दिए हैं।
हालांकि, उनके फिटनेस सीक्रेट बेहद सिंपल हैं। 47 वर्षीय, जिसे अक्सर अपने जिम के पास क्लिक किया जाता है, को हाल ही में एक फिटनेस एक्सेसरी पहने देखा गया था, जो वर्कआउट सेशन समाप्त होने के बाद भी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
हमेशा की तरह चिक लुक में वो मैचिंग ट्रैक पैंट के साथ ऑरेंज स्पोर्ट्स ब्रा पहने नजर आईं. हालाँकि, इंटरनेट पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की नज़र उनके पैरों पर टखने के भार के सेट पर थी। यह एक फिटनेस एक्सेसरी है जिसकी काफी चर्चा होती है। कई हस्तियां इसे पहनती हैं, और फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के वजन को पहनने से वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।
यहां बताया गया है कि यह वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है।
ये टखने के वजन क्या हैं?
एंकल वेट एक अन्य प्रकार के फिटनेस उपकरण हैं जिनका उपयोग फिटनेस के प्रति उत्साही और अधिकांश एथलीट वर्कआउट सत्र के बाद कैलोरी बर्न करने के लिए करते हैं। समान विशेषताओं के साथ, एक अन्य प्रकार के उपकरण जो उसी तरह मदद करते हैं वे भारित निहित हैं।
ये सामान और फिटनेस उपकरण निश्चित रूप से वसा और कैलोरी जलाने में बहुत मदद करते हैं, विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि अपने दैनिक कसरत में वजन जोड़ने से एक ही बार में शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के लाभ भी मिल सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आपको एक ही वर्कआउट सेशन में लगभग दोगुना परिणाम मिलते हैं।
तीव्रता और परिणामों को बढ़ाने के लिए बुनियादी व्यायाम या घरेलू कसरत करते समय इन फिटनेस उपकरणों को भी जोड़ा जा सकता है, जो बदले में एक बेहतर परिणाम देता है।
यह वजन घटाने में कैसे मदद करता है?
जबकि उपकरण कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को जारी रखता है, यह यह भी करता है कि यह किसी भी गतिविधि की चयापचय दर को तेज करता है, अर्थात यह किसी व्यायाम या गतिविधि के दौरान खपत की गई ऊर्जा की वास्तविक मात्रा को बढ़ाता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए आम तौर पर उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी (अधिक ऊर्जा का उपयोग) जलाना महत्वपूर्ण है, नियमित कसरत सत्रों के दौरान टखने के वजन या अन्य भारित निहित जोड़ने से परिणाम बढ़ सकते हैं और आम तौर पर अपेक्षा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
ये टखने के वजन जो शरीर पर बंधे होते हैं, किसी भी व्यायाम दिनचर्या में मांसपेशियों को सामान्य से अधिक कठिन काम कर सकते हैं। जब सही ढंग से और लगातार किया जाता है, तो व्यक्ति तेजी से और बेहतर तरीके से टोन अप कर सकता है और कैलोरी को अधिक कुशलता से बर्न भी कर सकता है।
कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
रिपोर्टों के अनुसार, यह अच्छी तरह से समझा जाता है कि इन एंकल वेट के उपयोग से अधिकांश बुनियादी कसरत को बढ़ावा मिल सकता है। कथित तौर पर, कुछ सबसे अच्छे लाभ तब देखे जाते हैं जब कोई व्यक्ति सामान्य कार्डियो-एरोबिक गतिविधियों जैसे जॉगिंग, रन, वॉकिंग और जंपिंग जैक करते समय इन टखने के वजन का उपयोग करता है। इसके साथ ही अगर एंकल वेट कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे कि स्क्वैट्स, क्रंचेज, लंग्स और अन्य नियंत्रित मूवमेंट के साथ जोड़े जाने पर अधिक स्तर तक फैट बर्न करने में मदद कर सकते हैं।
कितना वजन इस्तेमाल किया जा सकता है?
औसतन ये उपकरण 0.5-1 किलो वर्ग में उपलब्ध हैं। सर्वोत्तम परिणामों और त्वरित कैलोरी बर्निंग के लिए, आमतौर पर विशेषज्ञ गतिशीलता बढ़ाने के लिए कसरत के दौरान इन वज़न को नियमित रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। रिपोर्टों से यह भी पता चलता है कि चोटों और मोच के जोखिम से बचने के लिए इन टखनों के वजन को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
कोई नुकसान?
नियंत्रित आंदोलनों के साथ किए जाने पर टखने का वजन सबसे अच्छा होता है। वे आमतौर पर उन लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जो काम करने में सहज होते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, या नियमित नहीं हैं, तो किसी विशेषज्ञ या प्रशिक्षक की सलाह के बिना टखने के वजन का उपयोग करना जोखिम भरा हो सकता है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप दिनचर्या को ज़्यादा न करें, जो आपकी मांसपेशियों को फिर से तनाव या थका सकता है। वजन को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, हालांकि, वजन को अपने शरीर के वजन के 3% से अधिक न होने दें। हमेशा याद रखें कि इस तरह के वजन का गलत तरीके से या लापरवाही से इस्तेमाल करने से फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।
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