मलाइका अरोड़ा को एक फिटनेस आइकन के रूप में जाना जाता है, और वह अपने प्रशंसकों और अनुयायियों को अपने समर्पण, कसरत दिनचर्या और स्वस्थ खाने की आदतों के साथ प्रेरित करती है। उसके पास एक टोंड काया है, जिसे वह एक फिटनेस आहार के साथ रखती है जिसमें योग, शक्ति प्रशिक्षण और बहुत कुछ शामिल है।
हाल ही में, वह एक फिटनेस वीडियो साझा करने के लिए इंस्टाग्राम पर ले गई, जिसमें उसे 'चीनी आंदोलनों' करते देखा जा सकता है। उसके वीडियो के कैप्शन में लिखा है, “7 चीनी आंदोलन जो आपकी कठोरता को दूर करते हैं और आपके लसीका प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। वे थोड़ा अलग दिखते हैं, लेकिन वे छिपे हुए तनाव को छोड़ते हैं और आपके शरीर को शक्तिशाली तरीकों से खोलते हैं।”
वीडियो में, अरोड़ा को अभ्यासों की एक श्रृंखला करते हुए देखा जा सकता है जो आपको “10 साल छोटे और 5 किलो लाइटर” महसूस कर सकता है। यहां वीडियो देखें।
7 चीनी आंदोलन
- गर्दन रोल और कंधे के सलामी बल्लेबाज: ये ऊपरी शरीर में कठोरता और तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो डेस्क पर लंबे समय तक काम करते हैं। यह गर्दन और कंधों में लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
- स्पाइनल ट्विस्ट: यह अभ्यास आंतरिक अंगों की मालिश करने में मदद कर सकता है और स्पाइनल मोबिलिटी और आसन में भी सुधार कर सकता है। स्पाइनल ट्विस्ट उनके डिटॉक्सिफाइंग गुणों के लिए जाने जाते हैं।
- आर्म सर्कल और शोल्डर लिफ्ट: ये आंदोलन कंधे को मजबूत करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं, जबकि हथियारों में तनाव से राहत भी देते हैं।
- धड़ झुकता है और साइड स्ट्रेच करता है: ये शरीर के किनारों को लंबा करने, मुद्रा में सुधार करने और कोर लचीलेपन में मदद करते हैं।
- हिप सर्कल और पेल्विक टिल्ट्स: ये तंग कूल्हों को ढीला करने, संतुलन में सुधार करने और पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत करने में मदद करते हैं।
- लेग स्ट्रेच और किक: ये ताकत और लचीलेपन के लिए पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को स्ट्रेच करने में मदद कर सकते हैं।
- पूर्ण-शरीर प्रवाह आंदोलन: यह एक गतिशील अनुक्रम है जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को जोड़ता है, समन्वय और समग्र गतिशीलता में सुधार करता है।
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