इन 6 जीवनशैली में बदलाव और आहार के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करें

उच्च कोलेस्ट्रॉल: आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए, इसे कुछ कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है। हालाँकि, यदि आपके रक्त में बहुत अधिक है, तो यह धमनी की दीवारों से चिपक सकता है और उन्हें प्रतिबंधित या अवरुद्ध भी कर सकता है। नतीजतन, आप कोरोनरी धमनी रोग जैसे हृदय विकारों के विकास के जोखिम को चलाते हैं।

लिपोसोमल प्रोटीन, या लिपोप्रोटीन, रक्त के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल ले जाते हैं। एलडीएल को आमतौर पर “खराब” कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का जमाव एक उच्च एलडीएल स्तर के कारण होता है। “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल को अक्सर एचडीएल कहा जाता है। यह आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों से आपके जिगर में कोलेस्ट्रॉल लौटाता है। उसके बाद, आपका लिवर आपके सिस्टम से कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है।

अपनी दवाओं के अतिरिक्त, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को डैश आहार के साथ प्रबंधित कर सकते हैं। डीएएसएच आहार उच्च रक्तचाप को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है. इससे हृदय रोग होने का खतरा कम हो जाता है। DASH खाने की योजना में शामिल हैं,

– साबुत अनाज, फल और सब्जियों पर ध्यान देना।

– डेयरी उत्पाद, मछली, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स, और वनस्पति तेल, ये सभी वसा रहित या कम वसा वाले हैं।

– ज्यादा सैचुरेटेड फैट वाले खाने से परहेज करना चाहिए। वसायुक्त मांस, सभी वसा वाले डेयरी आइटम, और उष्णकटिबंधीय तेल जैसे नारियल, ताड़ की गिरी, और ताड़ के तेल इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ हैं।

– मीठे पेय और खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन।

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आहार के अलावा, जीवनशैली में बदलाव आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। जीवनशैली में ये 6 बदलाव आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. स्वस्थ वसा

यदि आप विशिष्ट प्रकार के वसा का सेवन करते हैं तो आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को कम से कम रखने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा।

2. सिगरेट को कहें ना

अगर हम धूम्रपान करते हैं तो हमारा स्वास्थ्य खराब होगा। यह प्रभावित करता है कि शरीर कोलेस्ट्रॉल को कैसे संसाधित करता है, जो अन्य बातों के अलावा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। धूम्रपान के दौरान जहां इसकी आवश्यकता होती है, वहां शरीर कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करने में असमर्थ होता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और धमनी अवरोध प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

3. कम मात्रा में पिएं

शराब में अतिरिक्त कैलोरी होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। यदि आपका वजन अधिक है तो आपका एलडीएल और एचडीएल स्तर दोनों बढ़ सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड और रक्तचाप के स्तर को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता के कारण, बहुत अधिक शराब पीने से हृदय की समस्याएं विकसित होने की संभावना भी बढ़ सकती है।

– पुरुषों को एक दिन में शराब युक्त दो से अधिक पेय नहीं लेने चाहिए।

– महिलाओं को एक दिन में शराब युक्त एक से अधिक पेय नहीं लेने चाहिए।

4. शारीरिक गतिविधि

व्यायाम न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, बल्कि यह आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को भी बढ़ाता है, मोटापे से लड़ता है और अंततः आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। सप्ताह में पांच दिन केवल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि से हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाया जा सकता है।

5. अधिक घुलनशील फाइबर खाएं

घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में सहायता करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज से बने अनाज शामिल होते हैं, जैसे कि दलिया और जई का चोकर, और सेब, केला, संतरा, नाशपाती, प्रून, और अन्य फल, और फलियां जैसे लिमा बीन्स, छोले, काली आंखों वाले मटर, दाल, और राजमा .

6. अधिक तरल पदार्थ पिएं

अपने आहार में ग्रीन टी, बेरी स्मूदी, कोको पेय, टमाटर का रस और सोया दूध शामिल करें। ये पेय एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

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आजीवन स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आदतें बनाने में पहला कदम है अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को समझना और आप उन्हें कैसे कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली में मामूली समायोजन का भी बड़ा प्रभाव हो सकता है।

(अस्वीकरण: इस लेख की जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)