कम टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए स्वास्थ्य आपदा का जादू कर सकता है; यहां स्वस्थ स्तर बनाए रखने का तरीका बताया गया है

टेस्टोस्टेरोन, जिसे अक्सर पुरुष सेक्स हार्मोन के रूप में जाना जाता है, विभिन्न शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोस्टेट और वृषण जैसे पुरुष प्रजनन प्रणाली के अंगों के विकास में सहायता करने के अलावा, यह मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के विकास को भी प्रभावित करता है। सभी उम्र के पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन का पर्याप्त स्तर बनाए रखना आवश्यक है। टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन, अवसाद, बांझपन और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम दिनचर्या का पालन किया जा सकता है।

व्यायाम

प्रतिरोध प्रशिक्षण: टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण, विशेष रूप से भारोत्तोलन और दिनचर्या जो ग्लूट्स और ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): इसमें उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि और कम अवधि के आराम या कम-तीव्रता वाली गतिविधि के बीच बारी-बारी से शामिल है। HIIT, जिसमें भारोत्तोलन भी शामिल है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस करना भी टेस्टोस्टेरोन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालांकि, इस क्षेत्र में अनुसंधान अभी भी कमी है।

तनाव प्रबंधन

लंबे समय तक लगातार तनाव, जिसे क्रोनिक तनाव कहा जाता है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा हुआ है। किसी के पेशे, व्यक्तिगत संबंधों और रोजमर्रा की परेशानियों के कारण तनाव उत्पन्न हो सकता है। तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने से टेस्टोस्टेरोन को स्वस्थ स्तर पर बहाल करने में मदद मिल सकती है।

मोटापे से निपटना

एशियन जर्नल ऑफ एंड्रोलॉजी में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में कहा गया है कि मध्यम और गंभीर मोटापा दोनों के परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है। यह इंसुलिन दमन के कारण होता है और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-वृषण अक्ष में गड़बड़ी के कारण होता है। अपने आहार को समायोजित करने और मोटापे से निपटने के लिए एक व्यायाम आहार का पालन करने से स्थिति में सुधार हो सकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

]बढ़ती उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है। यदि यह समय से पहले होता है, तो कारण जानने के लिए किसी को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाना चाहिए। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मापने के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो उचित उपचार की सिफारिश कर सकता है, जिसमें जीवनशैली में बदलाव या टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शामिल हो सकते हैं। आपके शरीर में बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ने के अपने नुकसान हैं, इसलिए पहले किसी पेशेवर से परामर्श किए बिना इसे बढ़ाने की कोशिश न करें।

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