एड़ी के जूते सदियों से महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाते रहे हैं और अब न केवल पश्चिम में बल्कि भारत में भी अलमारी का एक अभिन्न अंग बन गए हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि एक तिहाई महिलाएं लंबे समय तक एड़ी पहनने के परिणामस्वरूप स्थायी समस्याओं से पीड़ित होती हैं। 10 में से एक महिला इसे सप्ताह में कम से कम 3 दिन पहनती है, और हाल के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि उनमें से एक तिहाई को स्थायी समस्याएं थीं। ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाले के चलने के पैटर्न को बदल देते हैं। नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाले लोगों की तुलना में औसत व्यक्ति जो नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनता है, चलने में कम और अधिक बलपूर्वक कदम उठाता है। डॉ मनन वोरा, ऑर्थोपेडिक सर्जन, स्पोर्ट्स मेडिसिन एक्सपर्ट और कंटेंट क्रिएटर ने आराम से हील्स पहनने के तरीके के बारे में जानकारी साझा की।
बेशक, समस्या यह है कि वे आपके लिए अच्छे नहीं हैं। वे आपके पैरों में दर्द छोड़ सकते हैं, चाहे वे कितने भी आरामदायक हों। कुछ घंटों के बाद, आपको शायद आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, आपके घुटनों में चोट लग सकती है, और आपके पैरों की गेंदों को चोट लग सकती है – मेटाटार्सलगिया नामक दर्द – उन पर अत्यधिक नीचे की ओर बल के कारण। ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय, जूते की एड़ी की भरपाई के लिए शरीर को अपने समग्र वजन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समायोजित और स्थानांतरित करना चाहिए। एड़ी जितनी ऊंची होगी, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे और घुटने की समस्या का खतरा उतना ही अधिक होगा।
दो इंच या उससे अधिक ऊँची एड़ी के जूते पहनने की आदत के साथ, अकिलीज़ टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों को आकार में बदलाव का सामना करना पड़ सकता है। जैसे ही जूते की एड़ी मानव एड़ी को ऊपर उठाती है, एच्लीस टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों को बढ़े हुए दबाव का सामना करना पड़ रहा है। कण्डरा छोटा हो सकता है, और मांसपेशियां सख्त और नयी आकृति प्रदान कर सकती हैं। यह उन व्यक्तियों में हो सकता है जो अक्सर एड़ी पहनते हैं, और शरीर के निचले हिस्सों में दर्द पैदा कर सकते हैं।
ऊँची एड़ी के जूते पहनने और जूतों के कारण शरीर के पुन: समायोजन के बाद, आपको फ्लैट जूते पहनने या नंगे पैर चलने में असुविधा का अनुभव हो सकता है। शरीर एड़ी के आकार के अनुकूल हो गया होगा, जिससे अन्य प्रकार के जूते पहनने पर जलन हो सकती है। एड़ी जितनी ऊंची होगी, समस्या उतनी ही खराब होगी। एक इंच की एड़ी फ्लैट जूते की तुलना में आपके पैर की गेंद पर लगभग 22% अधिक दबाव डालती है। तीन इंच की एड़ी के साथ, आपके फोरफुट पर 75% से अधिक दबाव पड़ता है।
कभी-कभी ऊँची एड़ी के जूते पहनने से शायद आपके स्वास्थ्य को कोई तात्कालिक खतरा नहीं होगा, हालाँकि, उन्हें दैनिक या साप्ताहिक रूप से पहनना बहुत अच्छा हो सकता है। ऊँची एड़ी के जूते स्थिरता को बिगाड़ते हुए और चोट के जोखिम को बढ़ाते हुए पैरों की समस्याओं की अधिकता पैदा कर सकते हैं। पैर, पीठ और पैर में दर्द कुछ आम शिकायतों में से एक है। लंबे समय तक उपयोग से पैर में संरचनात्मक परिवर्तन भी हो सकते हैं, जिससे गोखरू, हथौड़े, न्यूरोमा, इक्विनस और अन्य स्थितियां हो सकती हैं जिनमें सर्जिकल सुधार की आवश्यकता हो सकती है। चोट के अलावा, ऊँची एड़ी के जूते पीठ और निचले छोरों पर अत्यधिक तनाव डालते हैं जो मुद्रा, चाल और संतुलन को गहराई से प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आप लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनने के परिणामों को महसूस कर रहे हैं, तो दर्द और परेशानी से निपटने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। ये सुझाव ऊँची एड़ी के जूते पहनने से आपको होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने जूते का विकल्प बदलें – फ्लैट जूते, या ऐसे जूते चुनें जो अधिक समर्थन और कुशन प्रदान करते हों।
- अपना व्यायाम दिनचर्या बदलें – व्यायाम करते समय अपने घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर लगातार तनाव कम करें। रोइंग, तैराकी और अण्डाकार कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो आपके जोड़ों पर आसान होते हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते पहनने के दिनों को कम से कम करें – अपने जूते के चयन में फ्लैट या वेजेज जोड़ने का प्रयास करें।
- छोटी एड़ी के लिए जाएं – दो इंच या उससे कम ऊँची एड़ी के जूते जोड़ों पर कम दबाव डालते हैं।
- एड़ी पहनने से पहले और बाद में अपने बछड़ों को स्ट्रेच करें – अपने आप को फेफड़ों या अन्य बछड़ों को खींचने के तरीकों के लिए समय दें।
- अपने जूते और ऊँची एड़ी के जूते में कुशन रखें – अपने जूते के विकल्पों को अपने पैरों के लिए और अधिक आरामदायक बनाएं।
जबकि ऊँची एड़ी के जूते पहनना पूरी तरह से बंद करना संभव नहीं है, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी पसंदीदा ऊँची एड़ी के जूते खरीदते और पहनते समय ध्यान में रख सकते हैं।
- हील्स खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि आप सही आकार खरीदें जो आपको अच्छी तरह से फिट हो। यदि आप बड़ा आकार खरीदते हैं, तो आप गिर सकते हैं। यदि आप एक छोटा आकार खरीदते हैं, तो यह कड़ा हो सकता है जिससे दर्द हो सकता है।
- हममें से कुछ के पैर संकरे होते हैं, कुछ के पैर चौड़े होते हैं, कुछ के पैर छोटे होते हैं, जबकि कुछ के पैर लंबे होते हैं। इतनी विविधताएं हैं। यदि आपके पास चौड़े पैर हैं, तो बंद पतले जूते न पहनें, चौड़े सामने वाले बंद या खुले पैर के जूते पहनें। यहां तक कि छोटे पैर की उंगलियों वाले लोगों को भी बंद चौड़े सामने वाले जूते का चयन करना चाहिए। नुकीले सामने के जूते आपके पैर की उंगलियों को चुटकी लेंगे और इसे बहुत असहज कर देंगे। एड़ी जो आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन का कारण बनती है, चलने पर दर्द का कारण बनती है और जीवन में बाद में गोखरू, कॉर्न्स और हथौड़े और यहां तक कि गठिया होने की संभावना बढ़ जाती है।
- हील्स पहनने से आपके पैरों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, खासकर पैरों की बॉल्स पर। उस प्रतिष्ठित जोड़ी को खरीदने से पहले, जांच लें कि पैरों की गेंदों का समर्थन करने वाले क्षेत्र में उनके पास उचित पैडिंग और कुशनिंग है। उत्कृष्ट कुशनिंग और पैडिंग के साथ ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों को बहुत सहारा और आराम प्रदान करते हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते चुनते समय, जांचें कि एड़ी कहाँ रखी गई है। एड़ी को आदर्श रूप से अपनी एड़ी के नीचे रखा जाना चाहिए। याद रखें, एड़ी जितनी मोटी होगी, यह आपके शरीर को उतना ही अधिक सहारा देगी। उन प्लेटफार्मों की तलाश करें जो आपके वजन को पैर या एड़ी की गेंद पर केंद्रित करने के बजाय पूरे पैर में समान रूप से वितरित करेंगे। इसलिए, अगर आप एड़ियों में मोच आने के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो चौड़ी, मोटी एड़ी चुनें।
- ऊँची एड़ी जो 3 सेमी से 9 सेमी ऊँची होती है, चलने में सबसे अधिक आरामदायक होती है। उस ऊँचाई से अधिक ऊँची एड़ी आपकी पीठ के निचले हिस्से, घुटनों, टखनों पर अधिक दबाव डालती है और संतुलन के लिए कोई सहारा नहीं देती है।
- अपने पैरों को विराम दें। ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय, दर्द को रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी सलाह ले सकते हैं, वह है जब भी संभव हो बैठ जाना! यह आपके पैरों को आराम देगा और आपके पैरों को तरोताजा रखते हुए किसी भी दर्द या परेशानी को बनने से रोकेगा।
- बार-बार हाई हील्स न पहनें। हाई हील्स देखने में तो शानदार लगती हैं, लेकिन इन्हें खास मौकों के लिए ही सेव करें।