वजन घटाने का सबसे आसान तरीका
आजकल हर किसी फेस्टिवल मूड में नजर आ रही है। की खरीदारी, साफ-सफाई और घर में बनने वालों की लिस्ट तैयार हो रही है। पर कई तरह की मिठाईयां बनाई जाती हैं। लोग तीखा तला-भुना और मीठा खाते हैं। जिससे तेजी से वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में आप से पहले ही खुद को फिट कर लें। पहले 1-2 किलो वजन कम कर लें ताकि बढ़िया खा सके। वेट लॉस कोच और कीटोशियन स्वाति सिंह से पहले जानें वजन के खास तरीके क्या हैं?
से पहले वजन के टिप्स
सफेद नीटो को आउट करें- सबसे पहले अपनी प्लेट से साड़ी सफेद नीबू हटाएं। सफ़ेद नी का मतलब क्या है? सफ़ेद चीनी मैदा, नमक कम कर दें। क्योंकि पानी में नमक मिलाने का कारण क्या है। ऐसे में अगर आपके खाने में नमक कम है तो पानी की गुणवत्ता कम हो जाती है। जिन लोगों का वजन पानी के आहार में काफी हद तक बढ़ जाता है उनका वजन कम हो जाता है।
प्रतिदिन व्यायाम करें- दिन में किसी भी समय 30 से 40 मिनट की यात्रा अवश्य करें। जिसमें दौड़ना, टहलना, योगा या किसी भी तरह की गतिविधियां शामिल हैं। प्रतिदिन के आप 10 हजार कदम पूरे कर लें। इससे भी वजन में आपको मदद मिलेगी।
वर्म माइल्स एम्प्लॉइज- आपके फिटनेस के लिए भी तैयारी जरूरी है। दैनिक घर का खाना बनाना सरल। कोई भी अनहेल्दी मील या रेस्तरां नहीं। सबसे पहले अपने लिए कुछ सामान्य फार्मूला तैयार कर लें। जिससे आपको कुछ अनहेल्दी भोजन से राहत मिलेगी।
पोर्शन नियंत्रण करें- खाना असली है लेकिन कितने खा रहे हैं उनके प्रोफ़ेसर। अपने पॉर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें। रात का खाना सिद्धांत से बहुत ही प्रभावशाली है। भोजन में टुकड़े, टुकड़े, ठोस या कीट। जिससे आपके शरीर में रात के खाने से किसी भी तरह का फैट जमा न हो जाए।
नो ऑयल डे- 2 दिन पहले अपनी सामग्री को नो आयल डे पर ले जाएं। यानी इन दो दिनों में किसी भी तरह का तेल खाने में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता। आपके पास कोई भी तेल वाली चीज़ नहीं है। इसके लिए खाने में सबसे ज्यादा फल, कीक, दही और हरी सब्जियां शामिल करें।
पानी प्रतिपूर्ति पीएं- सफाई या काम के चक्कर में कई बार हम पानी की स्थापना भूल जाते हैं। मौसम बदलाव की वजह से भी लोग कम पानी पीते हैं। इसलिए पानी की गारंटी पीएं। आपको 1 दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूरी चाहिए। इससे आपको वजन में भी आसानी होगी।
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