पूरे दिन कम और थका हुआ लग रहा है? यह एक विटामिन डी की कमी हो सकती है, यहां बताया गया है कि इसे स्वाभाविक रूप से कैसे ठीक किया जाए

थका हुआ जागना पूरी रात की नींद के बाद भी? छोटी -छोटी चीजों पर तड़क -भड़क या संघर्ष कर रहा है केंद्र? तनाव या स्क्रीन समय पर इसे दोष देने से पहले, अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करें, 'धूप विटामिन ' यह चुपचाप आपकी ऊर्जा, मनोदशा और प्रतिरक्षा को शक्ति देता है।

विटामिन डी एक प्रमुख भूमिका निभाता है कि आपका शरीर कैसे कार्य करता है, लेकिन रिपोर्टों से पता चलता है कि 70-90% भारतीयों की कमी है, विशेष रूप से महिलाओं और शहरी निवासियों की कमी है। और डरावना हिस्सा? बहुत से लोग यह भी नहीं जानते कि वे कम चल रहे हैं, जब तक कि लक्षण अनदेखी करने के लिए बहुत जोर से नहीं हो जाते।

आइए पहले सप्लीमेंट्स पर भरोसा किए बिना, स्वाभाविक रूप से अपने विटामिन डी के स्तर को बहाल करने के लिए कमी के मूक संकेतों और सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों का पता लगाएं।

विटामिन डी क्या है और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर को अवशोषित करने में मदद करता है कैल्शियम, हड्डियों को मजबूत करना, मनोदशा को विनियमित करना, मांसपेशी समारोह का समर्थन करना, और बोलस्टर प्रतिरक्षा। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर यह आपकी त्वचा में स्वाभाविक रूप से बनाया जाता है, लेकिन आधुनिक जीवन शैली, प्रदूषण और सनस्क्रीन उपयोग अक्सर इसे रोकते हैं।

विटामिन डी की कमी के सामान्य संकेत

विटामिन डी की कमी हमेशा ध्यान के लिए चिल्लाती नहीं है, यह छोटे, लगातार लक्षणों के माध्यम से फुसफुसाता है:

1। आराम करने के बाद भी पुरानी थकान

2। कम मूड या चिड़चिड़ापन

3। मांसपेशियों की कमजोरी और जोड़ों में दर्द

4। बाल पतलेपन

5। लगातार संक्रमण या खराब प्रतिरक्षा

6। मस्तिष्क कोहरे या खराब एकाग्रता

7। हड्डी का दर्द या फ्रैक्चर

छोड़ दिया गया, यह ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और अवसाद जैसे गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान कर सकता है।

विटामिन डी में इतने सारे लोगों की कमी क्यों है?

1। इनडोर काम या कपड़ों के कारण सीमित सूर्य का जोखिम

2। प्रदूषण यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करता है

3। गहरे रंग की त्वचा टोन (अधिक मेलेनिन = कम विटामिन डी अवशोषण)

4। खराब आहार, गढ़वाले खाद्य पदार्थों या प्राकृतिक स्रोतों की कमी

5। यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करने वाले सनस्क्रीन का अति प्रयोग

6। पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करने वाली स्वास्थ्य की स्थिति (IBS, मोटापा)

विटामिन डी को फिर से भरने के लिए शीर्ष प्राकृतिक खाद्य पदार्थ

जबकि धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से मानसून या सर्दियों के महीनों में। इन विटामिन डी-समृद्ध आइटम को अपने दैनिक भोजन में जोड़ें:

1। फैटी मछली (सामन, मैकेरल, सार्डिन)

विटामिन डी के सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोतों में से एक सिर्फ 100 ग्राम सामन आपकी दैनिक जरूरतों का 50% से अधिक प्रदान करता है।

2। अंडे की जर्दी

विटामिन डी को जर्दी में संग्रहीत किया जाता है, इसलिए यदि आप डी के स्तर को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो अंडे-सफेद-केवल प्रवृत्ति को छोड़ दें।

3। गढ़वाले खाद्य पदार्थ

जोड़े गए विटामिन डी के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जैसे कि गढ़वाले दूध, दही, संतरे का रस और अनाज।

4। पनीर (विशेष रूप से रिकोटा और स्विस)

हालांकि बहुत अधिक नहीं है, पनीर विटामिन डी की छोटी, सुसंगत खुराक प्रदान करता है, विशेष रूप से उपयोगी जब अन्य स्रोतों के साथ जोड़ा जाता है।

5। मशरूम (सूर्य-उजागर किस्में जैसे मैटेक और यूवी-इलाज)

वे विटामिन डी के एकमात्र पौधे-आधारित स्रोत हैं, खासकर अगर सूरज-उजागर। अधिकतम लाभ के लिए उन्हें हल्के से पकाएं।

6। गाय का दूध या सोया दूध

गढ़वाले संस्करण कैल्शियम के साथ -साथ विटामिन डी की एक अच्छी मात्रा में, हड्डी की ताकत के लिए एकदम सही हैं।

7। कॉड लिवर ऑयल

एक पारंपरिक पूरक, यह तेल विटामिन डी और ए के साथ पैक किया जाता है, लेकिन ओवरडोजिंग से बचने के लिए इसे चिकित्सा सलाह के तहत इसका उपभोग करें।

धूप: अभी भी सबसे अच्छा स्रोत है

कोई भी भोजन सुबह के सूरज की शक्ति को नहीं हराता है। आपके चेहरे, हथियारों और पैरों पर सिर्फ 15-20 मिनट की धूप 7-10 बजे (सनस्क्रीन के बिना) के बीच आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है। लेकिन यह सुसंगत होने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्र में हैं।

विटामिन डी को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए बोनस टिप्स

1। अवशोषण में सुधार करने के लिए स्वस्थ वसा (जैसे नट, बीज, घी) के साथ जोड़ी विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थ।

2। विटामिन डी चयापचय का समर्थन करने के लिए अपने आहार में ओमेगा -3 स्रोतों को जोड़ें।

3। शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

4। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो विशेष रूप से यदि आप शाकाहारी हैं या पीसीओएस, थायरॉयड मुद्दे, या आंत की स्थिति है, तो परीक्षण करें।

आप एक छिपी हुई कमी नाली को मत छोड़ो

यदि आप थके हुए हैं, मूडी हैं, या हर ठंड को चारों ओर से पकड़ रहे हैं, तो आपका शरीर अधिक विटामिन डी के लिए रो रहा है। सौभाग्य से, इसके लिए हमेशा पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। लगातार धूप के संपर्क और स्मार्ट भोजन विकल्पों के साथ, आप अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से रिचार्ज कर सकते हैं।

अब प्रभार लें, क्योंकि कभी -कभी, आपको जिस धूप की ज़रूरत है वह बाहर नहीं है। यह आपके रक्तप्रवाह में है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)