सुबह आलसी लग रहा है? अपने दिन को चार्ज करने के लिए इन 6 योग स्ट्रेच को आज़माएं

सुबह अक्सर आपके बाकी दिन के लिए टोन सेट करते हैं। फिर भी, हम में से कई लोग सुस्त, कठोर, या बस बहुत आलसी महसूस कर रहे हैं। कॉफी के लिए दौड़ने या अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, कुछ मिनट के योग आपके शरीर को जागृत करने, आपके दिमाग को ऊर्जावान बनाने और फोकस में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। योग न केवल सुबह की कठोरता को कम करता है, बल्कि संचलन को बढ़ावा देता है, थकान को कम करता है, और आपको सकारात्मकता से भर देता है।

यहाँ कुछ सरल अभी तक प्रभावी योग स्ट्रेच हैं आप हर सुबह अपने दिन को किकस्टार्ट करने की कोशिश कर सकते हैं:

1। कैट-गाय स्ट्रेच (मार्जरीसाना-बितिलासाना)

आर्चिंग और आपकी पीठ को गोल करने के बीच यह कोमल प्रवाह रीढ़ में तनाव को छोड़ने में मदद करता है और लचीलेपन में सुधार करता है। यह रक्त के प्रवाह को भी उत्तेजित करता है, जिससे आप अधिक जागृत महसूस करते हैं।
कैसे करें: सभी चौकों पर आओ, अपने सिर और टेलबोन (गाय मुद्रा) को उठाने के लिए, और अपनी रीढ़ (बिल्ली मुद्रा) को गोल करने के लिए साँस छोड़ें। 8-10 बार दोहराएं।

2। आगे की ओर बेंड (पास्चिमोटानासाना) बैठा हुआ

यह खिंचाव आपके दिमाग को शांत करते हुए आपके हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को जगाता है। यह लंबे समय तक नींद से कठोरता को छोड़ने में मदद करता है।
कैसे करें: पैरों के साथ बैठो, अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, और अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचने के लिए, अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, और साँस छोड़ने के लिए। 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो।

3। स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तरसाना)

यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे आप ताज़ा और सतर्क हो जाते हैं। यह पीठ, पैर और कंधों को भी फैलाता है।
कैसे करें: लंबे समय तक खड़े रहें, साँस छोड़ें, और कूल्हों से आगे झुकें। अपनी बाहों और सिर को स्वतंत्र रूप से लटका दें। 30 सेकंड तक रहें, फिर धीरे -धीरे रोल करें।

4। बच्चे की मुद्रा (बालासना)

एक पुनर्स्थापना आसन जो धीरे से आपकी पीठ को फैलाता है और आपके दिमाग को आराम देता है। यह दिन शुरू करने से पहले आपके विचारों को केंद्र में रखने में भी मदद करता है।
कैसे करें: चटाई पर घुटने टेकें, अपनी एड़ी पर बैठें, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं जैसे कि आप अपने धड़ को नीचे कर देते हैं। 1-2 मिनट के लिए पकड़ो।

5। ब्रिज पोज़ (सेतू बंधासन)

यह ऊर्जावान खिंचाव आपकी पीठ को उठाता है, छाती को खोलता है, और पाचन में सुधार करता है। यह सुबह में अपनी ऊर्जा के स्तर को सक्रिय करने के लिए बहुत अच्छा है।
कैसे करें: अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। श्वास लें, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी बाहों को जमीन में दबाएं। 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो।

6। स्ट्रेच के साथ माउंटेन पोज़ (तदासना)

संतुलन और फोकस के साथ अपने दिन को शुरू करने के लिए बिल्कुल सही, यह मुद्रा शरीर को सिर से पैर तक खींचती है, जबकि आसन में सुधार करती है।
कैसे करें: एक साथ पैरों के साथ लंबा खड़े रहें, अपनी उंगलियों को जोड़ते हैं, और अपनी बाहों को ओवरहेड खींचते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो। 3 बार दोहराएं।

प्रो टिप: गहरे, दिमागदार श्वास के साथ एक शांत स्थान में इन हिस्सों का अभ्यास करें। सिर्फ 10-15 मिनट में एक बड़ा अंतर हो सकता है कि आप पूरे दिन कैसे महसूस करते हैं और प्रेरित करते हैं।

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)