लंबे घंटे, उच्च जोखिम? यहां बताया गया है कि डेस्क जॉब के साथ मधुमेह को कैसे संतुलित किया जाए

आखरी अपडेट:11 नवंबर, 2025, 13:41 IST

लंबे समय तक बैठे रहना, शारीरिक गतिविधि की कमी, अनियमित खान-पान और तनाव का बढ़ा हुआ स्तर मधुमेह से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकता है।

अंतहीन बैठकों से लेकर स्क्रीन-भारी कार्यदिवसों तक, आधुनिक कार्यालय की दिनचर्या उत्पादक लग सकती है, लेकिन यह चुपचाप आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है। कई पेशेवरों के लिए, लंबे समय तक बैठे रहना, अनियमित भोजन और तनाव एक अदृश्य जोखिम को बढ़ावा दे रहे हैं: मधुमेह। जैसे-जैसे विश्व मधुमेह दिवस नजदीक आ रहा है, स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर प्रकाश डाल रहे हैं कि कैसे कार्यस्थल की कुछ सरल आदतें रक्त शर्करा को स्थिर बनाए रखने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में अंतर ला सकती हैं।

आंदोलन गैर-परक्राम्य है

इंटरनेशनल एसओएस के चिकित्सा निदेशक और मुख्य स्वास्थ्य अधिकारी (भारतीय उपमहाद्वीप) डॉ. विक्रम वोरा कहते हैं, “लंबे समय तक बैठे रहने का मतलब स्थिर बैठे रहना नहीं है। हर 30 मिनट में कुछ मिनटों के लिए खड़े रहें, खिंचाव करें या हिलें। यहां तक ​​कि टखने घुमाने, कंधे घुमाने या फोन कॉल के दौरान चलने जैसी छोटी गतिविधियों से भी परिसंचरण में सुधार हो सकता है और ग्लूकोज स्थिरता बनी रह सकती है।”

इसे दोहराते हुए, एचसीएल हेल्थकेयर के वरिष्ठ चिकित्सा निदेशक डॉ. अमित कुमार गुप्ता इस बात पर जोर देते हैं कि जीवनशैली में बड़े बदलावों की तुलना में निरंतर, छोटे प्रयास अधिक मायने रखते हैं। वे कहते हैं, “यहां तक ​​कि खड़े होने, स्ट्रेचिंग करने या हर घंटे थोड़ी देर चलने जैसी छोटी-छोटी गतिविधियों से भी शुगर नियंत्रण में सुधार हो सकता है और बहुत लंबे समय तक बैठने से जुड़ी चयापचय मंदी को रोका जा सकता है।”

इन डेस्क-अनुकूल सूक्ष्म-आंदोलनों को आज़माएँ:

• प्रकाश प्रतिरोध के लिए बैठे हुए पैर उठाना या डेस्क पुश-अप
• शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए कुर्सी पर बैठना
• कठोरता को कम करने के लिए कंधे को मोड़ना, कलाई को मोड़ना और गर्दन को फैलाना

स्मार्ट खाओ, ऊर्जावान रहो

समय सीमा से भरे कार्यदिवस अक्सर बिना सोचे-समझे स्नैकिंग या कार्ब-भारी लंच की ओर ले जाते हैं। डॉ. वोरा सलाह देते हैं, “रक्त शर्करा को बढ़ाने वाले भोजन के बजाय, दुबले प्रोटीन, फाइबर युक्त सब्जियों और साबुत अनाज वाली संतुलित प्लेटों का चयन करें। प्रोसेस्ड स्नैक ट्रैप से बचने के लिए नट्स, स्प्राउट्स या फल जैसे पौष्टिक स्नैक्स अपने पास रखें।”

सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली में इंटरनल मेडिसिन की निदेशक डॉ. मनीषा अरोड़ा इस बात से सहमत हैं कि सावधानीपूर्वक भोजन करना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, “अपना संतुलित भोजन पैक करना, तले हुए या मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करना और हाइड्रेटेड रहना छोटे लेकिन प्रभावी कदम हैं। भोजन छोड़ने से ग्लूकोज के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए खाने के पैटर्न में स्थिरता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी भोजन की गुणवत्ता।”

वह आगे कहती हैं कि जलयोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखने से न केवल फोकस बना रहता है बल्कि चयापचय और शर्करा विनियमन में भी मदद मिलती है।

तनाव, नींद और आत्म-अनुशासन

कार्यस्थल का तनाव और खराब नींद अक्सर उच्च रक्त शर्करा के ट्रिगर को नजरअंदाज कर दिया जाता है। डॉ. वोरा बताते हैं, “तनाव कोर्टिसोल को सक्रिय करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।” छोटे-छोटे सांस लेने के ब्रेक, कार्यों के बीच स्ट्रेचिंग या माइंडफुलनेस व्यायाम से मदद मिल सकती है।

डॉ. गुप्ता कहते हैं कि नियमित स्वास्थ्य जांच, ऑनसाइट ग्लूकोज परीक्षण और कर्मचारी जागरूकता सत्र जैसी कॉर्पोरेट कल्याण पहल मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण हैं। वे कहते हैं, “छोटी दैनिक आदतों को बढ़ावा देकर, संगठन कर्मचारियों के स्वास्थ्य और उत्पादकता का समर्थन कर सकते हैं।”

कार्य, स्वास्थ्य और जागरूकता में संतुलन

मधुमेह प्रबंधन पूर्णता के बारे में नहीं है। यह निरंतरता के बारे में है. डेस्क स्ट्रेच से लेकर मन लगाकर स्नैकिंग तक, ये छोटी, दैनिक गतिविधियां रक्त शर्करा को स्थिर करने, ऊर्जा बढ़ाने और जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकती हैं। जैसा कि विशेषज्ञ जोर देते हैं, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग बड़े संकल्पों से नहीं बल्कि स्थिर, सचेत विकल्पों से शुरू होता है जो एक समय में एक कार्यदिवस में किए जाते हैं।