गठिया के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दर्द को प्रबंधित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके हैं।
आप इन युक्तियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके गठिया के दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं
प्रतिवर्ष 12 अक्टूबर को मनाए जाने वाले विश्व गठिया दिवस का उद्देश्य गठिया और संबंधित स्थितियों के बारे में जागरूकता बढ़ाना है, जो विश्व स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित करते हैं। यह गठिया से पीड़ित लोगों के लिए शीघ्र निदान, उपचार और सहायता के महत्व पर प्रकाश डालता है। गठिया में 100 से अधिक बीमारियाँ शामिल हैं, जिनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया शामिल हैं, जिससे जोड़ों में दर्द, कठोरता और गतिशीलता कम हो जाती है। यह दिन गठिया रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए वकालत, शिक्षा और अनुसंधान प्रयासों को बढ़ावा देता है। समझ और सहानुभूति को बढ़ावा देकर, विश्व गठिया दिवस व्यक्तियों और स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों दोनों को गठिया देखभाल और रोगी कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
गठिया के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दर्द को प्रबंधित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके हैं। डॉ. अजय कुमार एसपी, सलाहकार- स्पाइन केयर, मणिपाल हॉस्पिटल वर्थुर ने कुछ मूल्यवान सुझाव साझा किए हैं:
दर्द प्रबंधन
- दवा का पालन: अपने डॉक्टर की प्रिस्क्रिप्शन योजना का पालन करें।
- नियमित व्यायाम करें: हल्के व्यायाम जैसे योग, तैराकी या साइकिल चलाना।
- गर्मी या ठंडी चिकित्सा: प्रभावित जोड़ों पर गर्म या ठंडी पट्टी लगाएं।
- मन-शरीर तकनीक: ध्यान, गहरी सांस लेने या ताई ची का अभ्यास करें।
- आराम और विश्राम: आराम के साथ गतिविधि को संतुलित करें।
जीवनशैली समायोजन
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: जोड़ों का तनाव कम करें।
- संतुलित आहार: ओमेगा-3 फैटी एसिड, फल और सब्जियाँ शामिल करें।
- हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी पियें।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान गठिया रोग को बढ़ाता है।
- नींद को प्राथमिकता दें: 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
सहायक उपकरण
- बेंत या वॉकर: गतिशीलता का समर्थन करें।
- संयुक्त समर्थन: स्प्लिंट या ऑर्थोटिक्स का उपयोग करें।
- अनुकूली उपकरण: दैनिक वस्तुओं को संशोधित करें (उदाहरण के लिए, एर्गोनोमिक हैंडल)।
- स्नान सहायक: ग्रैब बार स्थापित करें या नॉन-स्लिप मैट का उपयोग करें।
सक्रिय रहना
- भौतिक चिकित्सा: लचीलेपन और ताकत में सुधार।
- सौम्य व्यायाम: ताई ची, चीगोंग, या वॉटर एरोबिक्स आज़माएँ।
- एक सहायता समूह में शामिल हों: दूसरों से जुड़ें।
मानसिक कल्याण
- परामर्श लें: चिंता या अवसाद का समाधान करें।
- तनाव प्रबंधन: विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- प्रियजनों से जुड़ें: एक सहायता नेटवर्क बनाएं।
हेल्थकेयर टीम का सहयोग
- नियमित जांच: स्थिति की प्रगति की निगरानी करें।
- खुला संचार: चिंताएँ और प्रश्न साझा करें।
- वैकल्पिक उपचारों का अन्वेषण करें: अपने डॉक्टर से विकल्पों पर चर्चा करें।
इन युक्तियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप गठिया के दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।
