लिवर स्वास्थ्य: गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोगों से बचने के 5 आसान तरीके

नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (एनएएफएलडी) एक ऐसी स्थिति है जहां लिवर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, और हालांकि यह तत्काल नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह बढ़ सकता है। एनएएफएलडी एक प्रचलित और अक्सर शांत रहने वाली यकृत की स्थिति है जिसमें शराब के सेवन के बिना वसा जमा हो जाती है।

ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, डीपीयू प्राइवेट सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल के मेडिकल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. अमोल दहाले ने लीवर की गंभीर बीमारियों के प्राथमिक कारणों और रोकथाम के तरीकों के बारे में बात की।

इंसुलिन प्रतिरोध को समझना

गैर-अल्कोहलिक फैटी लीवर रोग (एनएएफएलडी) के लिए प्राथमिक ट्रिगर में से एक इंसुलिन प्रतिरोध है। इस स्थिति में मोटापा एक प्रमुख योगदानकर्ता है, क्योंकि यकृत और अन्य ऊतकों में अतिरिक्त वसा मुक्त फैटी एसिड और साइटोकिन्स जैसे हानिकारक पदार्थ छोड़ती है, जो इंसुलिन के सामान्य कार्य में बाधा डालती है। परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है।

गैर-अल्कोहलिक फैटी लीवर रोग को रोकने के 5 सरल तरीके

यह लेख आपको एनएएफएलडी से बचने में मदद करने के लिए पांच व्यावहारिक सुझाव प्रदान करता है, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर स्पष्ट लक्षणों के बिना प्रकट होती है। यदि आप थकावट या ऊपरी दाएं पेट में परेशानी का अनुभव करते हैं, तो मूल्यांकन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

1. स्वस्थ भोजन की आदतें चुनें

अपने लीवर को दुरुस्त रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार चुनें। फास्ट फूड और तली-भुनी चीजों से बचें जिनमें अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है। इसके बजाय, दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और भरपूर ताजे फल और सब्जियों से भरपूर घर का बना भोजन अपनाएं। विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर आहार लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में काफी मदद कर सकता है।

2. ताजे फल और सब्जियां अपनाएं

अपने दैनिक भोजन में विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सलाद शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर हैं। फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर आपके लीवर को सहारा देते हैं और एनएएफएलडी के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

3. मीठे पेय पदार्थों को ना कहें

शून्य-कैलोरी विकल्पों सहित शर्करा युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें। ये पेय वजन बढ़ाने और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकते हैं, ये दोनों एनएएफएलडी के लिए जोखिम कारक हैं। अपने लीवर और संपूर्ण स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए पानी, हर्बल चाय या प्राकृतिक स्वाद वाले पानी का विकल्प चुनें।

4. शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें

नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली की आधारशिला है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और लीवर में अतिरिक्त वसा को जमा होने से रोकता है। अपने एनएएफएलडी जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

5. दवाओं के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें

कोई भी नई दवा या पूरक शुरू करने से पहले, हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। कुछ दवाएं और पूरक लीवर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको पहले से ही लीवर की समस्या है या एनएएफएलडी विकसित होने का खतरा है।